Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника

Гимнастика при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника проводится для устранения болевых ощущений в межпозвоночных дисках. Что же следует делать больному?

В гимнастике проводятся упражнения на вытяжение позвоночника. Для первого необходимо достать широкую доску. С одного края, где находится торцовая часть, следует прикрепить 50-ти сантиметровые лямки. Расстояние между лямками — ширина плеч. Верхний край доски поднять на метр от пола, например, поставив ее на подоконник или стол. После всех приготовлений больной должен лечь на нее спиной либо животом и просунуть руки через лямки, которые будут служить фиксатором плечевого пояса, и располагаться подмышками. Мышцы тела расслабляются (для удобства под колени можно положить валик), а позвоночник начинает вытягиваться.

Самое главное — не допускать болевых ощущений. Само вытяжение можно регулировать путем изменения наклона доски. Данное упражнение рекомендовано к выполнению в течение 20 минут ежедневно.

Следующее вытяжение выполняется также с использованием подручного материала. Для выполнения необходимо лечь областью живота на какую-либо опору, высота которой равняется высоте части ноги до колена, например, табурет. Таз и плечи должны свисать, чтобы не возникало дискомфорта, под живот можно положить небольшую подушку. При подобном вытяжении позвоночника одна часть веса больного должна распределяться между коленями и локтями, а другая — на вспомогательной опоре. Дышать нужно полной грудью, расширяя ключицу, а мышцы в теле должны быть полностью расслаблены.

Следующая часть ЛФК при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника связана с боковыми вытяжениями. Причем ложиться надо на тот бок, в котором нет болевых ощущений, а если боли присутствуют в обоих боках, то делать упражнение с попеременными изменениями положения. Здесь используется валик, который кладется под зону блокирования, причем верхняя часть тела должна быть немного развернута назад, а нижняя — вперед, то есть на живот, но не завалена.

Очень эффективным считается упражнение, когда человек ходит на четвереньках.

При принятии исходного положения стоит обратить внимание на то, что спина обязательно выпрямляется, как и руки и на протяжении всего действия сгибать их запрещено. В таком виде нужно пройти по всем доступным участкам пола в комнате.

Из выпрямленного состояния, ноги следует медленно подтягивать к подбородку и касаться коленями груди. В таком виде позвоночник вытягивается благодаря натяжению шейных мышц и мышц голени.

Гиперэкстензия

Одним из самых полезных упражнений для спины считается гиперэкстензия. Она помогает не только укрепить мышцы спины в поясничном отделе, но и подтянуть живот.

При протрузии позвоночника очень важно все делать правильно и избегать основных ошибок, а именно:

1. Слишком глубокое опускание. Наклоны больше 60° при наличии заболеваний позвоночника делать нельзя.
2. Чересчур сильный прогиб при возврате в исходную позицию. В этом случае значительная часть нагрузки ложится на мышцы плечевой области, т. е. гиперэкстензия просто не дает нужного эффекта.
3. Совершение маятниковых движений. Корпус надо поднимать и опускать только в вертикальном положении. Маятниковые движения могут приводить к ухудшению состояния позвоночника.
4. Прогибы в коленной области, неправильная фиксация рук (лучше всего просто согнуть их в локтях и прижать к груди).
5. Использование отягощения, особенно на первых занятиях, когда даже в самом легком варианте нельзя делать более 2–3 подходов.

При протрузии поясницы очень важно правильно подобрать снаряд. В спортзалах и центрах лечебной физкультуры для этого имеются специальные тренажеры и доски.

Их можно купить и для домашнего использования. Но не всегда это позволяет площадь квартиры, да и стоит тренажер довольно дорого. Поэтому его вполне может заменить фитбол — большой упругий мяч, на который при выполнении этого упражнения следует опереться бедрами. Ноги можно зафиксировать подручными средствами, например, пуфиком или зацепиться ими за радиатор. Из этого положения выполняют осторожные наклоны, так чтобы торс оставался прямым.

Поскольку фитбол не отличается устойчивостью, лучше обратиться к домашним за помощью, чтобы они удерживали ноги. Такой упругий мяч — полезный снаряд, с его помощью можно выполнять множество упражнений, а если нужно освободить место, его можно попросту сдуть.

Кроме того, выполнять такое упражнение, как гиперэкстензия можно на скамье или кровати, важно только прижать бедра к плоскости, а торс держать на весу. Опять понадобится помощь в удерживании ног.

В крайнем случае упражнение можно делать и на полу, подстелив предварительно коврик для йоги. Исходное положение и фиксирование ног остаются важнейшими компонентами правильно выполненного упражнения и в этом случае.

Гимнастический комплекс

Упражнения при протрузии являются частью обязательного комплекса лечебных процедур. Основная задача этих упражнений – растяжка позвоночника.

Важно проводить гимнастику ежедневно. Время выполнения зарядки на начальном этапе составляет не более 20 минут, постепенно нагрузку можно увеличивать.

Как правило, врач рекомендует больным тот или иной комплекс упражнений, с учетом расположения протрузий, стадии заболевания, возраста и физической подготовки пациента. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, необходимо посетить своего лечащего врача.

Чаще всего доктор назначает гимнастический комплекс, описанный ниже.

1. Ходьба на четвереньках – самое элементарное упражнение, которое поможет позвоночнику вернуться в правильное положение самостоятельно. Для этого нужно походить по комнате 3-5 минут, опираясь на колени и ладони.
2. Препятствие – усложненная вариация предыдущего упражнения. Ползая на четвереньках, периодически прогибаться под воображаемым барьером.
3. Лодка – лечь на живот и одновременно потянуться вверх вытянутыми руками и ногами. В напряженном состоянии замереть на 30 секунд, а затем расслабиться лежа на животе. Повторить 5 раз, постепенно увеличивая глубину прогиба.
4. Ленивый пресс. Лечь на спину на ровной поверхности. Ноги выпрямить, руки вытянуть вдоль тела. Максимально напрячь мышцы пресса на вдохе, задержать такое положение на несколько секунд, а затем на выдохе расслабить. Повторить 15-50 раз.
5. Ножницы – лежа на спине, поднять ноги вверх под прямым углом. Ровные ноги разводить в стороны и скрещивать, имитируя движения ножниц. Повторить 15-20 раз.
6. Дуга – лечь на спину, руки по швам. В этом положении поднимать таз вверх, образуя дугу. При этом пятки и плечи должны оставаться на полу. В максимальной точке подъема задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторить 15-20 раз.
7. Мост – лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Поднимать вверх таз, плечи и ступни остаются прижатыми к полу. Повторить 15-20 раз.
8. Отталкивание – лечь на спину, согнуть в колене правую ногу и подтянуть ее максимально близко к животу. Левой рукой пытаться оттолкнуть ногу, нога же при этом должна удержаться на месте. Поменять ноги. Делать по 5 подходов для каждой ноги.
9. Встать в коленно-локтевую позу. Поднять правую руку и левую ногу, вытянув их параллельно полу. Досчитать до 5, занять исходную позицию и повторить с другой рукой и ногой. Выполнить по 6 раз на каждую сторону.

Если пациент посещает бассейн, занимается плаванием или ходит на аэробику, то в эти дни обычный гимнастический комплекс можно не выполнять. Плавание полезно при протрузиях, поскольку в воде нагрузка на поясницу минимальна, межпозвоночные диски не напрягаются. Растяжка позвоночника в воде тоже происходит проще. Если есть возможность, желательно плавать хотя бы один раз в неделю.

Основные правила при выполнении лечебных упражнений

В любых движениях следует избегать резких поворотов или наклонов. Более того, навсегда исключаются любые нагрузки, связанные с поднятием тяжестей (это же относится к повседневной жизни). Нельзя выполнять махи ногами или руками. Все движения делаются очень плавно. Перед лечебной гимнастикой мышцы нужно разогреть руками. Легкий массаж подготовит их и упростит задачу. Иногда массаж можно заменять теплой ванной.

Любое движение в упражнении следует выполнять с особой осторожностью, чувствуя все тело и при появлении боли немедленно прекращать. Самым хорошим вариантом будет занятие с сертифицированным инструктором, который в случае чего сможет заменить упражнение

Важным фактором является занятие без предварительного употребления обезболивающего. Именно так можно дать объективную оценку терапии. Стоит быть готовым к тому, что для получения видимых результатов придется заниматься несколько месяцев, а может и лет. Параллельно рекомендуется практиковать иглоукалывания, электрофорез и другие физиотерапевтические процедуры.

Рекомендации по упражнениям для крестца при протрузии

Вот несколько рекомендаций по упражнениям для крестца при протрузии:

• Тазовые наклоны. Сядьте на стул с прямой спиной и расслабленными плечами. Плавно наклоните таз вперед и назад, пытаясь провести движение только снизу крестца. Повторите упражнение 10-15 раз.
• Корпусный подъем. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Расслабьте плечи и напряжите мышцы живота. Плавно поднимайте верхнюю часть тела, пока плечи не отрываются от пола. Повторите упражнение 10-15 раз.
• Плавание. Плавание является одним из самых эффективных видов физической активности при протрузии крестца. Непринужденные движения в воде помогают расслабить и укрепить мышцы крестца, а также снизить нагрузку на позвоночник. Рекомендуется плавать 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Основные упражнения при протрузии поясничного отдела

Лежа на спине следует напрягать до предела мышцы пресса

При этом важно следить за дыханием. Усложнить задание можно поворотами ног в разные стороны

Достаточно 15-20 подходов.

В положении лежа делаются наклоны туловища в стороны. Таз и ноги фиксируются в одном положении, а движения выполняются плавно, до максимально возможной амплитуды. Количество наклонов в каждую сторону – 10 раз.

Расположившись на диване так чтобы туловище свисало вниз, а лицо было направлено в пол, делаются наклоны с возвращением в исходное положение. Угол при наклоне не должен быть больше 30 градусов. Первое время достаточно 3-5 подходов, но постепенно количество желательно увеличивать.

Лежа на животе руки и ноги направляются вверх. Такая лодочка изначально будет иметь незначительный изгиб, но по мере выравнивания осанки он будет увеличиваться. Действие выполняется до усталости.

Расположившись на боку сгибается нижняя нога, а верхняя опускается к полу. Количество повторений – 20 раз для каждой стороны.

Лежа на животе нужно поднять корпус вверх, при этом для удержания позиции используются локти. Фиксация в максимальном уровне подъема выполняется на 40 секунд. Число повторов – 7 раз.

Сидя на стуле с зафиксированными по сторонам руками следует поднимать прямые ноги параллельно полу. При этом спина должна оставаться ровной. Число повторений – 8-10 раз.

Лежа на животе нужно понимать вверх ноги вместе с ягодицами

Выполнять осторожно, без резких движений. Достаточно 10 подъемов для каждой ноги.

В позе лежа на полу следует на весу перекидывать одну ногу на другую

Это тренирует мышцы пресса. Количество – 15 раз для каждой ноги.

Лежа на спине делается захват руками согнутых ног. После этого их приближают к голове.

Плечи и голова тоже отрываются от пола. В такой позиции задерживаются на 30 секунд и плавно возвращают тело на пол. Количество повторов – 5 раз.

Опыт других людей

Комплексы упражнений при протрузии поясничного отдела играют важную роль в восстановлении здоровья позвоночника. Люди, которые регулярно выполняют такие упражнения, отмечают значительное улучшение своего состояния. Одним из основных способов укрепления поясничного отдела является упражнение “Кошка-верблюд”. Для его выполнения нужно встать на четвереньки, согнуть и выпрямить спину, поочередно выполняя движения “горб” и “вогнутость”. Еще одним полезным упражнением является “Мостик”. Лечебная гимнастика при протрузии позволяет укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение и снизить дискомфорт.

Важно помнить, что перед началом занятий необходима консультация специалиста.

Гимнастика

Лечебная гимнастика для лечения протрузии поясничного отдела позвоночника может быть выполнена в различных положениях – стоя, сидя или лежа. Включает в себя следующие упражнения:

1. Сидя на полу, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Стопы соедините вместе так, чтобы они соприкасались. Медленно подтяните ноги к корпусу, наклоняя голову вперед. Удерживайте эту позу в течение 5-7 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
2. Лежа на спине, выпрямите ноги и расслабьтесь. Отведите правую руку в сторону, перпендикулярно телу, и положите ее на пол. Согните одну ногу в колене и притяните ее к груди, не используя руки для поддержки. Затем отведите ногу в противоположную сторону и коснитесь коленом пола. Правая рука и голова должны лежать на полу. Верните ногу в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.
3. Стоя рядом со столом, положите ладони на его край. Отойдите от стола как можно дальше, не отрывая руки. Слегка выпрямите спину, одновременно наклоняя голову вперед и вниз. Удерживайте это положение несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Выполняйте все упражнения лечебной гимнастики без напряжения. Если появляется боль, остановитесь и прервите занятия.

Гимнастика для лечения поясницы – Упражнения для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе

ЛФК при протрузии

Лечебные упражнения, которые рекомендуются при протрузии поясничного отдела позвоночника, являются неотъемлемой частью лечения этого заболевания. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить позвоночник и улучшить его состояние:

1. Лежа на спине, согнуть колени и вытянуть руки вдоль тела. Поднять таз и задержаться в этой позе на некоторое время.
2. Встать на четвереньки, выпрямить спину, а затем опустить противоположную руку и ногу.
3. Лежа на животе, сложить руки под подбородком. Поднять голову, грудь и руки одновременно, при этом таз и ноги должны оставаться неподвижными. Вариант этого упражнения – выпрямить ноги и задержаться в такой позе на некоторое время.
4. Лежа на спине с вытянутыми руками, слегка согнуть ноги в коленях. Сильно напрячь брюшные мышцы, а затем расслабить их.
5. Лежа на спине с прижатыми к телу руками, поднять верхнюю часть тела, при этом ноги должны оставаться вытянутыми. Посчитать до 10 и вернуться в исходное положение.

Рекомендуется выполнять этот комплекс упражнений ежедневно или через день. Длительность занятий должна составлять не менее 20-30 минут, чтобы достичь желаемого эффекта.

Йога при протрузии

Древняя практика, которая не противопоказана и дает хорошие результаты, требует соблюдения определенных правил при выполнении упражнений

Важно начинать с простых вариантов асан и постепенно усложнять их

Повороты и скручивания следует выполнять осторожно, исключая рывки. Выполнение вытяжений спины, динамических и статических упражнений с сопротивлением разрешено

Комплекс упражнений для протрузии поясничного отдела позвоночника следует выполнять плавно и неторопливо, сосредотачиваясь на ощущениях и правильном дыхании. Длительность занятий должна быть до появления легкой усталости

Выполнение вытяжений спины, динамических и статических упражнений с сопротивлением разрешено. Комплекс упражнений для протрузии поясничного отдела позвоночника следует выполнять плавно и неторопливо, сосредотачиваясь на ощущениях и правильном дыхании. Длительность занятий должна быть до появления легкой усталости.

Упражнения при протрузии

Упражнения при протрузии не сложные, но очень важно их выполнять правильно. Проводить тренировки запрещается, пока не купирован болевой синдром и не снято воспаление

Это имеет огромное значение, так как многие упражнение увеличивают кровоток, что может привести к ухудшению ситуации. Также, среди противопоказаний есть ряд сердечно-сосудичных заболеваний, другие хронические болезни спины, а также кровотечения.

Упражнения должны быть не сложными, но важно выполнять их регулярно. Часто они занимают всего полчаса в день на начальном этапе и в дальнейшем их продолжительность увеличивается

Наиболее подходящее время для упражнений – утро. В это время суток наше тело максимально расслаблено, а значит, легко тянутся. Категорически запрещается заниматься физическими нагрузками перед сном, а также до или после еды.

Упражнения ни в коем случае не должны иметь резких движений, всё делается плавно и медленно.

Комплексы зависят от места, где расположена протрузия (для поясничного и шейного отдела упражнения будут разными). При острой стадии любые упражнения противопоказаны.

На подострой стадии можно выполнять такие упражнения:

1. Сядьте на пол, руки положите на бедра ладонями вниз. Плечами сделайте круговые движения вперед и назад. Такое упражнение улучшает кровообращение в шейном отделе, делает мышцы более накачанными.
2. Сядьте на пол, руки опустите свободно вниз. Выпрямите руки и разведите в стороны, поднимите их вверх, сводите ладони вместе, а потом опять разведите в стороны на уровне плеч.

Комплекс упражнений в период ремиссии определяется исключительно врачом Комплекс включает в себя наклоны, растяжки и несложные силовые упражнения. Делать их также нужно регулярно постепенно увеличивая нагрузку. Это позволит навсегда забыть о проблемах со спиной.

Центр кинезитерапии – это лучшее решение для тех, кто хочет получить квалифицированное медицинское обслуживание. Здесь вас ждут специалисты с большим опытом работы, которые не боятся браться даже за сложные ситуации. Они найдут максимально доступный для вас комплекс упражнений, который позволит быстро справиться с проблемой.

Лечебная гимнастика

Главной причиной появления протрузии, являются постоянные стрессы, нагрузки и чрезмерная активность человека.

К её симптомам относят:

1. длительное нахождение в положении сидя;
2. неправильная осанка;
3. тяжелые и физические нагрузки;
4. возраст;
5. инфекция;
6. частые стрессовые ситуации;
7. нарушенные обменные процессы в организме;
8. наличие заболевания остеохондроза;
9. слабость спинных мышц;
10. травма позвоночного столба.
11. скованные движения в поясничном отделе;
12. частичное онемение пальцев на ногах;
13. радикулит.
14. в редких случаях недержание мочи;
15. болезненные ощущения в стопах;

Все эти признаки позволяют определить к какому виду можно отнести протрузию: к боковой, заднелатеральной, к задней или медиальной.

Лечебный комплекс упражнений помогает возвращать диски позвоночника в нормальное положение, способствует здоровому вытяжению позвоночника и в целом делает состояние больного лучше.

ЛФК имеет следующие принципы:

• Нормализация и дальнейшее улучшение снабжения тканей кровью;
• Улучшение обмена веществ в организме;
• Создание полезных нагрузок на нужные области;
• Укрепление и развитие мышц.

ЛФК при протрузии как часть комплексного лечения

Часто многие люди годами живут с болью в спине, поскольку она не имеет яркой окрашенности. Привычка терпеть боль, не прибегая к помощи врачей, пагубно сказывается на состоянии позвоночника в целом. Самой природой предусмотрен болевой синдром при возникновении какой-либо дисфункции, он сродни сигналу тревоги.

К причинам возникновения протрузии специалисты нашей клиники относят, помимо избыточных физических нагрузок, неправильное питание и привычку к искривленной осанке. В нашей клинике практикуется консервативное и оперативное лечение. При этом мы против хирургического вмешательства.

Чаще назначается комплексное лечение, которое включает в себя:

• лазерную терапию;
• фармакопунктуру;
• ЛФК.

На первом этапе лечения позвоночник фиксируется, и проводится серия мероприятий по его вытягиванию. Врач показывает ЛФК при протрузии, как один из самых эффективных методов лечения.

С ним, в сочетании с аппаратной физиотерапией, доктора нашей клиники достигают хороших результатов. Многое также зависит от самодисциплины пациента. Назначенный комплекс ЛФК при грудной протрузии, как и при других патологиях, должен выполняться систематически.

Протрузия: причины и симптомы

Остеохондроз провоцируется износом костных тканей, что часто является следствием неправильного питания, затем следует протрузия, которая может быть шейной, грудной или поясничной, а уже потом развивается грыжа.

Заболевание сопровождается болями. Наиболее часто подвержены им спортсмены, которые часто забывают о своем здоровье в погоне за результатами. Также повышается риск протрузии при генетической предрасположенности, после перенесения различных инфекционных заболеваний и при неравномерной нагрузке на хребет (лордоз, сколиоз). В некоторых случаях протрузия бывает результатом травмы позвоночника.

Протрузия диска способствует сужению позвоночного канала, сдавливанию нервных корешков и отекам и воспалениям прилежащих тканей. При этом она провоцирует довольно сильную боль  в области выпячивания диска. Ощущается боль и по ходу спинномозговых нервов. Все это приводит к нарушению координации движений и значительному уменьшению мышечной силы.

Заболевание сопровождается паховым онемением и хроническими болями в области поясницы. Часто боль мигрирует, отдает в ноги, человек ощущает слабость мышц и их кованость движений, в руках и ногах возможны покалывание и жжение. При отсутствии лечения заболевание может провоцировать серьезные воспалительные процессы ввиду уменьшения диаметра спинного мозга. Диагностика проводится визуально, посредством рентгена, томографии, миелографии.

Операция проводится лишь в крайнем случае. Отеки же и боли могут быть сняты посредством консервативного лечения. Проводятся различные процедуры, такие как лазерная и вакуумная терапия, прием противовоспалительных средств, витаминов, миорелаксантов. Показана физиотерапия, физическое воздействие в виде вытягивания и фиксации позвоночника, а также специальные упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника.

ОБРАЩЕНИЕ ГЛАВНОГО ВРАЧА

Зачастую при обследовании пациента врачи обращают внимание лишь на кости, связки, суставы. При этом ничего не говорится о мышцах, функция сокращения которых играет немалую роль в жизни человека

Ослабление мышц приводит к истончению, деформации костей.

К сожалению, распространённые способы терапии лишь усугубляют ситуацию, приводя к ещё более сильным болям, мышечной атрофии и ухудшению качества жизни пациентов.

Эффективное лечение невозможно представить без восстановления мышц. Уникальная методика кинезитерапии заключается в лечебном действии, которое подразумевает, в первую очередь, мышечную активность при методичном выполнении комплекса упражнений на специальных тренажёрах.

Все упражнения выполняются пациентами сидя или лёжа, поэтому излишней нагрузки на суставы и кровеносную систему нет, а наши инструкторы-методисты корректируют технику движений и наблюдают за правильностью выполнения действий.

Помните о том, что заболевания позвоночника и суставов — это ещё не приговор, при желании пациента и верном подходе к лечению всё можно исправить!

Тренажерный зал при протрузии шеи. Протрузия шейного отдела позвоночника – упражнения

Лечебную гимнастику нужно выполнять регулярно и хотя бы через день, хотя самые простые упражнения желательно использовать ежедневно и по нескольку раз. Благодаря этому межпозвонковый диск быстро вернется на место, а протрузия шейных позвонков не осложнится в межпозвоночную грыжу. Кроме того, упражнения при протрузии шейного отдела являются отличной профилактикой остеохондроза и его осложнений:

• в положении сидя надавить лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи;
• точно так же надавить затылком на ладонь;
• выполнять повороты головы вправо и влево, опустив подбородок к шее;
• медленно запрокидывать голову максимально назад, к яремной ямке;
• плавно выполнять максимально возможные повороты головы вправо и влево;
• запрокинуть голову назад, поочередно коснуться каждым ухом ближнего плеча;
• надавить левым виском на левую ладонь и правым виском на правую ладонь. При этом напрячь мышцы шеи.

Протрузия межпозвоночных дисков представляет собой одну из разновидностей осложнений при остеохондрозе. Именно упражнения помогут победить протрузию межпозвоночного диска, которая является начальной стадией гораздо более тяжёлой болезни позвоночника – грыжи.

Причины протрузии межпозвоночного диска в области поясницы

Появляется такое заболевание в связи с недостатком жидкости в диске. Из-за обезвоживания фиброзное кольцо образует трещину и хорошо, если только одну. Обычно межпозвоночная протрузия тянется до отверстий между позвонками. Низ этих отверстий в такой ситуации наполнен дисковой тканью.

Из-за образования протрузий позвонки хуже фиксируются друг с другом. В некоторых случаях даже специальные упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника не приводят должному результату, а нестабильность в нижней части позвоночника может привести и к грыжам, и к более серьезным последствиям.

В большинстве случаев протрузии образуются из-за развитого остеохондроза, то есть недостаточного количества воды, необходимого для осуществления нормального обмена веществ, аминокислот и других микроэлементов. Причиной может стать сколиоз, лордоз или кифоз, а также перелом позвоночника и любая травма, связанная с ним.