Как выровнять плечи

Что вызывает неровные плечи?

Несколько факторов могут привести к неровным плечам. Часто плечо на доминирующей стороне тела немного ниже.

Несовпадения могут быть вызваны чем-то простым:

• всегда используя одну руку или сторону вашего тела для письма
• нес тяжелую сумку
• заниматься своими повседневными делами

Неровные плечи могут также возникнуть, когда у вас есть структурные проблемы или мышечные скелетные дисбалансы в теле. Это может включать ноги различной длины или сколиоз.

Неровные плечи также могут быть результатом дисбаланса где-то еще в теле. Думайте об этом как о эффекте домино. Например, если вы повредите лодыжку или бедро, это приведет к тому, что вы выведите свое тело из равновесия, когда вы приспособитесь к тому, как вы держите и двигаете своим телом.

Занятия спортом и некоторые травмы могут вызвать мышечный дисбаланс, особенно в верхней части тела. Асимметричные виды спорта, такие как теннис, гольф и бейсбол, особенно часто вызывают неравномерность плеч и постуральный дисбаланс.

Другие распространенные причины неровных плеч:

• плохая осанка
• сидячий образ жизни
• неровные бедра
• защемление нерва
• плоскостопие
• остеопороз
• травмы плеча
• слабые или напряженные мышцы
• чрезмерное или неправильное использование плеч
• неправильное положение для сна или спит только на одной стороне
• используя одну сторону тела для удержания предметов

Нарушения осанки: стопы и голеностопные суставы

Как и ваши плечи, тазобедренные суставы и спина, стопы и голеностопные суставы должны находиться в правильном положении, то есть смотреть вперед, а не внутрь или в разные стороны.

Мы остановимся на основных нарушениях позиции стоп и голеностопных суставов. Если вы заметили, что столкнулись с одной или более проблемой, попробуйте растяжки и силовые упражнения для решения проблемы.

Нарушение 9: стопы смотрят внутрь

Большие пальцы обращены к срединной линии тела

Гиперактивные мышцы: мышца, напрягающая широкую фасцию бедра (на наружной поверхности бедра)

Растяжки: растяжка илиотибиального тракта, миофасциальная релаксация илиотибиального тракта

Ослабленные мышцы: средние и малые ягодичные

Упражнения: мостик с сопротивлением (с эспандером вокруг бедер), ходьба в сторону с использованием эспандера, приседания с эспандером вокруг бедер

Нарушение 10: одна или обе стопы смотрят наружу

Большие пальцы стоп развернуты от срединной линии тела

Гиперактивные мышцы: грушевидные мышцы и другие глубокие вращательные мышцы (глубокие мышцы тазовой области, соединяющие бедренную кость с крестцом)

Растяжки: растяжка ягодиц сидя, кроссовер лежа, миофасциальная релаксация грушевидной мышцы, растяжка илиотибиального тракта, миофасциальная релаксация илиотибиального тракта, растяжка танцора

Ослабленные мышцы: сгибатели бедра и косые мышцы

Упражнения: кокон, скручивания на фитболе, подъем ног в висе

Выпрямляем позвоночник

Значительную часть сколиозов следует отнести к приобретенным (индуцированным), в отличие от тех, когда сколиоз вызван врожденными дефектами – клиновидными позвонками, срастанием ребер и некоторыми другими. В этом случае сколиоз нельзя излечить полностью, хотя дефект можно замаскировать, а осанку улучшить целенаправленной стимуляцией развития определенных групп мышц.

Приобретенные же сколиозы лечатся с помощью моей методики прекрасно. Они бывают вызваны длительным нахождением в фиксированной неправильной позе, например, ребенок постоянно сидит, поджав под себя ногу, носит тяжелый рюкзак на одном плече, играет на скрипке. Некоторые виды спорта – фехтование, теннис, метание спортивных снарядов – преимущественно развивают одну сторону тела и тоже могут способствовать развитию сколиоза.

Как это делается при поясничном сколиозе, вы уже знаете. Но сколиоз может быть и грудным. Причем в большинстве случаев у правшей в грудном отделе развивается правосторонний сколиоз. Это связанно с усиленным развитием мышц и скелета с правой стороны. Правое плечо при этом обычно приподнято, правая лопатка торчит. При наклоне вперед хорошо прослеживается изгиб позвоночника вправо. Для лечения такой аномалии применяются следующие упражнения.

1. «Поза Венеры» – лежа на левом боку. Упражнение выполняется 1-1,5 часа в день, лучше небольшими дозами. Не стоит лежать и смотреть тупо на стенку. Можно читать, писать, смотреть телевизор.

2. «Достаем потолок» левой рукой. Упражнение применять, если левое плечо ниже правого. Выполняется так: 2 секунды тянемся рукой вверх, 1 секунду отдыхаем, не опуская руки. Доза – 10 раз утром и столько же вечером. Каждый день следить за уровнем плеч. При разности в высоте 3 см для выравнивания хватает 2-3 недель.

3. В правую руку берем гантель, не очень тяжелую, и делаем махи вверх-вниз, до появления чувства усталости.

При левостороннем грудном сколиозе все упражнения выполняются зеркально.

Врожденный сколиоз

Тренировки в зале – помогут ли упражнения расправить плечи?

Тренажерный зал поможет укрепить мышцы спины гораздо быстрее, чем занятия со свободными весами. Наиболее эффективными упражнениями для исправления сутулости являются:

Упражнение задействует все мышцы верхней части спины и передние пучки дельт. Сядьте в блочный тренажер так, чтобы рукоятка находилась прямо над головой. Прогните поясницу, немного отклоняясь назад. Возьмите рукоятку прямым широким хватом и на выдохе опустите ее до касания верхней части груди. На вдохе верните рукоятку обратно, но не до полного распрямления рук, чтобы нагрузка не уходила с мышц спины. Вес подбирайте такой, чтобы получилось сделать 10-12 повторений в 3 подхода.

В этом упражнении задействуются мышцы спины и задние дельты. В тренажере необходимо установить горизонтальный блок с V-образной рукояткой. Сядьте на скамью, выпрямите плечи, ноги поставьте на платформу перед собой. Возьмите рукоятку так, чтобы ладони смотрели друг на друга, и, сохраняя корпус неподвижным, на выдохе притяните ее к нижней части живота. Усилие совершайте спиной, а не руками, при этом старайтесь максимально свести лопатки. Количество повторений такое же, как и в предыдущем упражнении.

Возьмитесь за турник широким хватом, колени поставьте на подушку и полностью опуститесь вниз, чтобы повиснуть на руках. Подняв подбородок, на выдохе подтянитесь вверх, чтобы подбородок оказался на уровне турника. На вдохе медленно опуститесь вниз. Тело должно двигаться строго по вертикали. Плечи при подъеме отводите назад и вниз, и при этом сводите лопатки. Сделайте 15-20 повторений.

Чтобы полностью избавиться от кифоза, особое внимание нужно уделить упражнениям на плечи. В программе тренировок на дельты акцент необходимо делать на задние пучки, так как именно они округляют плечи сзади, тем самым сглаживая сутулость

Полезны будут такие упражнения:

Спинку наклонной скамьи устанавливаем под углом 30-40 градусов и ложимся на нее животом. Руки вытянуты перед собой, ладони смотрят вниз, локти немного согнуты. На выдохе медленно разводим руки в стороны до уровня плеч. На вдохе сводим руки обратно.

Снаряды берем прямым хватом, ноги ставим на ширину плеч и опускаем корпус до параллели с полом. Для равновесия можно упереться лбом в спинку наклонной скамьи. Сохраняя в локтях легкий сгиб, на выдохе поднимаем руки, немного не доходя на параллели с полом. На вдохе опускаем руки вниз. Движения делаем плавно, без рывков.

Причины и способы исправления неравномерного положения плеч

Другой причиной неравномерного положения плеч может быть неравномерная нагрузка на шейно-плечевой пояс. Например, если человек долго времени носит сумку на одной плечо или спит на одном боку, это может влиять на положение плеч и привести к дисбалансу.

Чтобы исправить неравномерное положение плеч, рекомендуется принять несколько мер.

• Одним из способов является осознанное следование правильной осанке. Следует следить за положением позвоночника, поддерживать прямую спину и равновесие между плечами.
• Регулярные упражнения на укрепление мышц спины также могут помочь в поддержании правильного положения плеч. Они помогут укрепить мышцы, улучшить осанку и снять напряжение с плечевого пояса.
• Массаж и растяжка также могут быть полезны для исправления неравномерного положения плеч. Массаж поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение, а растяжка поможет улучшить гибкость мышц и снять напряжение.
• Если проблема с неравномерным положением плеч стала хронической и не исправляется с помощью упражнений и массажа, стоит обратиться к специалисту – ортопеду или физиотерапевту. Они смогут назначить дополнительные процедуры и лечение, если это необходимо.

Исправление неравномерного положения плеч требует времени и усилий, но в результате можно достичь здоровой осанки, снизить нагрузку на плечевой пояс и улучшить общую физическую форму.

Неравномерное развитие мышц спины

Неравномерное развитие мышц спины является одной из причин, почему одно плечо может быть ниже другого. При этом неравномерное напряжение и неразвитие определенных групп мышц в спине приводят к смещению и неправильному положению плечевого пояса.

Причины неравномерного развития мышц спины могут быть разнообразными. Это может быть результат тренировок, где неправильный подход к упражнениям или перекос в работе мышц приводит к дисбалансу. Также неравномерное развитие мышц спины может быть вызвано истощением одной из групп мышц из-за неправильной осанки или неправильного положения тела при выполнении различных движений.

Для коррекции неравномерного развития мышц спины требуется комплексный подход. Сначала необходимо выявить причину и диагностировать области, где неравномерное развитие мышц является проблемой. Это может быть сделано с помощью специалиста — физиотерапевта или тренера.

После выявления проблемных областей можно приступить к разработке индивидуальных упражнений и программа тренировок, направленной на усиление слабых мышц и растяжку сокращенных

Очень важно правильное выполнение упражнений, поэтому необходимо обратить внимание на технику и посоветоваться со специалистом перед началом тренировок

Помимо упражнений, растяжка также играет важную роль в коррекции неравномерного развития мышц спины

Важно растягивать не только сокращенные мышцы, но и около них расположенные ткани. Для этого можно использовать различные техники растяжки, такие как статическая и динамическая растяжка

Кроме тренировок и растяжки, также важно следить за осанкой и правильным положением тела в повседневной жизни. Это может включать правильное сидение за столом, использование подушек и матрасов с поддержкой спины, а также практику осознанности и контроля своей осанки

В целом, коррекция неравномерного развития мышц спины требует времени и терпения. Однако, с правильным подходом и упорством, можно достичь хороших результатов и вернуть спине правильное положение и баланс.

Каждому по панцирю

Причины

Чаще всего к врачу с вопросом, почему у ребенка одно плечо выше другого, обращаются родители. Только в редких случаях при врожденных аномалиях скелета можно сразу после рождения обнаружить несимметричность плечевого пояса. Обычно при этом у малыша наблюдаются и другие патологии, например, кривошея или деформации конечностей. Развивается такое состояние также при ДЦП или рахите. Но чаще всего искривление позвоночника является приобретенным, а возникает из-за неправильного образа жизни.

Если такое искривление у взрослого человека не стало последствием невылеченного сколиоза в детском возрасте или слабости мышц спины, то причины у него могут быть более серьезными:

• остеохондроз;
• грыжа межпозвоночных дисков;
• остеопороз или остеомаляция;
• остеомиелит;
• последствия операций на позвоночнике.

При длительном сидении за столом ребенок непроизвольно поднимает одно плечо, чтобы компенсировать повышенную нагрузку на позвоночник

Комплекс упражнений для выравнивания плеч и гимнастика

Несимметричное расположение плеч может вызывать дискомфорт и проблемы со здоровьем. Чтобы выровнять плечи и укрепить мышцы спины, можно выполнять специальные упражнения и регулярно заниматься гимнастикой.

Вот некоторые упражнения, которые помогут вам выровнять плечи:

1. Перекатывание шара. Возьмите мяч (лучше всего, если это будет фитбол или мяч для йоги) и положите его на пол. Ложитесь на него, чтобы он оказался под плечами, и плавно катитесь вперед и назад. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Наклоны головы. Сядьте на стул с прямой спиной и опустите плечи. Плавно наклоните голову влево, держа взгляд прямо. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон вправо. Выполните по 10-15 повторений на каждую сторону.
3. Отжимания от пола. Встаньте лицом к полу, положите ладони шире плеч на пол и вытолкните тело вверх, прогнув спину. Опуститесь обратно в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
4. Планка. Встаньте на пол, положите локти так, чтобы они были напротив плеч, и поднимите тело на предплечья. Создайте прямую линию от головы до пяток и задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Повторите 3-5 раз.

Кроме упражнений, регулярное занятие гимнастикой может помочь выровнять плечи и укрепить мышцы спины. Вот несколько рекомендаций для гимнастики в этом случае:

• Плавание. Плавание является отличным способом укрепить мышцы спины и выровнять плечи. Регулярные занятия плаванием помогут снять нагрузку с плеч, улучшить осанку и сделать спину более прямой.
• Йога. Многие асаны в йоге направлены на укрепление мышц спины и вытяжение позвоночника. Упражнения, такие как хребет вниз, мост и песочные часы помогут выровнять плечи и улучшить осанку.
• Пилатес. Пилатес помогает укрепить глубокие мышцы спины и корректно распределить нагрузку на плечи. Упражнения, например, велосипед и главные тонизирующие группы мышц, также могут быть полезны для выравнивания плеч и улучшения осанки.

Помните, что перед началом занятий гимнастикой или выполнением упражнений для выравнивания плеч лучше проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы они оценили ваше состояние и рекомендовали оптимальные упражнения и интенсивность тренировок.

Последствия травмы или операции на плечах

Травмы или операции на плечах могут иметь различные последствия, которые непосредственно связаны с нарушением структуры и функции плечевого сустава.

Одним из основных последствий является асимметричная или неправильная позиция плечевых поясов, когда одно плечо становится ниже другого. Это может привести к дисбалансу мышц, повышенному напряжению и перегрузке на определенные группы мышц, а также к ограничению подвижности плеча.

Одно из возможных последствий травмы или операции на плечах – ротация лопатки, когда она смещается вперед или внутрь относительно своей нормальной позиции. Это может приводить к неравномерности работы мышц, что в свою очередь может вызывать болевые ощущения и ограничение движений.

Последствия травмы или операции на плечах также могут включать нарушение внутренних структур плечевого сустава, таких как связки, сухожилия или капсула сустава. Это может приводить к нестабильности плеча, болевым ощущениям и ограничению подвижности.

Одним из способов коррекции неправильной позиции плечевых поясов после травмы или операции на плечах является физическая терапия, которая включает упражнения для восстановления нормальной позиции и функции плечевого сустава. Кроме того, могут быть применены массаж, мануальная терапия и другие методы реабилитации для улучшения мышечного баланса и подвижности плеча.

В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для восстановления нормальной позиции плеча или его стабильности. Операция может включать реконструкцию связок, артроскопию или другие процедуры, в зависимости от конкретного случая.

Важно обратиться к врачу или специалисту по реабилитации для диагностики и определения наилучшего подхода к восстановлению нормальной позиции и функции плеча после травмы или операции

Как избежать опущения плеч у ребенка?

Профилактические меры против опущения плеч у детей и подростков обширны. К примеру, неверное высаживание с ползанием в младенчестве может плохо отразиться на возникновении деформации позвоночника у малыша спустя годы. Охватим далее наиболее важные аспекты профилактики рассматриваемого дефекта у детей и подростков:

• Никогда не стоит стремиться опережать физическое развитие у грудничка. Младенец обязательно должен начать переворачиваться или ползать тогда, когда тело его достаточно окрепнет для подобных целей. В особенности это имеет отношение к самостоятельной ходьбе. Врачи-ортопеды считают, что чем дольше малыш ползает и распределяет тем самым свой вес и нагрузку на четыре конечности, тем крепче и ровнее будут его плечи и позвоночник в будущем.
• Когда родители гуляют с малышом за ручку, им нужно учитывать, что это только взрослым не стоит никаких усилий держать ребенка за руку. А вот с высоты детского роста маленькому организму приходится значительно потрудиться. Дело в том, что малыш, по сути, определенное время пребывает в положении с вытянутой ручкой вверх (соответственно, при этом приподнимается его плечо, а бедра в свою очередь работают не равномерно). В связи с этим данное обстоятельство надо учитывать и чаще менять руки, чтобы у малыша впоследствии одно плечо не опустилось вниз. Вести ребенка надо сначала за правую ручку, а через пять минут уже за левую и так далее.

Детская кровать не должна быть очень уж мягкой. В идеале надо посоветоваться со специалистом и купить для малыша хороший ортопедический матрас. То же самое имеет отношение и к подушке.

Корень проблемы

Чтобы решить проблему, надо найти ее истинную причину. Большинство нарушений осанки вызвано дисбалансом мышц, которые окружают тот или иной сустав. Проще говоря, одна мышечная группа находится в гипертонусе, а мышцы антагонисты слишком ослаблены.

Например, у людей с округленными плечами очень часто напряжены грудные мышцы, которые тянут плечи вперед и вращают их в направлении к срединной линии тела. Добавьте к напряженным грудным мышцам ослабленные мышцы спины, и вы получите дисбаланс, который уводит плечевой пояс с его нормальной позиции. Когда подобный дисбаланс имеет место, гиперактивные мышцы компенсируют слабость антагонистов, что приводит к напряжению, усталости и дискомфорту.

Простейший и наиболее эффективный способ устранения перекоса — растяжение напряженных мышц и усиление ослабленных.

Как проходят диагностические мероприятия

Диагностика осуществляется с помощью физикальных приемов и методов инструментальной визуализации. Больных с асимметрией плеч и лопаток осматривают травматолог-ортопед и терапевт. В случае жалоб на дискомфорт в опорно-двигательном аппарате хирург-ортопед исследует позвоночник на предмет искривления, используя пальпацию. После этого врач назначит следующие диагностические исследования:

• рентгенографию;
• компьютерную томографию;
• магнитно-резонансную томографию;
• ультразвуковое исследование.

При выявлении причин отклонений, почему одно плечо сместилось ниже другого, может дополнительно потребоваться консультация вертебролога, невролога или иммунолога. Для правильной диагностики назначаются клинические исследования.

Как лечить неровные плечи

Есть много способов избавиться от неровностей плеч.

Регулярные лечебные массажи помогают снять мышечное напряжение и повысить гибкость. Запишитесь на прием к массажисту, который специализируется на миофасциальном расслаблении или ролфинге. Эти особенности направлены на приведение тела в равновесие и выравнивание. Вы также можете пройти сеанс лечения у мануального терапевта, остеопата или физиотерапевта.

Рекомендуется регулярно заниматься спортом и как можно больше заниматься спортом. Йога, плавание и гребля могут помочь укрепить и выровнять ваше тело. Также могут быть полезны боевые искусства, такие как тай-чи.

Возьмите за правило постоянно проверять свою осанку в течение дня. Может быть полезно использовать зеркало. Следите за своей позой не только когда вы стоите или сидите, но и когда выполняете свои обычные дела. Начните использовать не доминирующую руку как можно чаще, чтобы сбалансировать рабочую нагрузку.

Включение методов расслабления в свой распорядок дня поможет вам снять стресс, напряжение и стеснение в теле. Это может включать медитацию, дыхательные техники или что-нибудь еще, что поможет вам расслабиться.

Лечение

Как проявляется

Сколиоз на начальных стадиях распознать очень сложно. Обычно никаких болей в спине или дискомфорта он сначала не вызывает. Но прогрессирование деформации постепенно приводит к серьезным последствиям

Поэтому очень важно родителям вовремя обратить внимание на такой признак, как несимметричность плеч. Кроме того, можно заметить, что у ребенка одна рука короче другой, таз наклонен, из-за чего тазобедренные суставы находятся не на одной линии. Несимметричное расположение лопаток, а также выпячивание ребер тоже могут быть симптомами сколиоза

Лучше всего такие признаки заметны, если попросить ребенка наклониться вперед, опустив руки. При этом будет четко видно, что позвоночник искривлен, а одна рука длиннее другой

Несимметричное расположение лопаток, а также выпячивание ребер тоже могут быть симптомами сколиоза. Лучше всего такие признаки заметны, если попросить ребенка наклониться вперед, опустив руки. При этом будет четко видно, что позвоночник искривлен, а одна рука длиннее другой.

У детей обычно больше никаких симптомов не проявляется, разве что повышенная утомляемость. А вот при подобной деформации у взрослых людей могут наблюдаться боли в спине, слабость в мышцах ног, онемение или покалывание пальцев. Может развиться изменение походки, трудности в передвижении.

Чаще всего асимметричность плеч является проявлением бокового искривления позвоночника