Ходьба на коленях: так ли полезна практика, как говорят?

Помогает ли ходьба на коленях для похудения

Многие женщины интересуются, насколько эффективно заниматься китайской ходьбой для похудения, и почему не всем этот метод помогает приобрести стройную фигуру.

Несомненные плюсы этой методики:

• Задействуются практически все мышцы нижней половины тела.
• «Уходят» жировые отложения с бедер, ягодиц, живота.
• Месяц регулярных занятий позволит потерять от трех до пяти килограммов.

 

https://youtube.com/watch?v=mkoEoWwL_c8

К недостаткам методики относится то, что она работает только в комплексе с правильным питанием и другими видами физической нагрузки. Женщинам со значительным лишним весом нужно увеличивать интенсивность тренировок постепенно — жировые отложения создают чрезмерную нагрузку на коленные суставы.

В сети можно найти совершенно противоположные мнения от тех, кто пытался похудеть с помощью ходьбы на коленях. Разные отзывы подтверждают, что этот метод — не «волшебная палочка». Для похудения нужно пересмотреть рацион и увеличить физическую нагрузку.

Почему болят колени?

Китайская медицина дает такой ответ: чаще всего, снижается количество поступающей в коленный сустав энергии ци и крови. Отсюда следует снижение количества смазки в суставе. Нет смазки — детали механизма (кости в суставе) трутся друг о друга и снашиваются. При этом возникают сильные болезненные симптомы. Особенно, если колени застудить и впустить в организм холодный ци. При дополнительной нагрузке на суставы, особенно если это длительные пешие прогулки с подъемами и спусками, станет еще хуже. Так что же делать? Необходимо обеспечить приток в колени достаточного количества свежей крови и энергии ци.

Польза и вред ходьбы на коленях для мужчин

Ходьба на коленях признана фитнес-тренерами одной из наиболее оптимальных кардиотренировок для мужчин, страдающих от сердечных заболеваний.

Такие нагрузки обеспечивают профилактику искривления позвоночника для мужчин, занятых специфическим тяжелым трудом, вредящим спине. К примеру, ходьба на коленках чрезвычайно полезна для грузчиков, строителей.

Не стоит забывать и о том, что в подколенной области сосредоточены биологически активные точки, через которые от нагружаемых коленей идут нервные сигналы, оздоравливающие:

• поджелудочную железу;
• печень;
• надпочечники.

 

Как итог, обеспечивается:

• профилактика нарушений выработки тестостерона;
• предупреждение гастрита для тех, кто ценит жареную и острую пищу;
• очищение печени (в том числе долгое время нагружаемой алкоголем).

От ходьбы на коленях мужчинам рекомендуется отказываться в случае обострения хронического простатита.

Возможный вред от ходьбы на коленях

При соблюдении всех правил риск навредить коленям минимальный. Ваши движения должны быть плавными — суставы «не любят» резкости. Перед ходьбой можете немного разогреть их руками, чтобы усилить приток крови и выработку синовиальной жидкости.

Ни в коем случае не давите чрезмерно на колени, не ходите по жесткой и бугристой поверхности, так как это привет к травмам. При лишнем весе бедра лучше не отрывать сильно от пола, чтобы коленные суставы резко не падали вниз. Обязательно удерживайте равновесие, при необходимости сохранять корпус прямым отводите немного согнутые в локтях руки в стороны.

Возможные осложнения этого упражнения:

• усиление боли в коленях;
• появление гиперемии и отечности;
• двигательные ограничения;
• рецидивы артроза, остеохондроза пояснично-крестцового отдела.

Как себе не навредить

Несоблюдение техники выполнения упражнений чревато большими проблемами со здоровьем. Избыточные нагрузки на колени могут приводить к рецидивам артроза, остеохондроза, кровоизлияниям в суставы и т.д. Чтобы предотвратить осложнения, во время занятий нужно учитывать следующие правила:

• гимнастика не должна выполняться через силу, а также при нарастании патологической симптоматики;
• пациенты в возрасте от 50 лет должны избегать резких движений и избыточных нагрузок на суставы;
• продолжительность тренировок увеличивают постепенно – с периодичностью 1 раз в 5-7 дней;
• нежелательно совершать гимнастику на голом полу, так как это может привести к травмированию коленей;
• каждая тренировка должна начинаться с движения вперед и только после этого можно менять направление ходьбы.

Ходьба на коленях – один из наиболее результативных методов профилактики и лечения начальных стадий ортопедических заболеваний. Систематические тренировки замедляют процесс разрушения суставных хрящей, повышают их эластичность, устраняют тугоподвижность и болезненные ощущения во время движения. Для улучшения состояния коленей рекомендуется прибегать к методике Бубновского, даосским практикам и технике «Золотого Петуха».

Разминка в движении. Ходьба на коленях. Бян-Кин-До.

Частые вопросы

Как влияет ходьба на колени?

Во время ходьбы хрящ колена периодически сжимается, «качая» жидкость в сустав и из него. По этой причине ходьба минимизирует риск развития артрита. А для тех, кто уже страдает этим заболеванием, она может снизить скорость дегенерации хряща.

Какие мышцы работают при ходьбе на коленях?

Коленный сустав приводит в работу группа основных мышц: бицепс бедра обеспечивает сгибание ноги в колене, четырехглавая мышца бедра отвечает за сгибание ноги в тазобедренном суставе и выпрямление колена, икроножные мышцы отвечают за сгибание стопы и коленного сустава.

Сколько времени нужно ходить на коленях?

Рекомендации по ношению коленного ортеза: Носить ортез беспрерывно нельзя (если только показано врачом), необходимо делать перерывы на 30 минут каждые 3 часа. Не превышайте время ношения ортеза, рекомендованное врачом или написанное в инструкции.

Как правильно ходить на коленях при артрозе?

При появлении артроза движения в коленях должны стать более осторожными и простыми, исключаются многократные повторы, рывки и резкие выпады. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.

Противопоказания к ходьбе на коленях

Прежде чем начать ходить на коленях, анализируют пользу и вред, связанные с процедурой. Чтобы ходьба не причинила негативного воздействия организму, обязательно учитывают ее противопоказания. Упражнения не принесут пользу при наличии любых травм или других повреждений колена. Ходьба не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Основные противопоказания:

• высокая температура тела, жар, лихорадка,
• обострение остеохондроза, артроза и артрита,
• травмы, ссадины и другие травмы,
• онкологические заболевания,
• образования в области колена.

Совет! Если в процессе ходьбы возникли сильные боли или дискомфорт, то следует прекратить ее.

Польза и вред даосской ходьбы на коленях

Ученые относят происхождение этой целебной практики к 1 тысячелетию до н. э. и подтверждают, что она действительно так хороша, как говорят древние трактаты. Некогда считалось, что колени заболевают из-за нехватки энергии Ци. Современная медицина утверждает, что боли в коленной области вызывает:

• недостаток смазки в суставах;
• переизбыток в рационе продуктов, содержащих пурины;
• закисление организма;
• венерические заболевания;
• инфекционные процессы в организме.

 

Болезни коленных суставов (включая гоноартроз) характеризуются:

• ограничением подвижности (движения могут сопровождаться хрустом);
• отечностью прилегающих мягких тканей;
• локальным повышением температуры (часто дополняется покраснением кожи);
• болезненностью.

Даосская ходьба снимает названные симптомы, улучшает кровоснабжение в пораженной коленной области и запускает локальные обменные процессы, способствующие выздоровлению. Плюс такой спорт усиливает действенность принимаемых для суставов колен лекарственных препаратов.

Даосская ходьба на коленях противопоказана после перенесенной на коленях операции.

В каких случаях полезно выполнять эту даосскую практику?

1. Для похудения, особенно если жир откладывается в области бедер.

Сомневаюсь, что это нужно было даосам, но нашим женщинам оооочень полезно. Только ходить на коленях нужно  минут по 20 ежедневно, чтобы до пота.

А чтобы стимулировать себя, измерьте бедра до начала занятий, а затем делайте замеры каждую неделю.

2. Ходьба на коленях позволяет улучшить зрение.

Где глаза, а где колени — скажете вы. Как это может быть связано?

В начале статьи я уже писала, что колени называют дворцом сухожилий. Сухожилия связаны с каналом печени, а «печень проявляется в глаза», то есть отвечает за зрение.

Улучшая состояние печени, мы улучшаем зрение.

Есть только небольшая «фишечка» (Восток-дело тонкое). Нужно для улучшения зрения ходить на коленках с закрытыми глазами.

3. Укрепить кости, волосы и зубы.

При этой практике работает поясница, а это канал почек.

Почки ответственны за кости, волосы и зубы. То есть это упражнения является и профилактикой остеопороза, расшатывания зубов и выпадения волос!

4. Улучшить  снабжение головы и ног кровью.

Это упражнение стимулирует кровобращение по большому кругу, то есть кровь прильет к ногам и голове.

Голова: Кроме улучшения зрения вы улучшите цвет лица и опять же состояние волос на голове.

Ноги: Даосскую практику полезно делать перед упражнением «Золотой петух стоит на одной ноге».

Происходит поэтапно:  вначале прилив крови и энергии ци к коленям, а затем дальше вниз к ступням.

Вообще китайские специалисты рекомендуют такую последовательность практик при недостаточном кровообращении в ногах:

• массаж живота “Туйфу”
• ходьба на коленях
• “Золотой петух”.

То есть, вначале кровь приливает к животу, а затем спускается дальше.

5. Улучшить работу желудочно- кишечного тракта

В области коленей проходит канал желудка.

Улучшение проходимости канала желудка — это прекрасное пищеварение и внешний вид.

6. Улучшить состояние коленных суставов

Теперь вы поняли, что за чудо это упражнение?

Приступая к занятиям, обязательно сформулируйте намерение «Что я хочу получить от этого упражнения», в позитивном ключе, без частицы «не» и слов «избавиться, избежать».

Не так: «Я хочу избавиться от болей в коленях».

А, например, так: «У меня здоровые гибкие колени», или «С каждым днем состояние моих коленей улучшается», или «Я свободно сгибаю ноги в коленях».

Сформулируйте свое намерение, чего хотите именно вы!

Выполняйте это упражнение с удовольствием.

Можно петь или двигаться под музыку. Я люблю ходить на коленях по квадрату, вперед-назад, выписывать восьмерки, ходить боком, просто писать буквы, двигаясь вперед-назад.

https://youtube.com/watch?v=5mpaBvPVLPk

Помните о том, что универсальных упражнений не существует. Изменяйте технику под себя, экспериментируйте, сочетайте ходьбу с другими элементами, чтобы сильнее нагрузить бедра и ягодицы (для желающих похудеть и подтянуть формы). Не ждите ошеломляющих результатов после первых недель тренировок: эффект обязательно будет, если вы прикладываете усилия, не пропускаете занятия и соблюдаете основные правила. Делитесь своими впечатлениями с другими людьми, давайте советы и стимулируйте кого-то на продолжение упражнений. Ваш личный опыт может быть очень важен.

В чём польза даосской ходьбы

В даосизме люди верят, что болезни возникают из-за того, что в какой-то части тела возникает препятствие, которое мешает свободному движению энергии ЦИ. То есть, если у Вас что-то болит, это значит, что в нём возникло препятствие для энергии и вам нужно это препятствие убрать, и тогда всё станет в порядке. Ходьба на коленях разрушает такое препятствие, и энергия снова может свободно циркулировать!

Также считается, что на колене находится очень много активных точек, которые стимулируются во время даосской ходьбы и от этого оздоравливается весь организм.

Кстати, даже лоси практикуют этот метод! (Шучу, конечно )

С точки зрения традиционной медицины, даосская ходьба улучшает питание коленных суставов, ведь эти суставы практически не имеют кровоснабжения и питаются за счет синовиальной (межсуставной) жидкости, так же эта жидкость является естественной смазкой для них. Во время «коленной» ходьбы происходит очень хороший массаж и улучшается циркуляция межсуставной жидкости.

Кроме того боль в коленях может быть следствием слабых мышц, а во время даосской ходьбы укрепляются мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и разгибатели спины, что очень благотворно сказывается на здоровье коленных суставов.

Чем полезна скандинавская ходьба

Даосская ходьба: польза, результаты

Что же происходит при ходьбе с коленями и другими органами, за которые несут ответственность биологически активные точки? По теории китайских врачей и даосских целителей все болезни суставов возникают от недостатка крови и энергии Ци.

Упражнение стимулирует прилив крови к капсуле сустава и таким образом улучшает его кровоснабжение. В результате ходьба на коленях помогает:

• обновить и увеличить количество синовиальной жидкости,
• уменьшить трение суставных поверхностей друг о друга,
• облегчить симптомы суставных патологий (боль, скованность).

При ходьбе в процесс вовлекаются мышцы поясницы, спины, ягодиц, живота. Она укрепляет их, помогая поддерживать позвоночник в правильном положении, и является эффективной профилактикой поясничного остеохондроза.

Стимуляция активных точек, расположенных в области колена (на передней и задней поверхности), постепенно восстанавливает энергетические каналы, несущие ответственность за здоровье:

• почек,
• печени,
• желудка,
• желчного пузыря,
• селезенки.

В это можно было бы не верить, однако американские и японские медики проводили исследования и получили убедительные доказательства, что даосская практика ходьбы на коленях действительно омолаживает организм, улучшает общее состояние человека, а также положительно влияет на обмен веществ, состояние зубов, волос и костей.

Показания и противопоказания

При каких заболеваниях суставов рекомендуют даосскую ходьбу	Противопоказано упражнение
Артроз (на ранних стадиях, пока не началось разрушение суставных поверхностей)	При обострении артроза и артрита
Артрит (в стадии ремиссии, для профилактики разрушения и тугоподвижности сустава)	При разрушении суставных поверхностей
	При синовите, бурсите (воспаление внутрисуставной оболочки, околосуставных сумок)
	При инфекционном воспалении сустава или околосуставных тканей
	При любых повреждениях, травмах
	Если в области сустава есть наросты, кисты, опухоли

Техника и правила выполнения

Массаж биологически активных точек поможет уменьшить отеки и болезненность суставов. Приступая к ходьбе:

1. Положите на пол коврик, мат для фитнеса.
2. Опуститесь на колени.
3. Держите спину прямо.
4. Выдвигая одно колено, а затем другое, «идите» вперед.
5. Повторите «шаги» в обратной последовательности, в сторону.

Если ходить все еще тяжело:

• опустите таз на пятки,
• сидя на пятках, переминайтесь, переступайте с колена на колено мелкими движениями.

Ходьба на коленях продолжается до 20 минут в день (но врачи не рекомендуют делать больше 400 шагов).

Ходьба эффективна, если выполнять упражнение регулярно, каждый день. Если боли в коленях очень острые, начните:

• стоять на коленях на кровати в течение 1–2 минут,
• переступать с ноги на ногу мелкими движениями,
• ходить по кровати.

После того, как боль уменьшится, ходьба на коленях продолжается на деревянном полу (камень и кафель могут спровоцировать переохлаждение сустава), на котором подстелено одеяло или толстый ковер.

Если состояние суставов после упражнения не улучшается, а ухудшается (появились острая боль и краснота, онемение, увеличился отек, усилилась скованность) – хождение следует отменить.

Особенности даосской ходьбы

Перед тем, как ходить:

1. Найдите точки, помассировав которые можно снять отек и болезненность коленного сустава. Одна из них расположена на 4 пальца выше наружной лодыжки. Чтобы найти вторую, нужно провести через центр наколенника воображаемую горизонтальную линию (параллельно полу). Точка расположена в углублении между наружным краем надколенника и сухожилием двуглавой мышцы бедра, на одной линии с центром наколенника.
2. Надавливайте на активные точки большими пальцами обеих рук одновременно (сначала на нижние точки обеих ног, затем на верхние). Массируйте их круговыми движениями в течение 1 минуты до того, как начнете выполнять упражнение.

Противопоказания

Выполнение данного вида ходьбы категорически противопоказано при:

• артрите или артрозе коленного сустава;
• сильных болях в коленных суставах;
• травмах и новообразованиях в этой области.

Даосская ходьба на коленях не отнимет много времени и сил. Техника выполнения проста и понятна. Но, если упражняться при прогрессирующем заболевании коленных суставов, то можно усугубить его течение и усилить симптомы.

• бег или ходьба — что лучше для здоровья;
• сколько нужно ходить в день пешком и почему;
• секреты скретчинга, чем полезны занятия на растяжку;
• йога для спины и позвоночника — лучший комплекс для начинающих;
• чем занимаются хиропрактики и кому они помогают;
• как правильно заниматься скандинавской ходьбой для похудения;
• эффективны ли прыжки без скакалки для похудения;
• тренировки дома: 5 распространенных ошибок начинающих.

Даосская практика и ее польза

Прежде чем приступать к обсуждению особо волнующих моментов от применения ходьбы на коленях, изначально рассмотрим, какая вообще заключается польза в данной методике.

Китайская методика затрагивает и проводит лечение организма в таких следующих направлениях, как:

1. Проблемы со зрением.
2. Избыточная масса тела.
3. Укрепление зубов и волосяного покрова.
4. Улучшение кровоснабжения ног и головы.
5. Улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта.

После полного списка на что благотворительно воздействует ходьба на коленях, мы более детально рассмотрим, как при помощи данной методики устранить боль при артрозе. А для женщин будет очень интересно узнать, насколько эффективно управление энергией ЦИ для похудения.

Важно отметить:  выполняя все четко по инструкции, вы получите исключительно положительный эффект от упражнений. Не нарушая методику, вы никаким образом не сможете нанести вред своему организму

Какие группы мышц «работают»?

Ходьба на коленях относится к даосской практике, которая популярна сегодня не только в Китае, но и во всем мире. Доктор медицинских наук, Бубновский Сергей Михайлович, долгие годы занимается лечением и реабилитацией больных артрозом, остеохондрозом и другими болезнями опорно-двигательного аппарата, и он также рекомендует использовать ходьбу на коленях в качестве одного из доступных способов лечения и профилактики. Этот метод способствует увеличению смазки, а ведь именно из-за ее нехватки и появляются острые и хронические суставные боли.

Ходьба на коленях прорабатывает разные группы мышц:

• мышцы сгибатели и разгибатели бедра;
• ягодичные мышцы;
• икроножные мышцы;
• мышцы нижней части спины;
• межреберные мышцы.

Основная нагрузка во время выполнения упражнения приходится на мышцы бедра и ягодиц, а также на тазобедренные суставы. Хорошо задействованы мышечные ткани нижней части спины. Степень загруженности отдельных групп мышц зависит от тактики выполнения упражнения.

Польза и вред ходьбы на четвереньках для женщин

Ходьба на четвереньках способствует улучшению осанки. Позвоночник буквально становится длиннее, что существенно улучшает мышечный корсет. Такие физические нагрузки необходимы для:

• поддержания красивого, подтянутого пресса;
• нормального течения беременности;
• сохранения здоровья спины при ношении обуви на каблуке.

 

В положении на четвереньках сильно изменяется давление в брюшной полости и усиливается кровообращение внутренних органов, предупреждаются застойные явления, что приводит в результате к:

• повышению способности яичников вырабатывать женские половые гормоны;
• уменьшению болезненности и кровопотери при менструации;
• нормализации работы почек;
• ускорению пищеварения;
• усилению детоксикационной функции печени.

Передвижение на четвереньках даже способно улучшить цвет лица и общее состояние кожных покровов. С ним эффективнее происходит косметологическая борьба с целлюлитом.

Еще эта ходьба оказывает своеобразный массирующий эффект на нервные окончания, расположенные под коленями, что оборачивается профилактикой варикозного расширения вен.

Беременным женщинам ходить на четвереньках нельзя со второго триместра беременности.

Ходьба на коленях для лечения и здоровья. Китайское простое упражнение. Болят колени что делать? Боль в коленных суставах

Лучшее упражнение: практика «Ходьба на коленях».

При выполнении этого упражнения задействуется также поясница. А это стимулирует еще и работу канала почек. Про колени в китайской медицине есть такое высказывание «Колени — Дворец сухожилий». А сухожилия и связки, по теории У-Син, относятся к каналу печени. То есть укрепляя колени, мы укрепляем и печень. В зоне коленей много точек канала желудка, значит, воздействуя на них, мы укрепляем желудок.

Особенности выполнения практики при разных состояниях

Если у вас сильно отекают колени, то сначала нужно нормализовать отток жидкости и поработать с точкой канала селезенки Сань Инь Цзяо.

Кроме того, полезно еще проработать точку канала желчного пузыря Цзу Ян Гуань (в некоторых источниках она называется Си Ян Гуань), стараясь задать направление нажима вниз.

Продавливать точки можно секунд по 30, или пока не пройдет болезненность.

И только после работы с этими двумя точками ходить на коленях.

Если у вас очень резкие боли при опускании на колени, то начните просто вставать коленями на подушки. Не передвигайтесь, а только постойте на коленях столько, сколько сможете.

Затем, через некоторое время, уберите подушки и попробуйте постоять на коленках на кровати. Когда боль станет поменьше, начинайте передвигаться по кровати.

При ослабленном состоянии можете сесть на пятки на кровати и просто переминаться с ноги на ногу.

Очень важно делать это упражнение каждый день. И не имеет значения, сколько по времени — столько, сколько сможете

Если делаете упражнение на полу, то обязательно подстелите толстое одеяло или делайте на мягком ковре.

Противопоказания к ходьбе на коленях

Прежде чем начать ходить на коленях, анализируют пользу и вред, связанные с процедурой. Чтобы ходьба не причинила негативного воздействия организму, обязательно учитывают ее противопоказания. Упражнения не принесут пользу при наличии любых травм или других повреждений колена. Ходьба не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Основные противопоказания:

• высокая температура тела, жар, лихорадка;
• обострение остеохондроза, артроза и артрита;
• травмы, ссадины и другие травмы;
• онкологические заболевания;
• образования в области колена.

Совет! Если в процессе ходьбы возникли сильные боли или дискомфорт, то следует прекратить ее.

Правильная техника ходьбы на коленях

Этот вид физической активности тем и отличается от других, что как таковой техники хождения нет. Но есть правила, которые нужно соблюдать, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Даосская практика

1. Начинать заниматься можно на кровати или на подушках, особенно если вы испытываете сильные боли в коленях. Сначала просто сидите ягодицами на пятках, переминайтесь с ноги на ногу.
2. При ходьбе старайтесь держать корпус прямо, руки прижимайте к телу.
3. Когда начнете ходить по полу, обязательно постелите одеяло или коврик, чтобы избежать травм.
4. Полезно перед занятием сделать массаж коленных чашечек, а также биологически активных точек на ногах. Найдите место на внутренней поверхности голени на три пальца выше лодыжки. В течение 5–6 секунд большими пальцами обеих рук совершайте надавливания и круговые вращения в обе стороны одновременно.
5. Настройтесь на оздоровление, проведите небольшой сеанс самовнушения. Проговорите вслух или мысленно результат, которого желаете достичь. Определяйте намерение в позитивном ключе, без частицы «не» и отрицательных слов. Не говорите «Я избавлюсь от боли в колене», скажите «Я добьюсь удивительной гибкости коленей, оздоровления желудка и почек, похудею на 2 килограмма».
6. По окончании ходьбы необходимо снять напряжение. Лягте на спину, поднимите вверх ноги и руки и потрясите ними. Затем можно упереться ногами в стену и побыть 2–3 минуты в таком положении.

 

https://youtube.com/watch?v=FJMX-B8U8CE

Метод доктора Бубновского

Признанный мэтр лечения патологий опорно-двигательного аппарата Сергей Бубновский в составе комплексной кинезитерапии использует даосскую технику ходьбы, добавив некоторые детали.

Занятия по методике Бубновского:

• Наденьте наколенники с измельченным льдом, чтобы уменьшить болевые ощущения.
• Некоторое время просто постойте на коленях, затем несколько раз перенесите вес с ноги на ногу.
• Сделайте хотя бы 3–4 шага, даже если очень больно. Можно держаться за стул, диван, опираться на кулаки.
• Занимайтесь ежедневно, начиная с малого, постепенно доведите количество шагов до 30.

Профессор Бубновский сравнивает работу суставов с механизмом подшипников, который нуждается в регулярной смазке. А смазка коленного сустава вырабатывается только во время движения. Усилить процесс помогут приседания, занятия на специальных тренажерах и коленная ходьба.

 

Лечим хроническую боль в спине: полезные упражнения от доктора Бубновского

Рекомендации по ходьбе на коленях от доктора Попова

Известный реабилитолог Петр Попов также изучил восточную практику и предлагает применять ее для лечения артритов и артрозов следующим образом:

1. Если колени болят очень сильно, смажьте их камфарным маслом.
2. На полу расстелите коврик, а если боль продолжает беспокоить, используйте подушки.
3. Встаньте на колени. Попеременно поднимайте их, как будто шагаете. При боли опирайтесь на кулаки.
4. Если ходить не под силу, постарайтесь просто переносить вес тела с ноги на ногу.
5. Первые занятия продолжаются не более двух минут. Постепенно доведите их длительность до 20 минут.