Норбеков

Что такое суставная гимнастика Норбекова?

Суставная гимнастика Норбекова — это комплекс упражнений, направленных на улучшение подвижности суставов, укрепление мышц и связок, а также на повышение общего тонуса организма. Гимнастика основана на принципах йоги, цигун и других восточных практик.

Какие упражнения входят в суставную гимнастику Норбекова?

В суставную гимнастику Норбекова входит более 100 упражнений, которые воздействуют на все суставы тела. Основные упражнения включают в себя:

Вращения головой
Наклоны головы
Вращения плечами
Наклоны туловища
Вращения тазом
Наклоны ног
Вращения стопами

Кому полезна суставная гимнастика Норбекова?

Суставная гимнастика Норбекова полезна людям любого возраста и уровня физической подготовки. Она особенно рекомендуется людям, страдающим от болей в суставах, артрита, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Гимнастика также полезна для профилактики этих заболеваний.

Противопоказания

Несмотря на практически идеальный курс гимнастических упражнений, даже здесь имеются свои противопоказания, которые обязательно нужно учесть, во избежание осложнений и тяжелых последствий.

Повременить с гимнастикой стоит в таких случаях:

период вынашивания ребенка;
послеоперационный период;
нарушения психики человека;
инсульт или инфаркт, которые были перенесены за три месяца до начала курса;
острая форма хронических патологий;
боль в спине и суставах острого характера;
возникновение сильного дискомфорта и болезненности во время зарядки Норбекова.

Весь курс имеет упражнения для разных отделов двигательного аппарата. Перед выполнением рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно это касается серьезных патологий.

Описание комплекса упражнений

Об авторе и его системе

Разработчик системы Мирзакарим Санакулович Норбеков – поборник нетрадиционной медицины, академик, основатель «Института самовосстановления человека», автор многих книг и статей. Суставная гимнастика Норбекова – это путь к самовосстановлению организма. Академик небезосновательно считает, что это возможно путем использования внутренних ресурсов тела, самоконтроля и самовоспитания, в результате которого человек меняет свое отношение к окружающему миру. Благодаря разработанной им системе М. Норбеков смог сам излечиться от болезни почек и сопутствующих заболеваний, укрепить свое здоровье. В течение долгих лет практики он совершенствовал свою методику и помогал другим людям избавиться от проблем, мучивших их годами.

Читайте также:

Лечение после перелома ребер без осложнений

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это часть гимнастических упражнений для всего тела. Полная версия включает упражнения для проработки всех имеющихся суставов тела. Движения, предлагаемые автором этой методики, довольно просты, их легко запомнить и выполнять. Многое из того, что рекомендует Мирзакарим Санакулович, может показаться знакомым, особенно если вы уже начинали бороться с заболеваниями позвоночника при помощи ЛФК и различных оздоровительных систем. И все же методика Норбекова творит чудеса, если относиться к ней серьезно, четко следовать всем рекомендациям, которые предлагает полная версия системы, и главное – иметь настрой на выздоровление.

Принципы методики

Как говорит Норбеков, лечение суставов с помощью комплекса упражнений, не только эффективно, но и безопасно. Основатель гимнастики уверяет, что организм человека имеет способности к самовосстановлению. Его просто нужно «подтолкнуть» в нужную сторону и недуг будет побежден.

Сначала нужно заняться позвоночником, применив для его восстановления разработанную Норбековым гимнастику для суставов.

Автоматическое выполнение зарядки противопоказано, поскольку может навредить, утверждает Мирзакарим Норбеков. Прежде чем приступить к тренировке, следует расслабиться, выпрямить спину, выполнить несколько глубоких вдохов, дать себе установку на успех лечения.

Система состоит из трех курсов, пройти которые необходимо. Если пропустить хотя бы один этап, методика теряет смысл. Чтобы добиться хороших результатов, следует освоить:

Начальный курс оздоровления.
Подготовку к исцелению.
Лечебный курс.

Только после прохождения всех этапов гимнастики, можно научиться контролировать свое тело и разум. При соблюдении следующих условий гимнастика Норбекова для суставов принесет лучший эффект:

Позитивное настроение.
Ежедневность и регулярность.
Парные или групповые занятия – поднимают настроение, повышая тем самым эффективность зарядки.

Гимнастика М.С. Норбекова: общая информация

Мирзакарим Норбеков — видный теоретик и практик неформальной медицины, автор многих книг, которые помогли множеству больных восстановить зрение, вылечить костную систему, излечиться от серьезных заболеваний внутренних органов, обрести бодрость духа и превосходное состояние тела.

Гимнастика Норбекова — это не чудодейственный перечень упражнений. Как доказывает в своих трудах Мирказарим Санакулович, невозможно излечить тело и обрести физическое здоровье без обновления разума, и только нравственно здоровая личность способна к исцелению посредством тренировок.

собственно гимнастика;
тренинг нервной системы;
«зарядка для ума», кардинально изменяющая внутренний мир человека.

Важно! Чтобы физкультурные занятия дали целительный эффект, надо уделять пристальное внимание психотерапевтической стороне программы, делая весь комплекс для костной системы или зарядку по Норбекову в позитивном настрое и никак иначе

Читайте также:

Препараты, улучшающие нервно-мышечную проводимость

Задачи и польза суставной гимнастики

Гимнастика Норбекова приносит особенно большую пользу позвоночному столбу, поскольку:

уменьшает или полностью исправляет аномальные искривления спинного хребта;
улучшает положение межпозвоночных дисков, излечивая либо предотвращая грыжи, протрузии, дистрофию хрящей (остеохондроз) и прочее;
увеличивает гибкость суставов спины;
оздоровляет тело в целом.

Такой эффект обусловлен огромной способностью межпозвоночных дисков к восстановлению и важнейшей ролью, которую играет здоровье позвоночного столба.

Система Норбекова, которую часто называют лучшей суставной гимнастикой, решает и глобальные задачи — восстановить подвижность организма, обеспечить человеку радость движения и полного владения собственным телом, даровать бодрость и состояние счастья.

Принцип выполнения упражнений

Правила тренировок по системе Норбекова:

приступать к движениям непременно в отличном настроении, обеспечив его себе перед разминкой согласно советам самого Норбекова;
уделять упражнениям для шеи, рук, спины и ног около 30 минут ежедневно;
если пришло время тренироваться, но вы чувствуете себя уставшими либо напряжены эмоционально, перед занятиями прибегнуть к ароматерапии либо аудиотерапии, или принять солевую ванну;
сняв напряжение, взбодриться и поднять настроение — для этого рекомендуется немного посмотреть юмористический телеканал, послушать юмор по FM-радио или покривляться перед зеркалом;
начинать тренировку с нескольких разминочных движений.

Комплекс для позвоночника

Суставная гимнастика по Норбекову: описание

Мирзакарим Санакулович Норбеков – автор собственной методики и специалист в области альтернативной медицины. Он является основателем и главой «Института самовосстановления человека» в Москве. Методика ускоренного обучения психосоматической саморегуляции, которую он разработал в 1998 году, считается наиболее доступной и эффективной среди многих других оздоровительных систем.

Сегодня методика активно практикуется как в России, таки далеко за ее пределами. В качестве основы системы автор взял древнюю восточную медицину и информацию о последовательности системы знаний о человеческой жизни. Основная мысль в том, что человеческий организм имеет безграничные природные способности. Восточные мудрецы считали тело домом души и настаивали на том, что любое лечение должно начинаться с исцеления человеческой души. Именно эти знания и стали основой оздоровительной системы Норбекова. На семинарах по системе Норбекова специалисты учат людей контролировать и менять в позитивную сторону психофизическое состояние.

Люди, которые усвоили методику, замечательно контролируют свое эмоциональное состояние и настроение. Знания эти особенно важны с учетом современного ритма жизни, который требует постоянного самоконтроля в эмоциональном плане.

Также душевное спокойствие благотворно сказывается на психологическом, социальном, профессиональном аспекте.

Читайте также:

Как на КТГ отображаются схватки

По общему понятию гимнастика Норбекова определяется как лечение хорошим настроением

Автор настаивает на том, что не так важно, какие упражнения выполняются, куда важнее эмоциональный настрой пациента

Гимнастика по Норбекову для суставов представляет собой комплекс простых упражнений, схожих с элементами лечебной физкультуры. Основные ее задачи следующие:

Придание человеку силы и благотворное влияние на его организм.
Восстановление функций организма, полный контроль. Дискомфорт в суставах провоцирует массу неприятностей в движениях, ограничивает возможности. Благодаря применению гимнастики можно улучшить как физическое, так и эмоциональное здоровье.
Улучшается функционирование мышечных связок. Систематическое выполнение упражнений способствует формированию у человека упругого и гибкого мышечного корсета.

Суставная гимнастика по Норбекову: описание

По общему понятию гимнастика Норбекова определяется как лечение хорошим настроением

Читайте также:

Катетеризация кубитальной вены

Придание человеку силы и благотворное влияние на его организм.
Восстановление функций организма, полный контроль. Дискомфорт в суставах провоцирует массу неприятностей в движениях, ограничивает возможности. Благодаря применению гимнастики можно улучшить как физическое, так и эмоциональное здоровье.
Улучшается функционирование мышечных связок. Систематическое выполнение упражнений способствует формированию у человека упругого и гибкого мышечного корсета.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины, помогающие избавиться от боли

Не зависимо от вашего возраста вы можете испытывать неприятные ощущения в нижней части спины, если много времени проводить в сидячем положения. Меня тоже настигла такая проблема, и я решил найти простые, но эффективные упражнения для укрепления мышц спины.

Сначала я купил в офис турник, думал висы на перекладине помогут решить проблему, но это не помогло. Если честно, то мне стало легче, когда я начал делать становую тягу штанги с весом 100 кг, только тогда меня отпустило. Но после длительного перерыва я сразу взял 140 кг и снова начала болеть спину. Поэтому не стоит сразу брать большие веса и давать нагрузку без предварительной подготовки. Ниже вы узнаете как справиться с болью более простыми методами и укрепить мышцы спины.

Сразу скажу, что при усилении болевых ощущений с каждым днем, лучше сразу пойти к врачу. А при стабильном дискомфорте вполне может помочь укрепление мышц спины.

Сарпасана

Другое название упражнения — поза змеи. Это хорошее профилактическое упражнение для спины из йоги. Ноги удерживайте вместе, и и как можно сильнее тянитесь вверх плечами.

Поясничные скручивания

Упражнения похоже на то, что применяют мануальные терапевты в своей практике, но оно более безопасное и выполняется без усилий со стороны. При выполнении нужно стараться не отрывать плечи от пола, а коленом коснуться противоположенной стороны.

Поза младенца

Лежа спиной на полу, обхватить колени руками и подтяните их к груди, при этом можно отрывать от пола низ спины. В таком положении нужно застыть на 15-30 секунд.

Растягивания на фитболе

Это более экзотическое упражнение, ввиду того, что нужно снаряжение в виде фитбола. Тут все просто, нужно лечь животом на мяч и расслабить мышцы спины. Лежать в таком положении можно сколько угодно.

Удержание ног в статике

Это еще более простое упражнение. Тут нужно разместить ноги выше спины, чтобы снабдить кровью нижнюю часть спины и уменьшить боль.

Растягивания на гиперэкстензии

Упражнения на гиперэкстензии помогут укрепить выпрямители спины. Поднимите туловище вверх, чтобы оно образовало прямую линию с ногами и задержитесь в таком положении на 15-30 секунд. Можно также выполнять это упражнение в динамике.

Растяжка бёдер

В исходном положении лежа на спине, согните одну ногу в колене и положите под нее другую. Потяните ноги к груди, чтобы растянуть мышцы бедер и спины.

Мёртвая тяга

Это упражнения подойдет для более продвинутых, которые посещают зал и не имеют проблем со спиной. Это упражнение отлично развивает выпрямители спины. Но его нужно выполнять до того, как появилась боль в спине, то есть его нужно использовать как профилактическое, а не лечебное.

Упражнение «молитва»

Чтобы избежать боли в спине, необходимо держать в тонусе не только мышцы спины, но и пресса. С помощью упражнения «молитва» можно укрепить мышцы живота почти без нагрузки на спину.

Гиперэкстензия на фитболе

И опять упражнение с мячом. Если у вас есть фитбол и вы не любите посещать зал, то вам опять повезло, есть возможность заменить гиперэкстензию и укрепить выпрямители спины. Тут все просто, в исходно положении руки за головой, наклонитесь вниз, растянув мышцы спины, потом подниметесь вверх и так несколько повторений.

Гиперэкстензия

Упражнение очень похоже на предыдущие, но немного меняем угол наклона. Профи меняя угол наклона, умеют смещать нагрузку на разные группы мышц. Вы же можете принят его, как выбор удобного варианта. Скорее всего дома нет такого тренажера, зато его можно найти в любом тренажерном зале. А в домашних условиях его можно делать лежа на полу. Динамика будет меньше но вы все равно сможете проработать мышцы спины.

Подъём таза

И снова подъем таза, я уже рассказывал о нем в начале статьи. С положения лежа на спине, вытолкните таз вверх и задержитесь в этом положении. Если со спиной все в порядке и есть желание прогрессировать, то можно положить вес на живот, чтобы усложнить упражнение.

Перерывы в работе

И вот мы добрались до самого главного совета в борьбе с болью в спине у офисных работников. В обязательном порядке через каждый час делайте перерывы. Поднимайтесь с кресла и делайте небольшую разминку. Вы можете поделать наклоны, поприседать с вытянутыми вперед руками. Можно просто встать, пройтись и обратно за работу, если боитесь, что коллеги будут на вас косо смотреть. Но, с другой стороны, вы хотите избежать болей в спине или нужно, чтобы коллеги на вас не смотрели с улыбкой? Тут выбор за вамы, но помните боли в спине будете ощущать вы, а коллеги. Рекомендуем: эффективные упражнения для пресса. Удачи!

Задачи гимнастики по Норбекову

Гимнастические упражнения по Норбекову представляют собой специально разработанную систему, описание которой включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок. При этом будет вылечен каждый больной сустав.

Гимнастика, направленная на то, чтобы восстановить сустав при артритах и артрозах, которую разработал Норбеков, представляет собой методику, благодаря которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Выполнение гимнастики требует определенных усилий, но результат при желании не заставит себя ждать.

Причин, по которым возникают проблемы со здоровьем, достаточно много. Болезни суставов возможны в следующих случаях:

наследственной предрасположенности;
несбалансированного питания, при переедании и злоупотреблении жирными, жареными и острыми блюдами;
в результате гиподинамии.

Немаловажное внимание уделяется и тому, c каким настроением будут выполняться упражнения, так как, по мнению целителя, энтузиазм способен оказать целительный эффект. В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:

В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:

Оказание оздоровительного эффекта на весь организм и на поврежденный сустав.
Осуществление контроля над функциональными особенностями организма, концентрируясь на двигательных функциях и их постепенном восстановлении. При данном раскладе важную роль играет психологический аспект.
Восстановление особенностей позвоночника. Имеется в виду его природная гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг имеет прямое отношение к общему состоянию человеческого организма, а нарушения подобного плана ведут к развитию патологий, отражающихся на всех системах и органах.
Достижение лечебного эффекта для каждого сустава, связок, мышечной системы, позвоночника.

Подборка упражнений для позвоночника

Если выполнять полную версию гимнастики Норбекова, это займет около полутора часов. При нехватке времени можно выбрать по одному-двум упражнениям на каждый отдел позвоночника и каждое суставное сочленение организма. Комплекс для позвоночника включает последовательную проработку каждого отдела. В систему входят также скрутки для всего позвоночника. Рассмотрим группы упражнений.

Начнем с шейного отдела хребта. Опустить голову и медленно скользить подбородком вниз, растягивая заднюю поверхность шеи.
Выполнять наклоны головой в разных направлениях.
Поднять подбородок вверх и делать повороты в стороны.
Опустить подбородок вниз и, проводя им по грудине, тоже вращать головой в стороны.

Переходим на верхнегрудной отдел. Руки выпрямить перед собой, кисти соединить в замок, подбородок прижать к груди, лопатки округлить поясницу оставить неподвижной.
Противоположное движение: распрямление грудины. Руки назад, кисти соединить, плечи не поднимать, лопатки свести вместе, грудиной стремиться вверх.
Нижнегрудной отдел. Локоть вверх, кисть за голову, взгляд за локтем. Растягиваем бок, чередуя напряжение и расслабление: Поясница при этом неподвижна

То же, поменяв руку.
Все внимание пояснично-крестцовому отделу. Круговые движения бедрами

Выполнять медленно, тщательно растягивая мышцы. Верхняя часть корпуса неподвижна: представьте, что у вас на голове корона.
Медленно наклониться и постараться дотянуться пальцами рук до пола.
Поднять руки вверх, потянуться как можно выше, при этом ступни от пола не отрывать.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Почему суставная гимнастика может помочь?

Есть мнение, что хрящи с возрастом стираются при нагрузках и не имеют способность восстанавливаться. Поэтому доктора при проблемах с суставами предлагают протезирование.

Однако хрящи восстанавливаются, но и стираются. И чем вы старше, тем медленнее идет восстановление . Как же найти баланс?

Во-первых.: хрящ образуется из синовиальной жидкости. Если она вырабатывается плохо — хрящ утончается.
Во-вторых: синовиальная жидкость вырабатывается только при движении. Например, в колене — примерно через 5 минут, а в тазобедренном — примерно через 15. Поэтому, если вы двигаетесь только с работы и на работу, о восстановлении суставов можно не мечтать.
В- третьих: при движении суставы нагружаются. И чем больше нагрузка, тем сильнее стирается хрящ. Выход — круговые вращения с минимальной нагрузкой максимальное время. Суставная гимнастика по Норбекову — подходящий для этого комплекс.

Противопоказания к применению

Упражнения для рук

Руки вытянуть вперед. Сжимать – разжимать пальцы, сконцентрировавшись на процессе.
Поочередно каждым пальцем делать щелчки, резко выкидывая палец вперед, как будто делая щелбан.
Пальцами рук делать веерообразные движения, сначала от мизинца, потом в обратном направлении.
Встряхнуть руки.
Руки вытянуты вперед, кисти опущены. Не сгибая рук, сначала потягивать кисти к себе. Затем поднять кисти вверх и тянуть их на себя.
Руки вытянуты вперед, ладони смотрят в пол. Поворачивать кисти вбок, направляя их друг к другу, затем в противоположные друг от друга стороны. Встряхнуть руки.
Сомкнуть пальцы в кулак и делать круговые движения.
Руки в стороны, согнуты в локтях. Вращать предплечьями по кругу вперед-назад. Встряхнуть руки.
Выполнять упражнение «мельница» прямыми руками, поочередно каждой. Сосредоточиться на плечевом суставе.
Руки по швам. Плечами двигать навстречу друг другу, потом отводить их назад, пытаясь свести лопатки. Опустить плечи вниз, затем поднять, стараясь дотронуться ими до ушей.
Спина прямая, руки опущены. Развернуть кисти как можно сильнее внутрь, потом от себя. Встряхнуть конечности.
Ноги на ширине плеч. Правой рукой обхватить локоть левой и тянуть ее за спину, на уровне шеи. Спина прямая! Поворачивать только руки, голову и плечи. Повторить то же самое второй рукой.

Комплекс для суставов рук и ног

Полная версия суставной гимнастики М. Норбекова включает себя комплексы упражнений, начинающиеся с самомассажа ушных раковин. Уши нужно разогреть круговыми движениями. Затем следуют движения для каждой из суставных групп. Рассмотрим некоторые из них.

Упражнения	Выполнение
1-е упражнение для пальцев рук и кистей.	Вытянув руки вперед, сжимать пальцы в кулак и разжимать.
2-е упражнение. Исходное положение то же: руки вытянуты перед собой.	Соединять последовательно каждый палец с большим, делая щелчки.
3-е упражнение. Исходное положение то же.	Встряхнуть кистями, расслабиться.
Три упражнения для лучезапястного сустава.	Сгибательные движения распрямленными кистями вверх и вниз, влево и вправо; круговые вращения кулаками. Повторить 3-е упражнение для расслабления рук.
Для локтевых суставов.	Развести руки в стороны, плечи неподвижны, вращать руки в локтях.
Три упражнения для плечевых суставов.	Вращения вперед и назад; поднимание и опускание; сведение и разведение плечей. Встряхнуть руками, расслабиться.
1-е упражнение для голеностопа.	Вес на левой ноге, правая немного согнута в колене и приподнята над полом. Делать пружинящие движения, при этом тянуть носок вниз, затем носок направлять вверх к себе, а пятку вперед. То же ступней левой ноги.
2-е упражнение для голеностопа.	Выполнять такие же пружинящие движения поочередно каждой стопой внутрь и наружу
Для коленных суставов.	Ноги поставить на ширине плеч, присогнуть в коленях, руки на коленях. Делать круговые движения коленями внутрь и наружу.

Упражнения для глаз

Комплексная зарядка (гимнастика) для глаз с Мирзаахматом Норбековым проходит так:

Голову держат ровно, не запрокидывая назад. Глаза поднимают вверх, мысленно стремясь все выше и выше через лоб.
Голову держат ровно, глаза опускают вниз, мысленно продолжая движение сквозь собственное горло.
Отвести взгляд налево, мысленно продолжая движение сквозь левое ухо.
Отвести взгляд направо, мысленно продолжая движение сквозь правое ухо.
Голову держат неподвижно, круговыми движениями глаз стараются нарисовать максимально большой рисунок. Начинают упражнение с левого нижнего угла переходя в правый верхний, затем с правого нижнего переходим в левый верхний. Затем проделываем упражнение в обратном порядке. После этого нужно быстро поморгать.
Голова неподвижна, перед носом круговыми движениями глаз рисуют перевернутую цифру восемь. Также как в предыдущем упражнении переходя от одного угла к другому и наоборот. После этого быстро поморгать.
Глаза скосить на кончик носа и поставить на него палец, зафиксировать взгляд, расслабиться и взглянуть перед собой, при этом, подмечая боковые предметы, глаза не двигаются.