Как применять инверсионный стол для позвоночника

Советует ли наука висеть вниз головой?

Не всегда и не всем. В ходе одного исследования с участием 60 мужчин в возрасте от 20 до 30 лет выяснилось, что перевернутая растяжка сопряжена с определенными рисками при склонности к гипертонии: у испытуемых было отмечено заметное повышение как систолического, так и диастолического давления. Кроме того, известно, что вис головой вниз усиливает внутриглазное давление, что опасно при глаукоме. Ну и еще одно: перед процедурой не рекомедуется есть — во избежание тошноты.

Что касается эффективности, то, как резюмирует в своем отчете Американская врачебная коллегия, научных данных накоплено пока не так много, чтобы сделать окончательный вывод. Но на мой взгляд — достаточно, чтобы вызвать интерес.

Из недавних исследований самое интересное было опубликовано в 2012 году в авторитетном медицинском журнале Disability and Rehabilitation. В нем принимали участие пациенты с болезнью поясничных дисков, которым было рекомендовано хирургическое вмешательство. Испытуемых случайным образом распределили по двум группам. В одной применялась классическая физиотерапия, в другой — физиотерапия в комбинации с инверсионной растяжкой.  В итоге почти у 77% испытуемых из основной группы были зафиксированы улучшения, которые позволили отменить операцию. В контрольной группе таких было всего 22%.  Эти данные согласуются с результатами другого исследования, проведенного еще в 1964 году. Тогда после 8 недель инверсионной терапии 155 из 175 пациентов, потерявших трудоспособность из-за болей в спине, смогли вернуться к работе. Эффективность на уровне 89%.

Что такое инверсионный стол?

Инверсионные или наклонные столы представляют собой длинные столы с петлей в центре и местом на одном конце для закрепления ступней или ног. Пользователь безопасно закрепляет ноги в устройстве и медленно наклоняет его в положение головой вниз, пока не достигнет нужного угла.

Вытяжение под действием силы тяжести может быть удобным и эффективным средством приложения силы к позвоночнику. Концепция его использования проста: когда возникают проблемы из-за компрессии позвоночника, вы используете механическую энергию, чтобы помочь разъединить их. Вы можете найти инверсионный стол в клубе здоровья или в клинике физиотерапии. Их также можно приобрести для домашнего использования.

Польза и вред тренажера Правило

Польза:

• Положительно влияет на работу эндокринной, нервной, вегетативной системы.
• Улучшает функциональность сердечно-сосудистой системы (сердечной мышцы, артериального давления, снижает вероятность возникновения тромбов).
• Улучшается приток крови в периферические зоны.
• Улучшает регенеративные свойства организма.
• Сжигает жировую ткань.
• Положительно влияет на ритм и амплитуду дыхания.
• Увеличивает легочный объем.
• Положительно сказывается на обмене веществ.
• Укрепляет иммунитет.
• Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
• Способствует выделению синовиальной (межсуставной) жидкости.
• Укрепляет хрящевую ткань.
• Повышает двигательный тонус.
• Положительно влияет на синтез тестостерона.
• Способствует укреплению силы духа, повышает физическую и психическую выносливость.
• Снижает внутридисковое давление на позвоночник.
• Снимает болевые ощущения.
• Противостоит отложению солей.
• Является хорошей профилактикой сколиозов, остеохондрозов, радикулитов.
• Способствует повышению гибкости.
• Снимает физическое, психическое и эмоциональное напряжение. Улучшает сон, настроение и общее самочувствие.
• Лечит артрит, радикулит, бурсит, миозит, остеомиелит, миопатию, остеопороз, артроз, периартрит.

Нанести вред тренажер может в том случае, если переусердствовать с нагрузкой, в этом случае можно легко травмироваться. А также навредить тренажер может в том случае, если тренироваться на нем, имея противопоказания.

Где использовать – в зале или дома?

Первые несколько занятий на тренажере следует делать в ортопедическом центре

На первых этапах важно участие опытного инструктора, который покажет технику выполнения упражнений при грыже и ту нагрузку, которая подойдет организму пациента исходя из его индивидуальных особенностей

Однако и в этом случае, чтобы предупредить возможность нанесения вреда здоровью, следует постоянно консультироваться у специалиста.

Каждый решает самостоятельно, где ему лучше заниматься. Преимущества работы в зале состоят в том, что в нем достаточно места, инструктор всегда находится рядом, нет необходимости отвлекаться на семейные дела. Работа в домашних условиях привлекательна потому, что возможность тренироваться есть у всех членов семьи, нет очереди к тренажеру, занятиям можно посвятить любое время, в т.ч. вечерние часы.

Первые несколько занятий на тренажере следует делать в ортопедическом центре.

Существует несколько разновидностей столов-тренажеров. Для дома можно приобрести как механические модели, так и электрические. Многие из них легко разбираются, поэтому тренажеры можно хранить в шкафу. Однако у таких простых конструкций есть один существенный недостаток. Небольшой вес свидетельствует об их ненадежности.

Дома его следует установить таким образом, чтобы вокруг оставалось достаточно свободного места. Внизу необходимо положить плотное покрытие, чтобы избежать скольжения конструкции.

Преимущества использования и возможные противопоказания

Заниматься на инверсионном столе полезно по многим причинам:

1. Стимулируется ток крови и лимфы. Органы и ткани активнее снабжаются кислородом, питательными веществами. Это в свою очередь стимулирует процессы обновления, регенерации в организме на клеточном уровне.
2. Обеспечивается действенная профилактика варикозного расширения вен.
3. Снимаются мышечные спазмы, в том числе вызванные, например, минимумом двигательной активности в течение дня, необходимостью долго сохранять одну позу. Миорелаксация получается очень действенной.
4. Сохраняется правильная осанка. При незначительном искривлении ее даже можно восстановить без других упражнений.

Недостатки у инверсионного тренажера тоже имеются, и существенные:

1. Положительный эффект, если не заниматься комплексно, будет только временным.
2. Перечень упражнений, которые можно выполнять, очень ограничен. Проработать с их помощью важные мышцы-стабилизаторы не получится.
3. При неграмотном использовании есть риск усугубить имеющиеся проблемы со спиной и заработать новые.

Еще один серьезный недостаток — ограниченность применения. Для желающих пользоваться инверсионным столом есть следующие противопоказания:

• глаукома и прочие проблемы со зрением, которые может усугубить повышение глазного давления при пребывании в положении вниз головой;
• патологии сердечнососудистой системы (гипертония, аритмия, ишемия, аневризмы сосудов, инфаркты и инсульты в анамнезе);
• вентральные, брюшные грыжи;
• церебросклероз;
• период обострения любых хронических заболеваний внутренних органов (особенно тех, при которых страдает опорно-двигательный аппарат);
• не до конца залеченные инфекции органов слуха;
• онкология спинного мозга (иногда занятия не рекомендуются даже при наличии доброкачественных опухолей);
• деменция, иные заболевания, провоцирующие слабоумие;
• беременность (безусловное противопоказание даже на самых маленьких сроках);
• возраст до 15 лет;
• все болезни, характерным симптомом которых являются судороги;
• наличие любых протезов, штифтов, имплантов в суставах, костях.

 

 

Основные показания для использования инверсионного стола

Боли в спине и пояснице

Инверсионный стол помогает снизить давление на позвоночник и уменьшить боли, связанные с грыжей межпозвоночного диска, стенозом позвоночного канала или другими проблемами.

Декомпрессия позвоночника

Обеспечивает растяжение и разгрузку межпозвоночных дисков, что может быть полезно при остеохондрозе и других дегенеративных заболеваниях позвоночника.

Улучшение кровообращения

Переворачивание тела способствует улучшению циркуляции крови, что полезно для общего здоровья сердечно-сосудистой системы.

Уменьшение стресса и улучшение самочувствия

Регулярное использование инверсионного стола помогает расслабиться, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

Лунные сапоги.

Позвольте мне начать вот с чего. Раньше у меня были боли в спине и было воспаление седалищного нерва. Кто сталкивался, тот знает это чувство. Я знаю, какие это может доставлять неудобства и как может портить жизнь.

После того как я окончил институт, я открыл компанию по благоустройству и озеленению объектов. Я упорно трудился, потому что хотел материальной независимости. Я действительно усердствовал. Иногда приходилось принимать заказы на работу, даже не зная, как такую работу сделать.

Однажды, например, ко мне обратился клиент, который хотел построить каменную стену без цемента на своём участке. Я сказал: «Нет проблем!». Но поскольку стене придётся сдерживать большую нагрузку, я спросил, могу ли положить цемент в основание стены. Клиент согласился.

В первый день я выкопал яму, пошёл в магазин и купил цемент. Когда я вернулся, то решил загрузить два мешка цемента по 60 кг себе на плечи, чтобы сэкономить время на походы вверх-вниз. Я поставил первый мешок на плечо, а когда наклонился и повернулся немного, чтобы забрать второй, услышал не очень приятный звук – хруст собственной спины. В одно мгновение я лежал на земле, мучаясь от боли. Следующие недели я проводил либо в постели, либо сидя перед телевизором.

Примерно в середине второй недели мой друг, навестивший меня, сказал, что только недавно вышли новомодные устройства для лечения спины под названием «лунные сапоги» или, по-другому, инверсионные ботинки. Он получил пару таких на Новый год. Я позаимствовал их у него. Мой папа установил турник в квартире, чтобы я мог висеть вниз головой. Я начал делать это в течение 5–10 минут в день, ежедневно.

Вскоре моя спина чувствовала себя намного лучше, позвоночник выровнялся, мышцы приобрели тонус. Заметно улучшилась осанка, которая, кстати, и раньше была неплохой. Я продолжал использовать вис вниз головой и лунные сапоги на регулярной основе не только для моего лечения, но и как способ поэкспериментировать с различными упражнениями, которые могли бы привести к более высокому уровню физической подготовки. Благодаря методу инверсии травм на работе стало меньше, тело чувствует себя прекрасно. Это здорово!

В чем заключается суть данного метода лечения

Показания для инверсионной терапии.

Я исцелил себя больше 20 лет назад и тот мой жизненный опыт до сих пор кажется мне удивительным. У нас не было исследований и я просто не знал, что делал, но чувствовал, что поступал правильно. В настоящее время инверсионная терапия не может считаться альтернативным методом лечения тех проблем, которые были у меня, поскольку она была предметом большого клинического исследования. Инверсионная терапия была показана, чтобы помочь облегчить многие болезни.

Основной причиной для рассмотрения инверсионной терапии является уменьшение боли в спине, но существует ряд дополнительных преимуществ, которые люди получают, регулярно занимаясь ей. Ниже я написал вам 7 причин, чтобы использовать инверсию.

1. Поддерживает, увеличивает рост. Занимаясь регулярно, поможет вам избежать «усадку» роста, что естественно происходит в течение всей жизни из-за гравитации. Достигается увеличение роста за счёт использования сжатых в обычном состоянии тканей организма.
2. Улучшает кровообращение. Когда вы висите вниз головой, гравитация помогает кровообращению, вместо того, чтобы работать против него. Благодаря инверсии быстрее очищается лимфатическая система. Это играет важную роль в обмене веществ и общем очищении организма, облегчает боли, оживляет ослабленные мышцы.
3. Снимает стресс. Доказанный факт, растяжка является омолаживающей процедурой для всего тела! Инверсионные занятия приносят чувство релаксации, как и йога, но с меньшим усилием. Некоторые люди считают, что они лучше спят, регулярно используя метод инверсии.
4. Повышает умственную активность. Перевёрнутое положение тела увеличивает поступление кислорода в мозг, что помогает сохранять ясность ума.
5. Увеличивает гибкость и диапазон движений. С инверсией ваши суставы остаются здоровыми и гибкими, то есть вы можете сохранять здоровую активность почти в любом возрасте.
6. Улучшается осанка. Растяжение, которое происходит под действием силы притяжения на перевёрнутое тело, поможет вам сидеть, стоять и двигаться с большей лёгкостью.
7. Перестраивает позвоночник после тренировок. Бег и другие аэробные нагрузки неизбежно приводят к сжатию позвоночника. Часто неравномерному. Односторонние движения, такие как при игре в теннис, тянут позвоночник с перекосом. Во время виса вниз головой незначительные смещения исправляются естественным образом.

Показания к применению

Инверсионный стол при грыже может помочь человеку в таких ситуациях:

• при сильных болях, которые возникают как следствие компрессии (ущемления) нервных окончаний;
• при регулярных силовых нагрузках на организм, а также после завершения трудного рабочего дня;
• при сокращении размеров межпозвонковых дисков;
• для лечения варикозного расширения вен;
• при застойных явлениях в области желудочно-кишечного тракта;
• для восстановления организма после родов.

Инверсионный стол помогает устранить варикозное расширение вен.

При выполнении лечебных занятий на столе-тренажере происходит интенсивный кровоотток из нижних конечностей, что способствует снижению нагрузки на сердечно-сосудистую систему, улучшению кровообращения мозга, восстановлению работы лимфатических сосудов. Все эти процессы влияют на повышение защитных сил организма, их укрепление и усиление жизненного тонуса.

Лечение межпозвоночной грыжи. Мой опыт. Упражнения, рекомендации + инверсионный стол.

Каковы преимущества?

Есть несколько преимуществ использования инверсионного стола.

Уменьшенная боль

В одном исследовании изучалось влияние инверсионной тяги на боль, гибкость поясницы и мышечную силу у пациентов с хронической болью в пояснице.

Авторы обнаружили, что инверсионная тяга под углом 60 градусов уменьшила боль в спине и улучшила гибкость поясницы и силу мышц-разгибателей туловища у пациентов после восьминедельной программы.

Улучшенная гибкость

Гибкость позвоночника важна для того, чтобы суставы могли выполнять полный диапазон движений, а также для поддержания хорошей осанки, баланса и предотвращения травм.

Ранее упомянутое исследование также обнаружило значительное изменение гибкости туловища после восьминедельной программы инверсии.

Расслабление мышц

Когда тело находится в перевернутом положении, мышцы туловища и спины растягиваются под весом тела, что позволяет им растягиваться и удлиняться, что может способствовать усилению расслабления.

Существует мало доказательств высокого качества, подтверждающих физические изменения, вызванные тракцией. Это может временно снять давление со сдавленных нервов и помочь растянуть мышцы, но без функционального восстановления с помощью физиотерапии и хиропрактики результаты могут быть временными.

Консервативное лечение во избежание хирургического вмешательства

В исследовании 2012 года изучались эффекты прерывистой экстремальной тяги с помощью инверсионного устройства у пациентов с болью и инвалидностью из-за компрессии межпозвонкового диска.

Хирургического вмешательства удалось избежать у 10 пациентов (76.9%) в группе инверсии и только у двух пациентов (22.2%) в группе без инверсии. Таким образом, инверсионная терапия может помочь избежать хирургического вмешательства безопасным и экономичным способом.

Упражнения на инверсионном столе

Большинство инверсионных столов предназначены для того, чтобы просто растянуть спину. Пользователь может выбрать, хотят ли они быть частично перевернутыми или полностью перевернутыми, и они могут оставаться перевернутыми в течение коротких периодов времени или оставаться перевернутыми для более длительных сеансов.

Некоторые люди предпочитают выполнять такие упражнения, как вращения туловища, скручивания пресса или перевернутые приседания, но нет никаких доказательств того, что упражнения, выполняемые в перевернутом положении на столе, лучше, чем аналогичные упражнения в положении стоя или лежа.

Где еще инверсия необходима:

Существуют еще и другие области применения обратного положения тела. Вот некоторые из них, которые требуют регулярного применения:

1. Развивает мозг и легкие, питает клетки очищенной кровью и поддерживает их активность.
2. Устраняет застойные явления и отеки в брюшной полости вследствие продолжительного сидячего положения.
3. Препятствует смещению внутренних органов (почки, желудок, кишечник), сохраняя их форму место нахождения в брюшной полости.
4. Массирует печень и селезенку, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
5. Улучшает функции половых органов и предстательных желез, уменьшает менструальные боли.
6. Регулирует функцию слизистых и гипоталамуса, а также щитовидной железы. Некоторые люди говорят, что инверсия благоприятно влияет на постоянство веса тела.

Морган Барбер и док. Роберт Мартин являются первопроходцами в индустрии, которая занимается инверсионными тренажерами. Что явилось причиной для возникновения такого оборудования, все еще горячо обсуждается, но ясно одно, помочь людям, желание избавить их от болей привело к тому, что сейчас мы можем пользоваться этими приспособлениями.

Теперь, годы спустя, инверсионные тренажеры широко используются не только для улучшения качества жизни и здоровья, но и спортсмены и люди, которые занимаются в фитнес залах, тоже пользуются ими.

Инверсия для переутомленных мышц:

Бегунам на длинные дистанции, штангистам и спортсменам, подвергающим себя огромным нагрузкам во время тренировок и после соревнований необходимо очистить организм и в первую очередь лимфатическую систему от продуктов распада в ней. Для этого подходят разного вида инверторы. Чем быстрее мышцы очистятся, тем быстрее они восстановятся и, если была боль, быстрее пройдет и она.

Как выбрать инверсионный стол

Покупка тренажера такого типа требует серьезного и грамотного подхода. Для начала определитесь между механическим и электрическим вариантом. Первый имеет доступную стоимость, второй является более удобным и функциональным. Кроме того, механический вариант отлично походит для использования в домашних условиях. Убедитесь, что рама является прочной, надежной

 

Конструкция. В домашних условиях более практичны складные тренажеры, но нескладные часто бывают более устойчивыми. Вес. С увеличением массы конструкция становится более надежной, но менее мобильной. Ищите золотую середину. Количество регулировок положения. Чем их больше, тем детальнее вам удастся подойти к занятиям и варьировать подходящую нагрузку

Не забудьте обратить внимание на регулировку роста, чтобы выбранный тренажер подошел вам и остальным членам семьи, которые заинтересованы в инверсионных занятиях

Советы по началу использования инверсионного стола

Перед началом использования инверсионного стола рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с сердечно-сосудистой системой, чтобы убедиться в безопасности и целесообразности применения этой терапии в вашем конкретном случае.

Регулярность использования

Для достижения ощутимых результатов рекомендуется использовать инверсионный стол регулярно. Частота использования может варьироваться от человека к человеку, но обычно это 3-5 раз в неделю по 5-10 минут за сеанс.

Тип проблемы

Ощутимые результаты могут проявляться быстрее при менее серьёзных проблемах, таких как напряжение мышц или легкие боли в спине. При хронических или более серьезных состояниях, таких как грыжа межпозвоночного диска, результаты могут быть заметны через несколько недель или даже месяцев регулярного использования.

Угол наклона

Начинать рекомендуется с небольшого угла наклона (например, 20-30 градусов) и постепенно увеличивать его по мере привыкания. Некоторые люди могут заметить улучшение уже на начальных стадиях, когда угол наклона еще небольшой.

Общие физические упражнения и растяжка

Сочетание инверсионной терапии с другими упражнениями на растяжку и укрепление мышц спины может ускорить появление ощутимых результатов.

Индивидуальные особенности

Время, необходимое для достижения ощутимых результатов, может варьироваться в зависимости от возраста, общего состояния здоровья и физической формы пользователя.

Консультации с врачом

Получение рекомендаций от специалиста и соблюдение индивидуального плана лечения могут повысить эффективность инверсионной терапии.

Техники инверсионной терапии

Их несколько, включая метод подвешивания на ремнях или лентах, похожий на способ Гиппократа. Но здесь я ограничусь тремя самыми распространенными и безопасными.

1. Гравитационный стол

Тренажер, напоминающий по конструкции качели с рамой, в которой закреплен подвижный лежак. Вы ложитесь, ваши ноги надежно фиксируются на уровне щиколоток, после чего «качели» наклоняются. Именно такое устройство используется в исследованиях эффективности инверсионной терапии.

Плюсы: самый комфортный и безопасный способ перевернутой растяжки, который можно практиковать вообще без подготовки.

Минусы: хороший гравитационный стол стоит довольно дорого и занимает много места, поэтому это не лучший «гаджет» для дома, а в тренажерных залах он встречается не так уж часто.

2. Гравитационные ботинки

На самом деле не ботинки, а манжеты с защелками, которые фиксируются на лодыжках и с помощью стальных крюков крепятся к перекладине турника, чтобы вы могли без усилий висеть вниз головой. В таких «ботинках» практикует инверсионную растяжку Ричард Гир в фильме «Американский жиголо».

Плюсы: полная релаксация; ботинки удобно носить с собой на тренировки, они не занимают много места в рюкзаке, и каждый весит около одного килограмма. Если вы планируете включить перевернутую растяжку в свои тренировки на постоянной основе, гравитационные ботинки — лучший вариант. Только имейте в виду, то у них есть ограничения по весу.

Минусы: цена надежных ботинок начинается от $ 100; висеть вниз головой на паре крюков поначалу может быть страшновато.

3. Фристайл

Самой доступный и экономичный способ — это просто вис на перекладине или брусьях. Такую технику перевернутой растяжки использовал я.

Плюсы: вам не нужно дополнительное оборудование, достаточно турника, перекладины или брусьев.

Минусы: вы не можете полностью расслабиться из-за напряжения мышц ног; чтобы удержаться в таком положении, требуется хорошая физическая подготовка; вис без фиксации может быть опасен, поэтому лучше всего выполнять его с тренером или помощником.

Шаги

Метод 1 из 2: операция инверсии таблицы

Используйте инверсионный стол при болях в спине Шаг 1

Шаг 1. Закрепите инверсионный стол на ровной поверхности

Убедитесь, что все соединения, ремни и точки поворота правильно соединены. Делайте это каждый раз, когда пользуетесь столом, чтобы избежать серьезной аварии.

Используйте инверсионный стол при болях в спине Шаг 2

Шаг 2. При использовании инверсионного стола надевайте спортивную обувь

Когда стол встанет на место, они станут дополнительной надежной опорой. Никогда не используйте инверсионный стол босиком.

Используйте инверсионный стол при болях в спине Шаг 3

Шаг 3. Встаньте в нужное положение, спиной к столу

По очереди поднимайте ноги на ступеньки. Наклонитесь вперед с прямой спиной, чтобы поднять рычаг и зафиксировать ступни на месте.

Используйте инверсионный стол при болях в спине Шаг 4

Шаг 4. Наденьте ремни на тело

Инверсионные столы отличаются тем, как они удерживают ваше тело на месте. У них может быть лодыжка, ремешок для тела или другое приспособление, поэтому убедитесь, что все предохранительные приспособления зафиксированы на месте, прежде чем переворачиваться.

Используйте инверсионный стол при болях в спине Шаг 5

Вы будете отталкивать эти ремни, чтобы перевернуть свое тело.

Используйте инверсионный стол при болях в спине Шаг 6

Это позволит отрегулировать кровоток. Медленно вернитесь в исходное положение, прежде чем отцепиться и выйти.

Метод 2 из 2: процедура инверсии при боли в спине

Используйте инверсионный стол при болях в спине Шаг 7

Шаг 1. Используйте инверсионный стол как часть лечебной программы, рекомендованной врачом

Инверсионная терапия редко используется для лечения хронической боли, поэтому она полезна только для легкого облегчения. Противовоспалительные препараты, физиотерапия, упражнения, эпидуральные инъекции и даже хирургическое вмешательство также могут быть использованы для лечения вашего состояния.

Используйте инверсионный стол при болях в спине Шаг 9

Это убережет вас от дальнейших травм или боли.

Используйте инверсионный стол при болях в спине Шаг 10

Шаг 3. Зафиксируйте себя в инверсионном столе

Сдвиньте ручки назад, пока не окажетесь в горизонтальном положении. Подождите одну-две минуты, чтобы кровоток изменился, прежде чем продолжить.

Используйте инверсионный стол при боли в спине Шаг 11

Шаг 4. Сдвиньте назад под углом 45 градусов

Глубоко вдохните и оставайтесь в таком положении одну-две минуты.

Используйте инверсионный стол при болях в спине Шаг 12

Шаг 5. Поднимите руки над головой, чтобы создать лучшую среду для вытяжения позвоночника

Прежде чем делать это, вам должно быть комфортно, когда вы устойчиво стоите за столом.

Используйте инверсионный стол при болях в спине. Шаг 13

Шаг 6. Продолжайте работать до пяти или более минут под углом 25 градусов в течение одной недели

Делайте это дважды в день, чтобы помочь вашему организму быстрее привыкнуть.

Используйте инверсионный стол при боли в спине. Шаг 14

Таблицы инверсии принесут только временное облегчение, поэтому вам, возможно, придется делать это чаще, чтобы получить от них пользу.

Используйте инверсионный стол при болях в спине. Шаг 16

Правильные тренировки

Что в итоге

После первой пробы на спортплощадке я начал практиковать вис вниз головой на перекладине регулярно: либо утром, либо после обычной тренировки — 3 подхода по 10-20 секунд. К моему удивлению, буквально нескольких дней инверсионной терапии хватило, чтобы боли в спине полностью исчезли. Я не могу ничего утверждать, но, похоже, в моем случае гравитационная растяжка сработала. Насколько стойким окажется терапевтический эффект, покажет будущее. Я планирую внедрить инверсионные упражнения в свой ежедневный тренировочный режим. На мой взгляд, это отличный пример того, каким должен быть настоящий биохакинг — простым, доступным и эффективным.