Упражнения для шеи доктора бубновского с описанием их выполнения

Техника выполнения гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика

Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия

Преимущества и недостатки

Самомассаж и питание

Лечение остеохондроза

Так не бывает! Чтобы избавиться от болей в спине, придется долго и упорно трудиться. Я считаю, и моя многолетняя врачебная практика это подтверждает, что остеохондроз — это не болезнь, а образ жизни. Выбирайте: лечиться до самоуничтожения, меняя одну таблетку на другую, затягиваться в корсеты и делать блокады, которые убивают периферические нервы, или восстанавливать свое здоровье, отказавшись от всего названного выше?

Я часто говорю своим пациентам: «Тело задавит, если им не заниматься». Это значит, что человек, не упражняющий свои мышцы, способствует их атрофии. В результате мышцы сжимаются в объеме, а вместе с ними сжимаются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь мышцы, поэтому ухудшается кровоток и питание суставов. Таким образом, человек внешне выглядит вполне нормально, а внутри словно затянут, и у него при этом страдает не только позвоночник, но и весь организм.

Если суставы позвоночника «проржавели», а его глубокие мышцы затвердели, уходит выносливость, теряются сила и гибкость. В такой ситуации человек иногда даже шнурки на ботинках завязать не может, потому что при наклоне его пронзает боль. Пациент идет к врачу, ему ставят диагноз «остеохондроз», и далее — лечение по известному всем плану: таблетки, физиотерапия, корсет…

Комплекс упражнений

Программа ЛФК доктора Бубуновского состоит из позиций, описанных в таблице. Комплекс упражнений лучше выполнять перед зеркалом.

Перед выполнением упражнений от шейного остеохондроза обязательно проконсультируйтесь с невропатологом/вертебрологом в центре доктора Бубновского или с лечащим врачом.

Противопоказания

Существуют и противопоказания. Недопустимо продолжать заниматься гимнастикой при появлении сильных болей. Не рекомендуются занятия лечебной физкультурой по Бубновскому при инфекционных и вирусных заболеваниях: ОРВИ, вирусе гриппа, воспалительных процессах, обострении остеохондроза.

Противопоказано заниматься упражнениями Бубновского при обострениях.

Мнение эксперта: плюсы занятий по Бубновскому

Специалисты-неврологи считают, что кинезиотерапия, на которой построен комплекс упражнений С. М. Бубновского – ключ к лечению остеохондроза. Наиболее эффективны занятия в качестве профилактики и на ранних стадиях, когда дистрофические изменения не достигли своего апогея.

Лечение остеохондроза движением по Бубновскому нужно сопровождать правильной диетой, исключающей консерванты, никотин и алкоголь. Пройдя комплекс упражнений, результат закрепляют растяжкой, плаванием в бассейне, частыми пешими прогулками. Выполняя все рекомендации доктора Бубновского, можно значительно улучшить состояние организма при шейном остеохондрозе.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений

Суть методики доктора Бубновского

Кинезиотерапия считается относительно новой отраслью лечения, хотя, по сути, ничего нового тут не наблюдается. Подобные методики легко обнаруживаются в различных формах йоги, например, хотя современные методы исследования позволяют более глубоко изучать механизмы работы мышц и двигательного аппарата в целом и благодаря этому использовать наиболее «выгодные» для того или иного варианта лечения движения.

В кинезиотерапии используется лечение движением, задействуется мышечный аппарат, а как следствие также работают связки и суставы и даже костные структуры. В целом метод является действенным и доказавшим собственную эффективность. Не зря кинезиотерапия используется, к примеру, в спорте высоких достижений, где основными критериями выбора метода являются именно эффективность и получение результатов.

Бубновский, если объяснять с некоторой степенью примитивности, тоже использует кинезиотерапию, только собственный метод, то есть разработанные именно (возможно, где-то взятые и немного переработанные) им движения. Таким образом, лечение по большей части представляет собой работу на различных тренажерах и выполнение специальных движений.

Другие комплексы упражнений для шеи

Также Бубновский предлагает ряд других упражнений для шеи. Следующий комплекс направлен на снятие болевых ощущений. Для него вам потребуется фитбол и эспандер (можно заменить резиновым жгутом).

Сами упражнения следующие:

• Закрепите над собой эспандер. Сядьте на пол к его висящим концам лицом, чтоб вы могли за них взяться. Плечами и спиной обопритесь на фитбол. В руки возьмите эспандер и поочередно тяните его концы к себе, чтоб руки сгибались в локтях, а затем выпрямлялись вперед.
• Сядьте таким образом, чтоб эспандер находился сзади и сверху нас. Под спину нужно опять подложить фитбол. Возьмите эспандер за концы, вытяните руки вверх. Теперь нужно опускать руки вниз по бокам, сгибая их в локтях и поднимая снова. Натягивайте снаряд, тренируя таким образом мышцы шеи и плеч.
• Исходное положение аналогичное. Но теперь нужно поднимать и опускать находящиеся перед собой прямые руки.
• Отжимания от стены. Нужно встать лицом к стене на расстоянии приблизительно 50 см. Руками нужно упереться в стену на уровне плеч и согнуть их в локтях, чтобы ноги не отрывались от пола. Теперь будто отталкивайте стену от себя, но не посредством ладоней, а посредством выпрямления рук через усилие плеч. Движение это выполняется на выдохе.

Также существует комплекс для избавления от холки на шее. Ввиду недостатка физической активности или лишнего веса на шее образуется холка – жировая подушка. Она мешает нормальному кровообращению,  способствует еще большему ограничению мышечных движений, а это нарушает нервные связи суставов и мышц с центральной нервной системой.

Гимнастика Бубновского включает в себя упражнения, направленные на устранение этой проблемы:

На веревке через кольцо закрепите груз. Встаньте на четвереньки к нему боком на расстоянии около двух метров. Нужно взяться за свободный конец веревки таким образом, чтоб рука вытягивалась в сторону. Наклоняйтесь плечом к полу максимально низко, не отпуская при этом груз. То же самое повторите для другой руки.
Над собой закрепите эспандер. Сядьте к нему спиной, опираясь на фитбол. В руки возьмите концы эспандера, поочередно выполняйте ими махи руками вниз и вверх, растягивая резину

При этом важно не спешить. Делайте упражнение постепенно, дышите плавно и размеренно.
Исходное положение аналогичное

Выполняйте махи вниз и вверх двумя руками одновременно. Повторяйте упражнение в течение 3-4 минут.

Регулярно и правильно выполняемые упражнения Бубновского помогут устранить неприятные ощущения в шее и предупредить ряд негативных последствий. Также автор методики советует пересмотреть свой образ жизни, максимально приблизив его к правильному и здоровому. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Бубновского для шеи.

Как делать зарядку при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура дает положительный результат только в тех случаях, когда больной придерживается следующих рекомендаций:

• необходимо избегать любых резких движений, поворотов, слишком интенсивных нагрузок на шейные позвонки, особенно при наличии остеофитов или сильном болевом синдроме;

• занятия должны быть регулярными, по возможности в одно и то же время;

• начинать упражнения всегда нужно с разминки и разогрева мышц, легкого массирования шеи;

• при появлении боли, дискомфорта, онемении в шее и других зонах зарядку следует сразу прекратить и обратиться к лечащему врачу;

• для повышения эффекта зарядку нужно сочетать с массажем и физиотерапией;

• не стоит прекращать занятия после выздоровления – это поможет поддерживать тонус мышц и предупредит другие патологии позвоночника.

Все упражнения делятся на два типа – изометрический и динамический. Первый тип выполняется без изменения положения тела, то есть, работают только мускулы шеи и плечевого пояса. Второй тип представляет собой стандартные движения – наклоны, повороты, вращения головы. Здесь тоже задействуются и плечевой пояс, и шейные мышцы.

Массажная подушка для шеи и плеч

Зарядка для шейного отдела

Описанные упражнения – это необходимый минимум для первых занятий. В дальнейшем после такой зарядки требуется усиление нагрузки путем выполнения дополнительных движений и увеличения их количества. Правильно подобрать основной комплекс занятий вам поможет врач.

Немного о болезни и необходимости гимнастики

Особенности выполнения

Для лечения остеохондроза упражнения по Бубновскому выбираются специалистом после сдачи анализов и проверки состояния здоровья. Регулярное выполнение позволит привести в нормальное состояние позвоночник и его структуры. Однако не стоит полагаться на физическую активность.

Для лучшего результата пациенту требуется пересмотреть свой рацион, добавить в него больше овощей, фруктов и продуктов, которые содержат питательные вещества: микроэлементы, витамины и минералы. Также необходимо регулярно посещать мануального терапевта или массажиста, которые дополнительно воздействуют на проблемную зону.

Некоторым пациентам рекомендуется ходить на физиотерапевтические процедуры. Это позволит мышечной ткани расслабиться и получить питательные вещества. Такие процедуры часто назначаются для лечения грудного остеохондроза. Если говорить о гимнастике Бубновского, то все занятия должны проводиться в специально оборудованном помещении, где с пациентом будет работать обученный работник.

Однако если у человека нет возможности обратиться в клинику, то все тренировки можно выполнять в домашних условиях, четко следуя правилам:

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

• Убедиться в отсутствии противопоказаний. При некоторых состояниях организма гимнастические занятия противопоказаны.
• После начала занятий необходимо придерживаться регулярности и систематичности. Выполнение тренировок должно происходить каждый день или через день, чтобы эффект наступил как можно раньше.
• Во время выполнения позвоночный столб должен находиться в прямом положении. Спина должна быть прямая.
• Все упражнения выполняются медленно, с отсутствием резких движений. Резкие повороты головой и рывки могут повредить связочный аппарат и привести к растяжению мышц.
• Количество выполнений должно превышать 5 раз, чтобы эффект закрепился, а само занятие должно начинаться с небольшого разогрева или зарядки.

Вместо разминки можно использовать горячий душ. Он хорошо расслабит мышцы, улучшит кровообращение и лимфоток.

Самые простые упражнения гимнастики для шеи Бубновского

Комплекс упражнений №1

Упражнения данного комплекса подходят не всем. Несмотря на то, что относятся они к категории «щадящих», в период обострения заболеваний позвоночника выполнять эти упражнения не рекомендуется. Однако об абсолютном запрете нет речи, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

1)    Сесть на высокий стул. В качестве альтернативы допустимо принятие стоячего положения. Полностью расслабиться, голова из-за релаксации должна слегка свешиваться на грудь. Начать совершать легкие колебательные движения головой (кивки). Кивки должны быть слабыми и едва заметными.

2)    Сесть ровно. Максимально расслабиться. Релаксация распространяется, в том числе на плечи и всю воротниковую область в целом. Положить одну ладонь на лоб, слегка надавить на голову. Шея в данном упражнении выполняет роль «противовеса». Головой следует сделать движение, как бы желая оттолкнуть руку. Подобное сопротивление хорошо сказывается на мышцах, тонизируя их и приводя в движение.

3)    Принять положение, идентичное тому, которое практиковалось в упражнении «1». Делать легкие покачивания головой из стороны в сторону. Сила движений должна быть на минимуме, в противном случае велик риск травм или защемления нервных корешков. Выполнять на протяжении двух минут.

4)    Выполнить упражнение «2», переставив руку со лба на височную область. Теперь необходимо совершить движения головой в сторону руки, как бы желая «отодвинуть» конечность. Выполнять 7-12 раз. Каждый такой «раз» длительностью не должен превышать 2-3 секунды. Увеличение времени никак не скажется на эффективности.

5)    Принять вертикальное положение. Руки максимально выпрямить и развести в сторону. Поза должна напоминать букву «Т». Теперь необходимо сделать 10-12 круговых движений руками по часовой и 10-12 движений против часовой стрелки

Важно! Движение идет от плеча, локти и кисти остаются неподвижными

6)    Принять сидячую позу. Резким движением поднять плечи, стараясь дотянуться до ушей. Сохранить положение на пару секунд. Так же резко опустить плечи. Шея все это время должна оставаться неподвижной.

7)    Помассировать шею. Легкий массаж должен длиться не менее чем 1-3 минуты. Движения — круговые.

8)    Сесть ровно. Максимально опустить плечи вниз, одновременно стараясь вытянуть шею. Выполняется упражнение неспешно, дабы не было травм. Длительность — 8-10 раз.

Комплекс упражнений №2

Данный комплекс подходит всем пациентам.

1)    Принять вертикальное положение. Расслабить все тело. Неспешным движением опустить подбородок к груди. Прижимать его не нужно. Далее резко поднять голову и вернуться в первоначальную позу. Упражнение позволяет чередовать напряжение и расслабление мышц, благодаря чему происходит нормализация их тонуса.

2)    Встать. Расслабить все мышцы. По счету «один» повернуть голову вправо так сильно, как только возможно. Без спешки вернуться в исходное положение. Затем так же повернуться влево. Поспешность в данном упражнении опасна, все повороты должны быть плавными и естественными.

3)    Встать ровно, как в предыдущих упражнениях. Голову медленно запрокинуть назад, остаться в таком положении на несколько секунд.

Комплекс упражнений №3

Третий комплекс упражнений также идеально подходит для пациентов в различных состояниях: и в ремиссии, и при обострении.

1)    Выполнить упражнения «1», «3» комплекса №1.

2)    Встать ровно. Сделать несколько глубоких вдохов. Руками образовать букву «Т». Теперь необходимо наклониться и выполнить упражнение «мельница».

3)    Принять вертикальное положение. Расслабить все тело. Руки должны свободно свисать по бокам от туловища. На счет «один» поднять левое плечо, стараясь дотянуться до уха. На счет «два» плечо опустить. По счету «один» повторить то же самое с другим плечом.

4)    Вновь принять положение, идентичное прошлому. Руки свободно выпрямлены «по швам». При полностью расслабленных конечностях совершить 10 круговых движений плечами по часовой стрелке, затем 10 против часовой стрелки.

5)    Встать в удобную позу. Тело расслаблено. Ноги на уровне плеч. По счету «один» поднять правую руку над головой. Опустить. То же самое сделать с другой конечностью.

Исходные позы и необходимые движения отображены на фото гимнастики для шеи Бубновского.

Трех представленных комплексов вполне достаточно, если речь идет о проблемах с шеей в начальной стадии. Если процесс «запущенный» требуются более полные и сложные упражнения. К счастью, описание гимнастики для шеи Бубновского включает в себя и другие, более сложные и эффективные комплексы.

Как выполнять упражнения

Особенности методики Бубновского

С.М. Бубновский изменил ключевые принципы лечения болезней позвоночника, мышц и суставов, противопоставив хирургическому вмешательству и постоянному приему медикаментов движение с регулярным и последовательным увеличением нагрузки. Результатом упражнений для шеи по Бубновскому становится не только явный прогресс со стороны костно-мышечной системы, но и нормализация работы всех внутренних органов.

Методика Бубновского базируется на специальных комплексах упражнений, выполняемых на многофункциональных тренажерах. Благодаря этим конструкциям обеспечивается выполнение двигательной активности в условиях антигравитации и декомпрессии, что позволяет получить отличные результаты. Условия занятий очень комфортны для пациента, ему не нужно чрезмерно напрягаться, чтоб выполнить те или иные движения, он  не чувствует сильного утомления и слабости, ощущает прилив бодрости и сил по завершении комплекса. Также существуют комплексы, которые можно выполнять в домашних условиях без применения специального оборудования.

Упражнения доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника объединяются в комплексы, которые индивидуально подбираются для каждого пациента. При подборе учитывается диагноз, возраст, сопутствующие патологии при их наличии. Также существуют правила, которые нужно учитывать, чтобы добиться успеха:

Повышать физическую нагрузку нужно постепенно;
Важно заниматься регулярно;
Длительность лечения определяется индивидуально – обычно требуется несколько курсов кинезитерапии;
Важно регулярно выполнять поддерживающие комплексы;
Кинезитерапия может удачно сочетаться с другими методами лечения.
Важен положительный настрой – упорство и желание пациента выздороветь тоже приравнивается к другим методам лечения.

Какие еще упражнения из google можно выполнить для шеи

Основной смысл метода Бубновского

Главной характеристикой его лечения считается полное исключение приема лекарств и отсутствие оперативного вмешательства. Курс состоит из нескольких упражнений, разработанных для каждого индивидуально. При их подготовке учитываются возраст, диагноз, патологии. Во время зарядки пациент не перенапрягается, чувствует себя комфортно. Такая физкультура помогает восстановить давление и человек становится бодрее.

Некоторые виды упражнений приспособлены для выполнения в домашних условиях. Курс терапии длится примерно три месяца. Занятия направлены на то, чтобы вылечить связочную систему шеи и позвоночника. В результате тренировок:

• исчезают морщины и складки в воротниковой зоне;
• пропадает головная боль;
• улучшается зрение.

Для достижения высокого результата рекомендуется соблюдать следующие правила:

• нагрузку необходимо увеличивать постепенно;
• занятия должны проходить регулярно;
• сочетать гимнастику с физиолечением;
• после зарядки следует принимать холодный душ.

Дополнительные упражнения для шеи и позвоночника

1. Одно из таких это известные всем отжимания. Но обязательно нужно держать спину прямой, а голову не опускать или запрокидывать назад, взгляд держится прямой, перед собой. При отжимании полностью опускается тело на пол. Когда руки выпрямляются, делается выдох. Делается максимально возможное количество раз.
2. Прокачка пресса. Когда это выполняется заодно и укрепляются мышцы позвоночника. Ложитесь на спину, а ноги сгибайте в колени. Прямые руки ложатся за голову, а подбородок прижимается к груди. На выдохе руки нужно поднять вместе с головой в направлении колен. Голова отдельно двигаться не должна. Упражнение выполняется 20-30 секунд.

Как делать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Причины развития заболевания

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора бубновского

Правила выполнения упражнений

Перед началом занятий лечебной физкультурой нужно проконсультироваться с врачом, чтобы диагноз «остеохондроз» был точно подтвержден. Заниматься можно только в подострую стадию заболевания или в период ремиссии. При обострениях нагрузки могут усугубить состояние.

Заниматься нужно в проветренном помещении в легкой и удобной одежде

Важно, чтобы тренировки были регулярными. По совету доктора Бубновского комплекс упражнений можно дополнять контрастным душем, холодными компрессами для шеи, грудного и поясничного отдела (прикладываются только на позвоночник)

ЛФК противопоказано людям со склонностью к кровотечениям, онкобольным, в период обострения любых хронических патологий

Людям с болезнями сосудов врачи назначают гимнастику с осторожностью

По Агапкину

Применение

В современном мире люди стремительно переходят на гиподинамию. Это приводит к застойным процессам в кровеносной и лимфатической системах, поэтому проблемы с позвоночником — довольно актуальная проблема. Существует и другая крайность – профессиональный спорт, который требует основательных реабилитационных мероприятий.

Упражнения можно выполнять не только при наличии остеохондроза, но и при головных болях, нарушениях сна

Метод Бубновского может быть применим как при патологиях, охватывающих скелет и мышцы, так и при болезнях внутренних органов. Этот комплекс процедур и упражнений направлен на нормализацию не только органных нарушений, но и психологического состояния пациента. Упражнения могут применяться при следующих условиях.

1. Остеохондроз.
2. Головные и шейные боли (связаны с компрессией вертебральных сосудов).
3. Нарушения сна (например, бессонница, связанная с болевым синдромом из-за дистрофических процессов в опорно-двигательной системе).
4. Повышенное давление.
5. Вегетососудистый синдром, вегетососудистая дистония – расстройство ВНС (вегетативная нервная система) на фоне соматических либо психических нарушений при органическом поражении ЦНС либо гормональных сдвигах. Могут быть общие жалобы, такие как тремор, потливость, покраснение.
6. Снижение внимания и нарушения памяти в условиях постоянной гиподинамии. Это связано с застойными процессами и увеличением нагрузки на шейный отдел.

Несмотря на всё разнообразие применения курса, в данной статье акцентируется внимание преимущественно на применении кинезитерапии и её эффекте при остеохондрозе шейной области. Спазмированные мышцы шеи добавляют статическую нагрузку на позвоночные хрящи

Эластичность и другие амортизирующие свойства хрящевых дисков снижаются. Травмируются сосуды и нервные окончания, проходящие в данной области, поэтому проявления могут коррелировать с нарушениями внутренних органов, например, вестибулярного аппарата. Возникают предпосылки для ишемических и корешковых симптомов. В запущенных случаях из-за сдавливания вертебральных артерий могут проявиться следующие симптомы:

• головная боль;
• мелькание точек перед глазами;
• головокружение;
• ухудшение внимания, памяти;
• потеря сознания;
• нарушения координации.

Чем раньше поставлен диагноз «остеохондроз», тем эффективней лечение и короче реабилитационный период. Своевременное применение кинезитерапевтических упражнений снижает риск осложнений, указанных выше. Нагрузка на осевой скелет при данных тренировках не повышается, при этом активно укрепляются мышцы. Это основное отличие от повседневных физических нагрузок. Кинезитерапия очень эффективна для профилактики дистрофических процессов этого хрупкого отдела.

Если начать заниматься кинезитерапией как можно раньше, то эффект от нее наступит намного быстрее