Разрешено ли висеть на турнике при сколиозе

4. Как усложнить

Когда освоите оба варианта виса, попробуйте менять положение с пассивного на активное: опускайте (напрягайте на вдохе) и поднимайте (расслабляйте на выдохе) плечи. Также можно попробовать разные варианты упражнения:

1. Передний. Помимо крепких рук понадобится напряжение пресса и спины. Возьмитесь за турник верхним хватом, подтянитесь и вытяните ноги вперёд. Руки выпрямляете под углом 45 градусов к корпусу.

Тело параллельно земле, а руки под углом 45 градусов

2. Задний (ласточка). Возьмитесь за турник верхним хватом, подтянитесь, проведите ноги под перекладиной (перекувырнитесь) и вытяните назад. Хорошо работают руки, грудь, спина, особенно поясничный отдел, пресс.

Работают спина, плечи, кисти, поясница

3. На одной руке. Подойдёт продвинутым спортсменам, которые хотят увеличить нагрузку и хорошо прокачать руки. Виснуть можно на вытянутой и согнутой руке. Не забывайте менять через равное количество времени.4. На согнутых руках. Хорошо тренируются трёхглавая мышца плеча и трицепсы. В то же время напряжён мышечный корсет (спина, грудь) для сохранения корпуса в одном положении. Своего рода планка, только в висе.

Такое положение улучшает мускулатуру рук

5. С поднятием ног. Включаются мышцы живота и тазобедренный сустав. Можно поднимать согнутые и прямые ноги.

Упражнение на пресс, но с задействованием спины и рук
Чтобы вис давался легче и без травм, тренируйте руки, корпус, пресс, ноги. Включите в программу отжимания, тягу гири, выпады, скручивания.

Укрепление мышц спины в домашних условиях

Упражнения

Оздоровительные подтягивания на турнике выполняют после согласования с ортопедом. Занятия проводят 1-2 раза в день в 2 подхода. Продолжительность тренировки для неподготовленных пациентов – не больше минуты.

Наиболее эффективные техники:

Виды упражнений	Как выполняют
Обычный вис	Кистями удерживаются за перекладину, тело расслабляют
Прислушиваются к ощущениям
Движения при висе	Во время висения разрешены дополнительные элементы: ·        сгибание коленок, ·        поднятие и опускание ног с согнутыми коленками, ·        легкие повороты тазом. Более сложные движения и нагрузки противопоказаны
Вис с подтягиваниями	Начинают через 5-7 дней обычного висения
Не должно быть болезненных ощущений
Первый день выполняют 1-2 подхода
Количество наращивают до 7-8 раз, больше нежелательно
Делают только широкий хват
Вис с чередованием	Подтягивания усложняют не раньше, чем через неделю
Чередуют захваты – широкий с узким
Вис полулежа	Уровень растяжки регулируют наклоном скамьи
Частичную опору делают стопами на пол

Комплекс движений и нагрузку подбирает инструктор для каждого пациента индивидуально. Учитывают особенности диагноза, вес, подготовку, возраст.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летВо время занятий следует полностью исключить компрессионную нагрузку на позвоночный столб. Запрещено подпрыгивать и спрыгивать с турника. Чтобы дотянуться до перекладины, используют низкую скамеечку, табуретку или приступку. Противопоказаны рывки и раскачивания.

Небольшая хитрость, которая поможет избежать болезненности и висеть на перекладине по полминуты – носки не отрывают от пола и слегка на них опираются. Перекладину берут 2-мя руками на ширине плеч. Перед подтягиванием вдыхают и ненадолго задерживают дыхание, выдох осуществляют в конце упражнения.

Следят за ощущениями во всех отделах позвоночника, при появлении дискомфорта делают перерыв на пару дней, затем обратно приступают к упражнениям. Желательно заниматься на свежем воздухе или в проветренной комнате без сквозняков.

Список запрещенных техник на снаряде при грыжах:

• сложные элементы – «солнышко», «выходы», «прыжки на перекладине»,
• скручивания, чрезмерные ротации, способствующие осевой нагрузке,
• подбрасывание туловища вверх с отцеплением рук и последующими перехватами.

Кому противопоказаны занятия на турнике

Для начала важно отметить, что при наличии каких-либо патологических процессов в позвоночнике консультация врача обязательна. Некоторые упражнения на турнике способны вызвать осложнения, ухудшить состояние организма и нанести значительный вред здоровью больного

При наличии заболеваний спины заниматься на турнике принесет пользу только в период ремиссии (ослабления болезни).

Занятия на турнике также противопоказаны людям, страдающим от заболеваний локтевых и плечевых суставов.

Людям с наличием таких заболеваний, как сколиоз, остеохондроз, кифоз или лордоз занятия на перекладине не противопоказаны полностью, однако во время выполнения упражнений на турнике следует делать медленные и плавные подтягивания – они несут наибольшую пользу и считаются наиболее безопасными.

Зачастую люди, страдающие гипертонией, ставят крест на любых физических упражнениях, не говоря уже о быстрой ходьбе или подтягиваниях на турнике. На самом деле краткосрочные регулярные занятия на перекладине неспособны принести вред организму, а даже наоборот, могут стать отличным средством лечения заболевания.

Вариант обучения № 2

Второй вариант обучения можно использовать, если совсем не терпится.  В целом, если  вам не особо нужен передний  вис на тунике, то  можно использовать первый вариант.  Используя первый вариант, вы научитесь  выполнять не только  горизонтальный вис спереди, но еще и выход на две руки узким хватом. Во втором варианте  вам нужно  будет висеть в группировке,  согнув в коленях обе ноги. После того, как вы будете уверено висеть  в группировке с двумя  подогнутыми ногами, можно будет  понемногу начинать выпрямлять ноги. Висим, и выпрямляем по одной ноге, но делать это нужно  быстро, в первое время. После, можно будет пробовать выпрямлять  сразу две ноги, что значительно сложнее. Если бы я  учил горизонтальный вис спереди, таким образом, то  я сразу пробовал бы выпрямлять две ноги.  Как вариант – можно  поднимать ноги, будто желая сделать  подъем с переворотом, но,  не доводя упражнение до конца, опускать ноги, в то же время выпрямляться.

 

 

Перекладина при заболеваниях позвоночника

При остеохондрозе полезны различные физические упражнения. По мнению врачей, занятия на турнике станут хорошей профилактикой в борьбе с различными патологическими заболеваниями позвоночного столба. На начальной стадии патологии они особенно эффективны.

Чтобы разгрузить позвоночник от ежедневного напряжения, усилить кровоснабжение и обменные процессы, рекомендуют делать растяжение. В реабилитационных центрах для этого используются специальные тренажеры. В домашних условиях такой альтернативой может стать турник. При ежедневном выполнении несложных упражнений положительная динамика наступит уже через несколько недель.

Почему полезно висеть на перекладине при остеохондрозе:

• уходят болевые ощущения;
• снимается мышечный спазм;
• нормализуется кровообращение;
• уменьшается давление на межпозвонковые диски, повышается их эластичность;
• корректируется искривление позвоночного столба;
• предупреждается смещение позвонков.

При простом висе на турнике наибольшему растяжению подвергается грудной и поясничный отделы позвоночника. При заболевании шейного отдела это занятие не принесет ожидаемых результатов.

 

Польза для осанки и позвоночника

Турник есть в каждом спортзале, на дворовых спортивных площадках и у многих дома. Висение на нем способствует проработке верхней части туловища, повышению тонуса, равномерному развитию мышц спины. У тех, кто висит на перекладине регулярно, правильно формируется и функционирует позвоночник, снижается угроза дистрофических нарушений.

Позвоночник постоянно находится под давлением. Диски между 26 позвонками выполняют роль амортизаторов. Но когда нагрузки излишни, диски сжимаются, что приводит к дисфункциям и нарушению двигательной активности позвоночника. У человека начинают развиваться остеохондроз, сколиоз, другие деформации тканей позвоночного столба.

Вис на турнике снимает напряжение. Компрессионная нагрузка на отдельные позвонки исчезает. Позвоночнику дается «передышка». Во время упражнения происходит прогрев мышц, усиливается кровообращение. Сосуды тоже получают своеобразную тренировку, способствующие их укреплению.

Таким образом, вис дает следующие эффекты:

• равномерно распределяет нагрузку на позвоночник;
• разгружает межпозвонковые диски, снимает напряжение;
• стимулирует кровообращение;
• служит профилактикой дистрофических нарушений.

Техника подтягивания

Единственным разрешенным упражнением при остеохондрозе шейного отдела позвоночника считается полувис. Ноги следует держать в полусогнутом положении, стараясь привести их к туловищу еще больше, одновременно максимально растягивая позвонки.

Правильная техника выполнения:

• руки нужно поставить по ширине плеч, вытянуть их в локтевых суставах и поставить ладонями от себя на перекладину;
• движения должны быть мягкими и плавными, раскачиваться не нужно;
• подъем и опускание производятся на протяжении одинакового периода времени;
• в процессе выполнения подъема необходимо коснуться грудной клеткой перекладины;
• руки следует полностью расправлять в локтевых суставах.

При заболеваниях спины полный вис категорически не рекомендуется, так как он оказывает повышенное давление на позвоночный столб. А так как при остеохондрозе часто имеет место деформация спины, упражнения на турнике могут привести к развитию грыжи.

Преимущества для спины

Наш позвоночник постоянно находится под давлением. Всякий раз, когда мы находимся в вертикальном положении, независимо от того, стоим или сидим, сила притяжения воздействует на спину. Позвоночник содержит 26 позвонков, между которыми находятся мягкие диски, выступающие в роли амортизаторов. Со временем сила тяжести тянет позвонки вниз, что приводит к сжиманию межпозвоночных дисков.

Пользу виса на турнике для позвоночника трудно переоценить. Упражнение на перекладине позволяет его растянуть и снизить чрезмерное давление. Также в своей системе лечения позвоночника данное упражнение используют выдающиеся специалисты адаптивной физической культуры, в частности доктор Бубновский.

Правила выполнения висов

В качестве профилактики сидячей работы и на ранней стадии остеохондроза поясничного и грудного отделов делают полный вис. Если заболевание начало прогрессировать рекомендован только полувис. Его главное отличие от первого варианта – отсутствие отрыва ног от земли.

При выполнении упражнений нужно соблюдать ряд правил:

• разогрейте мышцы при помощи разминки (3-5 минут);
• если турник высокий, используйте степ или твердо стоящий табурет;
• не запрыгивайте на перекладину, захват нужно делать стоя на ногах.

Как правильно использовать перекладину при полном висе:

1. Руки расставьте на ширине плеч и захватите перекладину прямой хваткой (пальцы располагают от себя).
2. Повисните и полностью расслабьтесь.
3. Ноги не должны касаться поверхности.
4. Голова находится без движения.

В таком состоянии продержитесь 30 секунд и встаньте на рядом находящуюся опору. Повторите упражнение еще 2 раза. При выполнении растяжения максимально расслабляйте грудной и поясничный отделы позвоночника.

Полувисы выполняйте с точкой опоры, расслабив ноги и позволив туловищу опуститься вниз, конечности при этом находятся в слегка согнутом состоянии. Такое положение позволяет уменьшить силу растяжения, избежать болезненных ощущений и эффективно снять нагрузку на позвоночник.

Сколько нужно висеть для эффективного действия упражнений? Максимальный эффект достигается постепенно. Новичкам нужно начинать с минимальных нагрузок от 30 секунд в 2-3 подхода. Постепенно время вытяжения можно увеличить до 15 минут. По мере укрепления мышц и улучшения состояния занятия дополняют медленными поворотами корпуса, подтягиванием колен к груди.

Чем полезен турник для детей

Турник очень полезен и для детского организма, поскольку такие упражнения способствуют формированию красивой осанки и здоровой спины у ребенка, а также имеют свойство укреплять мышечный корсет и быть полезной профилактикой детского остеохондроза.

Практически каждый день ребенок проводит на уроках: полезные свойства виса и подтягивания на турнике помогают снять несущую вред нагрузку на позвонки и возможный дискомфорт, возникающий в результате долгого сидения в классе.

Внимание! Вис и подтягивания на турнике помогают ребенку увеличить рост. Довольно часто ортопеды назначают подтягивания на перекладине страдающим от сколиоза детям, в качестве завершения ЛФК

Однако в этом случае обязательно проконсультироваться с врачом

Довольно часто ортопеды назначают подтягивания на перекладине страдающим от сколиоза детям, в качестве завершения ЛФК. Однако в этом случае обязательно проконсультироваться с врачом.

Польза для осанки и позвоночника

Турник есть в каждом спортзале, на дворовых спортивных площадках и у многих дома. Висение на нем способствует проработке верхней части туловища, повышению тонуса, равномерному развитию мышц спины. У тех, кто висит на перекладине регулярно, правильно формируется и функционирует позвоночник, снижается угроза дистрофических нарушений.

Позвоночник постоянно находится под давлением. Диски между 26 позвонками выполняют роль амортизаторов. Но когда нагрузки излишни, диски сжимаются, что приводит к дисфункциям и нарушению двигательной активности позвоночника. У человека начинают развиваться остеохондроз, сколиоз, другие деформации тканей позвоночного столба.

Вис на турнике снимает напряжение. Компрессионная нагрузка на отдельные позвонки исчезает. Позвоночнику дается «передышка». Во время упражнения происходит прогрев мышц, усиливается кровообращение. Сосуды тоже получают своеобразную тренировку, способствующие их укреплению.

Таким образом, вис дает следующие эффекты:

• равномерно распределяет нагрузку на позвоночник;
• разгружает межпозвонковые диски, снимает напряжение;
• стимулирует кровообращение;
• служит профилактикой дистрофических нарушений.

Показания

Использовать турник часто рекомендуют . Упражнения выполняются либо в стационаре под наблюдением врача, либо на занятиях .

В зависимости от тяжести недуга пациенту могут прописать так называемый полувис: ноги полусогнуты и касаются пола, руки сжимают перекладину, спина расслаблена.

Такой тип упражнения на турнике оказывает менее интенсивную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что очень важно при остеохондрозе. На первых порах вис выполняется непродолжительными сериями по 30-40 секунд, до 4 раз с обязательным отдыхом между подходами

На первых порах вис выполняется непродолжительными сериями по 30-40 секунд, до 4 раз с обязательным отдыхом между подходами

На первых порах вис выполняется непродолжительными сериями по 30-40 секунд, до 4 раз с обязательным отдыхом между подходами.

По мере улучшения состояния больного можно переходить на обычный вис, либо увеличивать продолжительность выполнения.

Обязательно делайте разминку перед тем, как подойти к перекладине. Между подходами ложитесь на горизонтальную поверхность средней жесткости и расслабляйтесь, дышите ровно, полной грудью.

Немедленно прекращайте физические нагрузки, если ваше самочувствие начинает ухудшаться.

Во время виса практикуйте легкие покачивания и колебания ногами с небольшой частотой, это поможет более эффективно распределить нагрузку на мышцы.

Полезен ли турник при остеохондрозе шейного отдела? Увы, но нет. Во время виса идет вытягивание и тренировка позвонков поясничного и грудного отделов, но шейные позвонки практически не затрагиваются.

Но комплексная лечебная физкультура оказывает положительное влияние на весь организм, и все, что вам нужно сделать – проконсультироваться со специалистом, чтобы он назначил вам упражнения, которые задействуют мышцы шеи.

Для шеи намного более эффективными и полезными упражнениями считаются подтягивания. Они выполняются только прямым хватом (направление ладоней от себя).

Каждое подтягивание должно выполнятся максимально плавно, без рывков, вытягивание тела вверх и опускание вниз должно занимать одинаковое количество времени. Во время подъема делайте глубокий вдох, при спуске – выдох.

Если вы не можете на первых порах подтянуться даже одного раза на стандартной перекладине – ничего страшного, можно начать с упражнений из положения лежа.

Для этого необходимо разместить перекладину таким образом, чтобы до нее можно было достать лежа на полу. Подтягиваться так намного легче, и можно натренировать мышцы рук и спины для подтягиваний стоя.

Не забывайте консультироваться с профессионалами перед выполнением упражнения. Точно сказать, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе того или иного типа, может только лечащий врач при наличии всех необходимых результатов обследования.

 

Польза турника для позвоночника

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника часто включает в комплекс упражнений занятие на турнике.

Вис и другие элементы упражнений на турнике предполагает улучшение состояния позвоночника и приносят ощутимую пользу позвоночному столбу:

• укрепляют мышечный корсет позвоночника;
• способствуют улучшению осанки;
• нормализуют кровообращение в позвонках;
• снимают нагрузку с межпозвоночных дисков;
• устраняют текущую или систематически возникающую боль в спине;
• восстанавливают нормальное кровоснабжение структур позвоночника кровеносными сосудами;
• улучшают гибкость спины, стабилизируют правильное расположение позвонков.

Обратите внимание как задействуются мышцы спины при подтягивании на турнике

При систематических занятиях на турнике увеличивается гибкость спины, болевой синдром устраняется, максимально увеличивается подвижность позвонков. Ежедневные растягивания межпозвоночных пространств позволяет улучшить общее состояние позвоночника, укрепить мышцы и нормализовать кровоснабжение позвонков.

Кроме лечения упражнения на турнике полезны в качестве профилактики заболеваний позвоночного столба, особенно если образ жизни является преимущественно сидячим. При малоподвижности риск развития патологических процессов гораздо выше, поэтому систематические упражнения на турнике могут способствовать поддержанию здоровья спины.

Когда нельзя заниматься на турнике

Поскольку во время виса задействованы большинство мышц, которые отвечают за подтянутость фигуры, этот простой дворовый тренажер достаточно эффективен в достижении желаемой массы тела.

Приложив чуточку терпения и силы воли можно достичь прекрасных результатов в достижении поставленных целей — быть здоровым и подтянутым.

Турник полезен, прежде всего, для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и укрепления мышц спины. Это поможет предотвратить искривление позвоночника, развитие остеохондроза или грыжи. Если же патологические процессы уже идут, то упражнения на турнике могут принести пользу в таких случаях:

эффективно разгружает позвоночник обычное вытяжение, что полезно при остеохондрозе;
при кифозе рекомендуется делать подтягивания, но нельзя использовать при этом обратный хват;
лордоз – искривление позвоночника вперед – можно уменьшить простым висом на перекладине, усложнить занятия можно подтягиванием коленей к животу;
при ишемии межпозвоночных дисков полезен вис на турнике и раскачивания, но без дополнительного отягощения;
при шейном остеохондрозе занятия на перекладине не противопоказаны, но выполнять упражнения следует с осторожностью, например, нежелательно делать обычный вис.

Кому противопоказан турник

Основным противопоказанием является обострение остеохондроза. Занимаются только в состоянии ремиссии.

Второй нежелательный фактор – ожирение, поскольку даже при полувисах на турнике позвоночник будет подвергаться огромной нагрузке и слишком сильному растяжению.

Висы противопоказаны при патологии шейных сосудов и остеохондрозе данной области. Категорически запрещены они и при межпозвоночной грыже.

Нельзя выполнять растяжения на турнике при спондилезе и повышенной степени подвижности хребта.

Турник противопоказан при ожирении, так как при лишнем вече позвоночник будет подвергаться сильной нагрузке.

Что делать, если нет турника: альтернативные упражнения на растяжку

Турник для висов, подтягиваний можно соорудить самостоятельно, например в дверном проеме. Плюс в том, что высоту снаряда можно регулировать по желанию. В крайнем случае для растяжки при остеохондрозе используют надежную ветку.

Помимо турника для растяжки спины отлично помогают регулярное плавание, гимнастика с палкой. Последняя предполагает повороты корпуса (держать палку перед собой), поднимание перекладины, прогибы и касание палкой пола.

Есть состояния, при которых лучше не использовать вис на турнике. К ним относятся:

• Нестабильность позвоночника
• Спондилолистез позвоночника (смещение позвонков)
• Обострение болей в спине
• Защемление нерва, «прострел»
• Онемение в нижних(ей) конечностях(и)

Также обратите внимание, если есть боли в плечевом суставе и ограниченность его движений, то вис на турнике также будет слишком большой нагрузкой. Всегда лучше всего начинать с более простых и комфортных упражнений, чтобы снять напряжение с мышц спины

Это упражнения на четвереньках – например, та же «кошечка», когда вы выполняете плавные и медленные сгибания и разгибания в корпусе

Всегда лучше всего начинать с более простых и комфортных упражнений, чтобы снять напряжение с мышц спины. Это упражнения на четвереньках – например, та же «кошечка», когда вы выполняете плавные и медленные сгибания и разгибания в корпусе.

 

Как укрепить поясницу на турнике

Висеть на перекладине полезно только тем, у кого здоровый позвоночник и сильные мышцы. Если же у человека избыточный вес или есть проблемы, например в виде остеохондроза, занятия на турнике ему противопоказаны. О том, что происходит с нашим телом во время виса на турнике и для кого это действительно полезно, в своей новой статье рассказал доктор Александр Иванов.

 

 

Итак, что происходит в нашем теле, когда мы висим на перекладине, полностью оторвав ноги от земли? Большая часть нагрузки ложится на плечевой пояс и верхние конечности, так как они вынуждены удерживать вес тела на перекладине.

Наше тело — это не мешок с картошкой! При висе на перекладине  мышцы рефлекторно включаются в работу, напрягаясь и стабилизируя позвоночник. Поэтому полноценного растяжения позвоночника и мышц при висе мы не получаем.

Более того, при висе растягиваются мышцы-сгибатели бедра, что усиливает поясничный лордоз, это может вызвать боли, если есть остеохондроз.

КОМУ ПОЛЕЗЕН ВИС НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Вис на перекладине показан людям только со здоровым позвоночником и хорошим мышечным корсетом. Если есть проблемы в виде остеохондроза, остеоартроза, тем более грыжи позвоночника, вис на перекладине нежелателен

Важно также правильно спускаться с турника. Если резко спрыгнуть с турника, то можно получить травму позвоночника и боль, так как при этом могут быть ущемлены нервные корешки. При заболеваниях спины предпочтительнее выполнять полувис

Он предполагает обязательную опору для ног, то есть ноги касаются земли

При заболеваниях спины предпочтительнее выполнять полувис. Он предполагает обязательную опору для ног, то есть ноги касаются земли.

Полувис на турнике можно выполнять пациентам с проблемами позвоночника после консультации с врачом-остеопатом.

• «Вис на перекладине показан людям только со здоровым позвоночником и хорошим мышечным корсетом» pixabay.com
• КОМУ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ВИС И ПОЛУВИС
• Категорически нельзя выполнять вис и полувис в период обострения боли в спине, обострении плечелопаточного периартроза, при наличии межпозвоночных грыж, при нестабильности позвоночника и спондиолистезе, а также при избыточном весе.
• КАК ПРАВИЛЬНО ВИСЕТЬ

При выполнении виса и полувиса не рекомендуется спрыгивать с турника, сходить нужно постепенно, медленно и без рывков. После полувиса рекомендуется сначала постепенно переместить вес тела на ноги, а только потом отпустить руки.

Также не рекомендую в процессе виса и полувиса выполнять скручивающие движения в позвоночнике, что усиливает нестабильность связочного аппарата и может привести к ущемлению нервных корешков и боли.

Вис и полувис лучше выполнять в конце тренировки, предварительно разогрев мышцы спины и плечевого пояса.

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ

Выяснилось, что в процессе подтягивания выполнялись скручивающие движения по оси позвоночника влево и вправо, также после виса был прыжок на ноги.

Проведя обследование, мы выяснили, что в позвоночнике у мужчины есть несколько дорзальных грыж, которые сдавили нервные корешки в поясничном отделе позвоночника. Было проведено медикаментозное и остеопатическое лечение. В течение трех дней боль значительно уменьшилась

 

Заключение

Таким образом, упражнения на турнике являются отличной профилактикой заболеваний позвоночника. Но прежде чем их выполнять, следует проверить позвоночник на наличие заболеваний

Кроме того, важно выполнять упражнения правильно, без рывков и чрезмерных усилий

Отсутствие заболеваний позвоночника может стать поводом для систематических занятий при неактивном образе жизни с целью профилактики патологий позвоночного столба.

К заболеваниям, при которых возможно выполнять разминку на турнике, относят кифоз, сколиоз на начальной стадии, лордоз, остеохондроз.

При сколиозе второй и более тяжелой степени допустимо выполнять разминку на перекладине с большой осторожностью и под пристальным вниманием специалиста, в некоторых случаях вообще запрещено. Нельзя заниматься на турнике при грыже и шейном остеохондрозе

Упражнения для профилактики заболеваний позвоночника не являются сложными, их можно выполнять даже физически неподготовленному человеку. Распространенными упражнениями являются вис на руках или вниз головой, а также подтягивание. При регулярных занятиях на турнике даже небольшое количество времени можно предупредить серьезные заболеваний позвоночника.

Проблема многих людей – это врожденные и приобретенные заболевания позвоночника. В большинстве случаев доктора рекомендуют различные виды гимнастики, массажи, и всё что может как-то укрепить мышцы спины.

А поскольку турники имеют непосредственное отношение к укреплению мышц спины, мы решили поинтересоваться у местных специалистов – при каких заболеваниях можно заниматься на перекладине, а при каких нельзя.

Так же попросили порекомендовать какие-то конкретные упражнения при различных видах заболеваний позвоночника.