Лфк с гимнастической палкой

Упражнения при грудном остеохондрозе

• Станьте на ноги и выпрямите спину ровно, а потом начните ее сгибать, расправив плечи. При выполнении этой зарядки от остеохондроза нужно делать регулярные перерывы по несколько секунд.
• Начните поворачивать по кругу плечи около 10 раз в разные стороны.
• Стоя на ногах, подымайте по отдельности каждое плечо вверх 10 раз подряд.
• Начиная делать гимнастику от остеохондроза, опустите руки и сгибая их туловище, дотягивайтесь ними до пола.
• В позе сидя, зарядку от остеохондроза нужно проводить, глубоко вдыхая и выдыхая воздух. В момент вдоха следует прогибать спину, а на выдохе ее разгибать.
• Сидя на стуле, зарядка для остеохондроза проводится путем складывания рук на коленях и при вдохе нужно поворачивать туловище в разные стороны, а на выдохе выпрямляться.
• Лягте животом на пол и упритесь в него руками. Суть этой зарядки от остеохондроза заключается в том, что нужно прогибаться всем телом назад, отрывая конечности от поверхности пола.
• Сядьте на стул, у которого низкая спинка и, упершись в нее лопатками, делайте гимнастику от остеохондроза, прогибая спину назад так, чтобы можно было увидеть то, что располагается сзади вас. Посмотреть, как это делается можно на видео под названием »гимнастика для остеохондроза».
• Зарядка при остеохондрозе может выполняться на четвереньках. Начинается такая зарядка с прогибаний спины. Задерживаться в этой позе следует несколько секунд, придерживая голову прямо и потом разгибаться, повторив все сначала.
• Разместите руки над головой и при вдохе воздуха прогибайте спину пару раз подряд.
• Лежа на животе, прогибайте область грудной клетки и в это же время поднимайте руки и голову кверху. Чтобы лучше понять, как выполнять это упражнение для гимнастики при остеохондрозе в интернете есть специальное видео.

Частые вопросы

Какие упражнения с палкой помогают при остеохондрозе?

Упражнения с палкой могут включать в себя различные повороты, наклоны и растяжки, направленные на укрепление мышц спины и шеи, улучшение гибкости и уменьшение боли при остеохондрозе.

Как часто следует заниматься зарядкой с палкой при остеохондрозе?

Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься зарядкой с палкой от остеохондроза 2-3 раза в неделю, при этом важно не перегружать себя и учитывать индивидуальные особенности организма

Могут ли упражнения с палкой ухудшить состояние при остеохондрозе?

При правильном выполнении и выборе упражнений под руководством специалиста, зарядка с палкой не должна ухудшить состояние при остеохондрозе, а наоборот, способствовать укреплению мышц и улучшению общего состояния.

Обзор гимнастических занятий

Занятия ЛФК при остеохондрозе состоят из разминки, основной и заключительной части. На этапе разминки выполняются упражнения для разогрева мышц, разрабатываются суставы, тело подготавливается к нагрузке. Основная позиция — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Амплитуда движений должна быть небольшая.

Основная часть включает в себя упражнения с применением гимнастической палки, которые выполняются стоя или лежа:

• наклоны;
• повороты корпуса;
• отведение рук с гимнастической палкой вперед;
• вверх или вниз;
• заведение гимнастического снаряда за спину.

Заключительная часть комплекса упражнений ЛФК состоит из упражнений на растяжку и расслабление мышц.

 

Зарядка

Во время предварительного этапа – зарядки или разминки — выполняют следующие упражнения:

1. Подбородок тянется кверху, затем опускается.
2. Голова описывает полукруг от одного плеча до другого.
3. Вращение руками в плечевых суставах.
4. Вращение руками в локтевых суставах.
5. Вращение коленных суставов.
6. Повороты корпуса вправо-влево.
7. Наклоны корпуса вправо и влево.
8. Вращение голеностопных суставов.
9. Ходьба на внешней и внутренней части стопы.
10. Выпады передние и боковые с упором на растяжку мышц бедра.

Основные элементы для шеи в положении лежа

«Березка» — стойка на лопатках:

1. Руки прямые, палка держится широким хватом.
2. Подтянуть колени к груди, руки с палкой провести под ягодицами.
3. Руки с гимнастическим снарядом на полу, ноги выпрямлены, тянутся кверху.
4. Медленно опустить ноги.
5. Повторить 2-3 раза.

Лежа на животе выполняется упражнение «Лодочка»:

1. Гимнастическая палка в руках широким хватом.
2. Руки со снарядом тянутся вперед и максимально вверх.
3. Голова и верхняя часть корпуса приподняты.
4. Плавно опустить руки и корпус.
5. Повторить упражнение 5-10 раз.

Для спины и шеи

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе выполняется в положении стоя, сидя или лежа и включает в себя повороты, наклоны и поднятия корпуса. Спина должна быть максимально прямой.

Примерный комплекс

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Палка заведена за спину, опирается на плечи, руки на палке сверху. Корпус поворачивается вправо и влево.
2. Стоя, палка заведена за спину и расположена параллельно пояснице. Выполняются повороты корпуса.
3. Стоя, палка на прямых руках вытягивается вверх. Корпус наклоняется вперед до положения, параллельного полу.
4. Сидя на стуле, палка заведена за спину и находится в районе лопаток параллельно полу. Голова опускается вниз и возвращается в исходное положение.
5. Из той же позиции голова выдвигается максимально вперед , возвращается в исходное положение и отодвигается максимально назад.
6. Положение лежа на спине, палка на вытянутых перед собой руках. Выполняются подъемы корпуса.
7. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, палка в руках перед собой. Всем корпусом тянуться к ногам, пытаться достать палкой стопы.

По Шишонину

Данные упражнения успешно применяются в коррекции шейного остеохондроза с 2008 года. Выполнять гимнастику по Шишонину целесообразно на 1 и 2 стадиях развития остеохондроза, на последних стадиях упражнения уже неэффективны. В комплекс входят семь базовых упражнений.

 

Метроном

Упражнение выполняется сидя на стуле. Спина прямая, голова держится ровно.

1. Выполняется плавный наклон головы к правому плечу, положение удерживается 30 секунд.
2. Затем принимается исходное положение и то же самое проделывается в другую сторону.

Цапля

Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях.

1. Руки опускаются вниз и отводятся немного назад.
2. Голова тянется вверх. Такое положение сохраняется 30 секунд.

Гусь

1. Встать прямо, подбородок параллельно полу.
2. Шея вытягивается вперед, подбородок при этом остается на месте в неизменном положении.
3. Затем шея поворачивается влево, опускается вниз и возвращается в исходное положение.
4. Действие повторить в другую сторону.

Взгляд в небо

1. Голова плавно вытягивается вперед на максимально возможное расстояние.
2. Затем шея поворачивается влево и вниз, голова возвращается в исходное положение.

Рама

Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая.

1. Правая рука кладется на левое плечо, левая рука лежит на левом колене.
2. Шея поворачивается в правую сторону.
3. Положение фиксируется на 30 секунд.
4. Затем упражнение повторяется в другую сторону.

Упражнения для спины с палкой: эффективный комплекс

Предложенный комплекс может использоваться как детьми, так и взрослыми. Упражнения можно делать и как общеразвивающие, и как лечебные при наличии определенной патологии. Они помогают при сколиозе, при остеохондрозе и ряде других распространенных патологий. В этих случаях перед выполнением рекомендовано получить консультацию специалиста. Комплекс включает десять упражнений, которые выполняются в различных положениях: стоя, лежа и сидя. Делается по 2-3 подхода в 10 повторений.

В положении стоя делаются такие упражнения:

Повороты. Палка помещается на плечи и держится верхним хватом руками, присогнутыми в локтях. Туловище плавно поворачивается без изменения положения таза и ног.

Наклоны. Палка расположена на плечах и держится верхним хватом согнутыми конечностями Корпус нужно наклонить вправо, не напрягая при этом мышцы шеи. После вернитесь в исходную позицию. Теперь делается наклон влево, после чего снова нужно принять исходное положение. Наклонитесь по максимуму глубоко, сохраняя позицию головы и шеи, вернитесь в обратное положение. Сделайте прогиб назад, оставляя спину и шею ровными, затем возвратитесь в прошлое положение.

Специальные наклоны. Нужно взять палку перед собой. Затем надо отойти назад, не меняя положения предмета и сильно наклоняясь. После вернитесь обратно.

Приседания. Палка должна быть вытянута перед собой в прямых руках. Сделайте приседание, чтобы линия бедер стала параллельна полу. Повторите нужное количество раз.

Выпады. Палку возьмите перед собой прямыми руками. Правой ногой делается шаг вперед. Присядьте, чтобы колено коснулось пола. То же самое делается для второй ноги.

Эти упражнения нужно делать в позиции сидя. Ноги должны быть прямыми, располагаются на ширине плеч. Спину нужно держать прямо. Сами упражнения следующие:

Наклоны, первый вариант. Палка должна быть помещена на плечи, держать ее нужно верхним хватом, сгибая руки в локтях. Корпус надо наклонить вперед, после нужно вернуться в исходное положение. Наклоны делаются по очереди в разные стороны.

Наклоны, второй вариант. Палка помещается на полу за стопами. Нужно потянуться к ней вперед, не сгибая ног, схватить ее и плавно тянуть к себе.

Следующие упражнения делаются в положении лежа:

И еще несколько правил, которые помогут сделать занятия результативнее:

лучше всего заниматься утром;

не используйте слишком тяжелую палку;

перед занятиями сделайте небольшую разминку;

делайте упражнения плавно, стараясь избегать резких движений;

если вы ощутили сильную боль, прекратите гимнастику.

Приведенные упражнения используются как для предупреждения, так и для устранения патологий. Они помогают улучшить самочувствие, устранить болевые ощущения, выпрямить осанку. Главное – заниматься регулярно и в соответствии со всеми правилами.

Фитнес: упражнения с гимнастической палкой.

Интересные факты

1. Гимнастика с палкой – малоизвестная, но крайне эффективная методика лечения остеохондроза. Она позволяет улучшить кровообращение в позвоночнике, снять спазм мышц, уменьшить болевой синдром и увеличить подвижность суставов. Гимнастику с палкой можно выполнять в домашних условиях, что делает её очень удобной для пациентов с остеохондрозом.
2. Гимнастика с палкой помогает не только лечить, но и профилактировать остеохондроз. Регулярные занятия гимнастикой укрепляют мышцы спины и поддерживают позвоночник в здоровом состоянии. Это снижает риск развития остеохондроза и других заболеваний позвоночника.
3. Гимнастика с палкой является безопасным методом лечения остеохондроза. Она не имеет противопоказаний и может выполняться пациентами любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Что такое остеохондроз?

Основная опасность проблемы заключается в том, что если пациент вовремя не получает медицинскую помощь, то патологический процесс начинает неуклонно прогрессировать, приводя к тяжелейшим осложнениям.

Что при этом происходит с человеческим организмом:

1. задача комплекса позвонков состоит в том, что они должны поддерживать функцию прямо хождения, но в связи с сидячим и малоподвижным образом жизни, чаще всего происходит фиксация неподвижного положения скелета, что, в свою очередь, приводит к спазму мышц и присоединению болевого синдрома;
2. хронический воспалительный процесс приводит к тому, что мышечная ткань начинает атрофироваться;
3. мышечная гипотония приводит к тому, что теряется возможность поддерживать анатомически правильное пространственное расположение костей, что чревато формированием таких нарушений, как лордоз или кифоз;
4. как следствие, происходит сужение межпозвоночной щели и истончение межпозвоночного диска, по причине многократно возросшего давления.

Следствием всех этих процессов становится формирование деформации тел позвонков, патологическое изменение претерпевает хрящевая ткань, происходит отложение солей и формирование остеофитов (костных выростов) с последующей блокировкой позвоночного сегмента.

 

Когда можно использовать упражнения?

Упражнения противопоказаны на стадии обострения. Выполнять их рекомендуется при хронической форме патологии при условии стойкой ремиссии. Также они могут быть полезны во время реабилитации пациентов после консервативной либо оперативной терапии.

Их нередко совмещают с массажем. Также гимнастика полезна для профилактики проблем с позвоночником

Но, несмотря на всю пользу упражнений важно, чтобы их одобрил врач

Выделяются следующие противопоказания для выполнения упражнений:

• Острая форма остеохондроза или обострение хронической.
• Острые инфекционные заболевания;
• Инфаркт миокарда.
• Наличие доброкачественных или злокачественных опухолей.
• Сердечная и аортная аневризма.
• Угроза кровотечения.
• Аритмия и тахикардия.
• Артериальная гипертензия.
• Близорукость, при которой происходят патологические процессы в зоне глазного дна.
• Сахарный диабет.

Правила выполнения упражнений

Стоит заниматься лечебной гимнастикой при остеохондрозе позвоночника, придерживаясь определенных правил. Как и любой другой терапевтический способ, ЛФК имеет особенности, ограничения. Безоговорочно соблюдая советы врача, можно значительно увеличить период ремиссии.

Не нужно выдумывать комплекс упражнений самостоятельно без посещения кабинета ЛФК. Нередко боли, которые предполагают остеохондроз, оказываются клиникой другого недуга, при котором активные движения противопоказаны и даже причиняют вред здоровью. Только в компетенцию доктора входит точное диагностирование и назначение терапии. Также стоит учитывать и другие сопутствующие болезни, при которых следует избегать физической активности.

До тренировки следует принять душ для разогрева мышечных волокон и подготовки к нагрузке. Несиловая разминка обязательна! Круговые движения плеч, ходьба на месте, наклоны туловища в разные стороны с небольшим размахом, движения головой, руками также разогревают всё тело и подготавливают его к упражнениям; Не стоит торопиться, не надо делать резкие движения рывкового характера, следует контролировать дыхание. Некоторые специалисты советуют пациентам представлять, что они делают плавные движения под водой, ритм должен быть спокойным; Вдох рекомендуют делать через нос, выдох совершать через ротовую полость

Важно не задерживать дыхание: это происходит почти у каждого нетренированного человека, упражнения необходимо отрабатывать; Болевой синдром во время и после занятий присутствовать не должен. Если беспокоит боль, значит, пациент неправильно выполняет упражнения или же превышает допустимую нагрузку

Должны возникнуть такие ощущения после занятий, когда человек чувствует лёгкую мышечную усталость и прилив тепла к мышцам; Весь комплекс выполнять сразу не нужно, надо научиться слушать свой организм и доверять внутренним чувствам. Повышать нагрузку и увеличивать количество подходов необходимо постепенно, прислушавшись к рекомендациям специалиста ЛФК; После занятий обязательно нужно отдохнуть, не рекомендуется выходить на улицу в течение одного-двух часов, можно принять расслабляющий душ, сделать самомассаж.

Физические упражнения при остеохондрозе разрабатываются персонально для каждого случая. Врач даёт советы в зависимости от тяжести патологии и анамнеза, которые нужно учитывать.

Прекращать выполнение упражнений не нужно, занятия должны быть регулярными, а не от случая к случаю. Плохое самочувствие, появление болевых ощущений служит поводом для обращения к врачу, тогда он назначает новый лечебный комплекс.

Примерный комплекс упражнений с гимнастической палкой

1. И. п. – основная стойка, палка за головой. 1. – Левую ногу назад, палку вверх, прогнуться. 2. – Наклониться влево. 3. – Выпрямиться, палку вверх. 4. – И. п. То же в другую сторону.Повторить5- 6 раз.

2. И. п. – ноги врозь, палка внизу хватом за концы. 1 – 3. – Левую руку вверх, пружинящие наклоны вправо. 4. – И. п. То же в другую сторону.Повторить5- 6 раз.

3. И. п. – основная стойка, палка внизу сзади. 1 – 2. – Наклониться вперед, положить палку на пол сзади. 3 – 4. – Выпрямиться.5 – 6. Наклониться вперед, взять палку. 7 – 8. – И. п.Повторить7- 8 раз.

4. И. п. – ноги врозь, палка вверху.1 – 3. – Наклониться назад, палку в левую руку, свободным концом коснуться пола. 4. – И. п.Повторить 4 – 6 раз.

5. И. п. – лежа на животе, палка внизу за спиной хватом за оба конца. 1 – 2. – Медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх. 3. – Держать. 4. – И. п.Повторить4 – 6 раз.

6. И. п. – лежа на спине, руки вперед, палка горизонтально. 1 – 2. – Продеть ноги между руками, палку за спину (стойка на лопатках). 3. – Держать.4. – И. п.Повторить4 – 6 раз.

7. И. п. – основная стойка, палка одним концом в левой руке, второй на полу у левой стопы.1. – Опираясь на палку, присесть на левой ноге,правая нога прямая вперед («пистолет»). 2. – И. п.То же на другой ноге. Повторить4 – 6 раз.

8. И. п. – основная стойка, палка стоит вертикально и придерживается руками. 1. – Отпустить палку, сделать перемах левой ногой через нее. 2. – Поймать палку – и. п.То же правой ноге. Повторить4- 6 раз.

9. И. п. – присед, палка под коленями. 1 – 3. – Сгибая руки в локтях, встать. 4. – И. п.Повторить4 – 6 раз.

10.И. п. – основная стойка, палка спереди. 1. – Подбросить палку вверх. 2 – 3. – Присесть, поймать палку двумя руками.4. – И. п.Повторить4 – 6 раз.

11.И. п. – основная стойка, палка внизу. 1. – Прыгнуть вперед через палку.2. – Прыгнуть назад через палку в и. п.Повторить4- 6 раз.

Примерный комплекс упражнений гимнастической палкой в парах

1. И. п. – стоя лицомдруг к другу, палка внизу спереди.1. – Одновременно мах левой ногой в сторону, палка вверх. 2.– И. п.То же на другой ноге. Повторить4 – 6 раз.

2. И. п. – стоя спинойдруг к другу, палка вверху над головой. 1. – Одновременно выпад вперед левой ногой. 2. – И. п. То же на другой ноге. Повторить4 – 6 раз.

3. И. п. – А– ноги шире плеч, палка на лопатках.Бстоя сзади, ноги на ширине плеч, хват за палку согнутымив локтях руками.1 – 3. – А – наклоны влево; Б – легко нажимая на палку, помогаетнаклониться. 4. – И. п. Повторить4 – 6 раз.

4. И. п. – сед с прямыми ногами спиной друг к другу, палка вверху. 1. – А – наклон вперед; Б, сгибая ноги, упираясь стопами в пол, ложится на плечиА. 2. – И. п. Повторить4 – 6 раз.

5. И. п. – А лежа на животе, палка на лопатках, прижата согнутыми за головой руками, пальцы переплетены; Б стоя ноги врозь, наклон вперед, взявшись за палку. 1 – 2 . – А медленно прогибается назад, Б легко тянет палку вверх. 3 – 4. – А медленно опускается в и. п.; Б слегка придерживает палку. Повторить4- 6 раз.

6. И. п. – А лежа на спине, палка на лопатках, прижата, пальцы переплетены; Б ноги врозь, в наклоне, хватом двумя руками за палку.1 – 2. – Б тянет палку вверх и поднимает Ана ноги (девушки – до положения сидя). 3– 4 –и. п. Повторить4 – 6 раз.

7. И. п. – стоя лицомдруг к другу ноги врозь, правая рука вперед – кверху, левая вперед – книзу, хват за палку, расположенную вертикально между партнерами. 1. – Одновременно присесть. 2 – 3. – А выкручивает палку из рук партнера, Б умеренно сопротивляется. 4. – И. п. Повторить4- 6 раз.

8. И. п. – А лежа на спине, палка горизонтально впереди; Б со стороны головы упор лежа с опорой о палку руками. 1. – А – руки прямые, Б сгибает руки в локтях. 2.– А – руки прямые, Б разгибает руки. 3. – А сгибает руки, Б – руки прямые.4.– И. п. Повторить4- 6 раз.

9. И. п. – стоя спинойдруг к другу, палка горизонтально вверху. 1 – 2. – А, наклоняясь вперед, поднимает на спину Б. 3 – 4. – Бвыполняет кувырок назад с опорой руками о палку в стойку на полу. Повторить4 – 6 раз.

10. И. п. – А – ноги врозь, держит палку горизонтально перед собой на уровне пояса двумя руками справа за один конец; Б, стоя против палки, кладет левую руку на плечо А, правой захватывает палку, опираясь левой рукой на плечо А. 1 – 2. – Бвыполняет прыжок, согнув ноги, через палку.

11. И. п. – стоя лицомдруг к другу на расстоянии трех – четырех шагов. Перебрасывание палки горизонтально двумя руками хватом снизу, сверху; то же другой рукой; то же – бросать палку так, чтобы она все время сохраняла вертикальное положение. Выполнять в течение 30 – 50 сек.

Под буквойАописываются действия одного студента, под буквой Б – другого.

Необходимость упражнений

На сегодняшний момент есть несколько способов лечения остеохондроза, связанных между собой неразрывно и составляющих в совокупности полноценный комплекс терапии

В этом комплексе важное место занимают занятия при остеохондрозе и сколиозе, затрагивающие все части позвоночника

Кроме того, нужно отметить, что упражнения с палкой при грудном остеохондрозе периодически оказывают лечение куда более эффективное, чем классическое медикаментозное. Но чтобы добиться хорошего результата, комплекс занятий обязательно должен составлять специалист, следовательно, не рекомендуется откладывать посещение доктора.

Когда можно использовать упражнения?

Упражнения противопоказаны на стадии обострения. Выполнять их рекомендуется при хронической форме патологии при условии стойкой ремиссии. Также они могут быть полезны во время реабилитации пациентов после консервативной либо оперативной терапии.

Их нередко совмещают с массажем. Также гимнастика полезна для профилактики проблем с позвоночником

Но, несмотря на всю пользу упражнений важно, чтобы их одобрил врач

Выделяются следующие противопоказания для выполнения упражнений:

• Острая форма остеохондроза или обострение хронической.
• Острые инфекционные заболевания;
• Инфаркт миокарда.
• Наличие доброкачественных или злокачественных опухолей.
• Сердечная и аортная аневризма.
• Угроза кровотечения.
• Аритмия и тахикардия.
• Артериальная гипертензия.
• Близорукость, при которой происходят патологические процессы в зоне глазного дна.
• Сахарный диабет.

Значение ЛФК с палкой при остеохондрозе

Упражнения в первую очередь направлены на укрепление и развитие мышечной системы, улучшение кровообращения.

Благодаря использованию специальной палки больному проще выполнять упражнения. Это связано с перераспределением нагрузки — часть ее переходит на палку. Также она дает возможность разнообразить лечебные тренировки.

Палка — универсальный общеразвивающий снаряд, который можно приобрести в любых специализированных магазинах.

Она оказывает следующее действие:

• помогает расслабить мышцы пораженных отделов;
• общеразвивающие упражнения с ее применением помогают подготовиться к более серьезным нагрузкам;
• может использоваться с профилактическими целями.

Оздоровительные занятия с гимнастической палкой

Описание проблемы

1. Заболевание начинается с обезвоживания ядер межпозвонковых дисков, в результате ядра уплощаются, позвонки сближаются, а сам позвоночный столб «оседает».
2. На следующей стадии заболевания возникает спондилолистез – смещение шейных позвонков, меняют свое положение связки и мышцы. Подвижность шеи ограничивается, появляется боль.
3. Третий этап шейного остеохондроза характеризуется появлением межпозвоночных протрузий (грыж), и возникновением артроза.
4. На четвертой стадии шейного остеохондроза появляются остеофиты — костяные разрастания, с помощью которых организм пытается компенсировать утерянную функцию опоры. Позвоночник практически обездвиживается.

Чем полезно выполнение упражнений с палкой при остеохондрозе

Опыт других людей

Избавление от остеохондроза с помощью упражнений с палкой для спины и шеи – это метод, который получил признание среди многих людей. Они отмечают значительное улучшение состояния своей спины и шеи после систематических занятий. Упражнения с палкой помогают растянуть мышцы, улучшить осанку и укрепить корпус. Люди отмечают, что благодаря этим упражнениям у них уменьшились боли и напряжение в области шеи и спины, а также улучшился общий тонус тела. Палка становится простым и доступным инструментом для борьбы с остеохондрозом, который приносит заметные результаты при регулярных тренировках.

Особенности гимнастического снаряда

Не обязательно посещать тренажерный зал для занятий с гимнастической палкой, так как данный инвентарь можно с такой же эффективностью использовать в домашних условиях. Как правило, длина данного предмета колеблется в диапазоне от 110 до 150 см. Но если приобрести гимнастическую палку возможности нет, то вместо нее можно использовать ручку от швабры, кусок трубы от карниза или другой домашний инвентарь.

Длина гимнастической палки

Терапевтический эффект во время выполнения различных упражнений достигается за счет активной работы плечевых суставов и правильного положения позвоночника. Благодаря этому спортивному снаряду можно вести постоянный контроль над симметрией движений тела. Со временем движения можно усложнить, прикрепив специальную резиновую ленту на концы гимнастической палки. В итоге у вас получается имитация эспандера. В зависимости от плотности используемой резинки, нагрузка может увеличиваться или уменьшаться.

Гимнастическая палка для занятий спортом дома

При лечении заболеваний позвоночника применение гимнастической палки является незаменимой частью терапии. В первую очередь, это касается нарушений осанки, снижения гибкости позвоночника или нарушения его основных функций, а также развития остеохондроза. В таких случаях все упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом, ведь неправильное их выполнение может усугубить ситуацию.

Чем поможет гимнастическая палка

Упражнения при грудном остеохондрозе

При повреждении грудной зоны остеохондрозом упражнения с гимнастической палкой внесут разнообразие в ежедневную тренировку.

• Присев на табурет, палку берут в руки, поднимают руки вверх, следует максимально тянуться за ними корпусом, затем вернуться в ИП – 10-15 раз;
• Стоя на полу, гимнастическую палку уложить сзади на плечевую область, совершать повороты туловища, а также наклоны вперед и назад;
• Руки с палкой опустить сзади за спину, сделать наклон вперёд, руки отвести как можно выше, после этого вернуться в ИП – 10 раз;
• Один конец палки поставить на пол, на второй опереться руками. Медленно совершать наклон туловища вперед, спину при этом держать ровно, а голову немного приподнять – повторять 15 раз.

Нередко при патологии грудного отдела врачи назначают выполнять такое упражнение, которое называется планка – это статическое напряжение тела, при котором пациент почти не двигается, однако под тяжестью собственного веса разные мышцы пресса, спины, ягодиц, конечностей работают с нагрузкой.

Классический вариант планки выглядит так: упражнение выполняют лежа, на вытянутых руках поднимают туловище, опираясь на носочки, позвоночник остается прямой, ровный. Затем стоит зафиксировать все группы мышц и стоять так комфортное время.

Обычно начинают с 15 секунд и постепенно время доводят до 3 минут. Существуют более сложные варианты планки: боковая, на мяче, на согнутых в локтевых суставах верхних конечностях.

Заключение

Упражнения с палкой могут быть очень полезны при лечении остеохондроза.

Стоит выделить следующие моменты:

• Остеохондроз — заболевание достаточно опасное, и начинать лечить его нужно как можно раньше.
• Упражнения — важная часть комплексной терапии. Их должен назначать врач.
• Применение гимнастической палки помогает регулировать нагрузку и добиться лучших результатов.
• Нагрузки должны быть разумными. Не допускаются болевые ощущения. Увеличивать их нужно постепенно.
• Занятия для достижения эффекта должны быть регулярными.

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы