Остеохондроз

Чем полезны прыжки на скакалке для здорового организма

Занятия с прыгалкой обладают большой ценностью для поддержания здоровья и физической активности. Регулярные упражнения помогают заменить массу других спортивных снарядов. Благодаря прыжкам можно поддерживать мышцы всего тела в рабочем состоянии, нормализовать работу внутренних органов.

Доказано, что тренировки со скакалкой эффективно работают в разных направлениях:

1. Совместно с правильным питанием — способствуют снижению лишнего веса.
2. Помогают укрепить мышцы верхних и нижних конечностей, шеи, спины и пресса.
3. Тренируют сердечно-сосудистую систему, повышают ее устойчивость к физическим нагрузкам, улучшают кровообращение.
4. Способствуют улучшению газообмена, увеличению жизненной емкости легких.
5. Нормализуют обмен веществ, гормональный фон.
6. Укрепляют иммунитет.
7. Повышают настроение.

Интересные факты

1. При остеохондрозе не только можно, но и нужно заниматься спортом. Главное – подобрать правильный вид нагрузки и соблюдать рекомендации врача. Плавание, йога, пилатес, скандинавская ходьба и другие виды спорта с низким уровнем ударной нагрузки помогут укрепить мышцы, улучшить осанку и уменьшить боли в спине.
2. Физическая активность при остеохондрозе помогает предотвратить прогрессирование заболевания. Регулярные занятия спортом способствуют укреплению мышечного корсета, который поддерживает позвоночник и снижает риск дальнейшего развития остеохондроза.
3. Спорт при остеохондрозе может помочь уменьшить боль. Физическая нагрузка способствует улучшению кровообращения в мышцах и суставах, что помогает уменьшить воспаление и облегчить боль. Кроме того, спорт помогает вырабатывать эндорфины, которые обладают обезболивающим эффектом.

 

Чего нельзя делать

В отношении занятий именно бодибилдингом худшее ограничение из всех, которые налагает остеохондроз, состоит в невозможности выполнять половину упражнений со свободными весами, особенно штангой. В частности, и шейный, и поясничный (самые распространенные) виды остеохондроза исключают:

• присед и полуприсед со штангой на плечах сзади;
• присед со штангой на плечах спереди (то есть, когда гриф лежит на ключицах);
• мертвую тягу штанги или гантелей;
• наклоны со штангой на плечах;
• тягу гантелей или штанги к груди или к животу;
• классическую становую тягу.

А хорошая новость в том, что почти все эти упражнения можно заменить работой в тренажере. Скорость набора массы при этом, конечно, снизится, зато детализация пойдет «как по маслу», да и общую хорошую форму мы сохраним. Укреплять спину и ягодицы без штанги можно с помощью:

• подтягиваний на турнике;
• тягой верхнего блока (как за голову, так и к ключицам);
• тягой нижнего блока к животу;
• активной работой с римским стулом – выполнением прямой и обратной гиперэкстензии, но без отягощений на плечах и с руками не за головой, а крест-накрест на груди.

Как мы сами убедимся вскоре после начала тренировок, они быстро снимают начальные симптомы остеохондроза в любом отделе за счет своей способности ускорять регенерацию костей с хрящами. Таков естественный результат попыток организма обеспечить нагружаемые мышцы всем, что им необходимо для восстановления и роста.

Однако как раз в этот момент нам важно не надорваться – в том смысле, что скорость регенерации тканей не может быть бесконечно высокой, и нарастает она всегда постепенно. Поэтому на ближайшие полгода, а то и больше нам нужно забыть о выполнении подхода до отказа или использовать технику 1-2 повторений (работать с предельным весом)

Поэтому на ближайшие полгода, а то и больше нам нужно забыть о выполнении подхода до отказа или использовать технику 1-2 повторений (работать с предельным весом).

«Разогреваться» перед тренировкой тоже нужно с осторожностью. Классические во всех отношениях пробежки и прыжки на скакалке (чаще всего используются перед тренировкой мышц голени) нам уже не подойдут

Поэтому лучше воспользоваться велосипедом или лыжами, выставив маршрут 2 сложности и выше.

Завершать каждый подход лучше не простой растяжкой нагружаемых в этот раз мышц, а висом на турнике – разумеется, без отягощений, раскачивания и прочей «акробатики». 2-3 раза в неделю стоит посещать бассейн.

Желательно делать это после тренировки, но – только если есть такая возможность. И вдвойне желательно посещать дважды в неделю сеансы обычного (не спортивного/лечебного/экзотического) расслабляющего массажа.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

 

Подбор средств физической реабилитации: на стыке ЛФК и спорта

Восстановительное лечение при помощи активных спортивных занятий предполагает такую тактику:

1. Подбор специальных (основных) упражнений.
2. Подбор дополнительных упражнений.
3. Подбор упражнений для восстановления приемлемого двигательного стереотипа.
4. Выявление тех упражнений, которые в конкретном клиническом случае противопоказаны.

Выбор упражнений учитывает такие моменты:

• в случае риска обострения в противопоказания при остеохондрозе попадают упражнения, увеличивающие мобильность пораженного участка;
• при выполнении упражнений пациент не должен испытывать болевые или иные дискомфортные ощущения;
• преимущество отдается упражнениям, какие задействуют непораженные участки позвоночного столба.

Ближе к спорту: что можно, а что нельзя

Конечно, далеко не всеми видами спорта можно заниматься в случае остеохондроза. Есть определенные виды занятий, которые могут ухудшить состояние, в их число входят бодибилдинг, катание на лыжах, регби, хоккей и другие травмоопасные направления спорта.

Нельзя ответить утвердительно на вопрос, можно ли поднимать тяжести при шейном, грудном и особенно поясничном остеохондрозе. Нагрузка на позвоночник должна быть дозированной и направленной, а подъем тяжелых предметов может ухудшить ситуацию.

Силовые тренировки также не рекомендуются. Довольно часто, особенно от пациентов мужского пола, звучит вопрос — можно ли отжиматься при остеохондрозе?

Ответ на него является отрицательным, поскольку отжимания при дегенеративно-дистрофических изменениях МПД дают выраженную нагрузку на позвоночник и может спровоцировать ухудшение состояния. Использовать для занятий турник также не рекомендуется.

Нагрузки на позвоночный столб во время спортивных занятий должны быть умеренными — не стоит перегружать опорно-двигательный аппарат.

К видам спортивных занятий, которые наиболее актуальны при этом заболевании, следует отнести:

• йогу и пилатес;
• фитнес;
• спортивную ходьбу и бег;
• плавание и аквааэробику.

 

Йога и пилатес

Йога — и на групповых занятиях, и дома, и на природе — крайне полезна

Йога и пилатес при остеохондрозе являются современными нетрадиционными направлениями спорта. Занятия такого рода позволяют укреплять мышечный аппарат спины и пресса, увеличивать гибкость в позвоночном столбе. Благодаря этому улучшается осанка и восстанавливается нормальная подвижность суставов.

Преимуществом этих методик является тот факт, что ими могут заниматься все категории пациентов, причем как в рамках занятий с тренером, так и самостоятельно. Важным моментом, определяющим эффективность йоги и пилатеса, является регулярность: постоянные тренировки способствуют скорейшему улучшению состояния и закреплению достигнутого результата.

Фитнес

Полезные упражнения поможет подобрать тренер

А вот можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? Безусловно, да, но программа тренировок должна подбираться индивидуально с учетом состояния здоровья пациента. Правильно подобранный комплекс упражнений способствует разогреванию скованных мышц спины, нормализации кровоснабжения пораженных тканей, улучшению осанки.

Отдельно стоит отметить стретчинг — эти комплексы упражнений на растяжку помогают формировать мышечный корсет и восстанавливать подвижность. Занятия фитнесом подходят для пациентов молодого и среднего возраста без патологий сердечно-сосудистой системы.

Спортивная ходьба и бег

Заниматься бегом и спортивной ходьбой лучше на стадионе, в удобной обуви и одежде

Ходьба при остеохондрозе — универсальный способ улучшить свое состояние. Занятия спортивной ходьбой и бегом полезны всем категориям пациентов, но нужно помнить, что быстро бегать, слишком высоко поднимать колени — нельзя. Не менее важным моментом является выбор правильной обуви — некачественные модели могут нанести вред при занятиях спортом.

Спортивная ходьба и бег оказывают благотворное влияние не только на структуры опорно-двигательного аппарата, но и на организм в целом. Улучшается состояние внутренних органов, укрепляется общесоматическое здоровье.

Плавание и аквааэробика

Аквааэробика — позитивный вид спорта

Любители плавать, конечно, задаются вопросом — полезно ли посещать бассейн при остеохондрозе? Конечно, ответ на него будет утвердительным. Плавать и полезно, и приятно, а нагрузка на опорно-двигательную систему распределяется равномерно.

Аквааэробика — уникальный по своей эффективности метод восстановления. Упражнения в воде делать легче, но их эффективность от этого нисколько не уменьшается.

Остеохондроз и спорт: за и против

Есть две большие причины возникновения остеохондроза, прямо или косвенно связанные со спортом. Первая может поражать людей, занимающихся с тяжестями — перекачивание мышц грозит отмиранием сосудов, от которых зависит полноценное питание позвоночника. Это, в свою очередь, грозит теми самыми дистрофическими процессами в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Вторая причина — полное отсутствие физических нагрузок в жизни человека, а это ведет к отложению солей в позвоночнике и, вследствие, остеохондрозу.

Поэтому можно сделать вывод, что спорт при остеохондрозе — вполне разрешенный способ улучшения состояния здоровья больного, но важен правильный подход. К сожалению, многие люди идут противоположным путем, считая, что раз уж печальный диагноз поставлен, то теперь лучше вообще лишний раз не напрягать спину, опасаясь появления болей в позвоночнике. Такой подход ошибочен: грамотные нагрузки при остеохондрозе способны значительно улучшить состояние здоровья больного.

Чего боится остеохондроз?

7 способов облегчить себе жизнь — Важно: Чтобы все перечисленные ниже действия приносили результат, они должны носить комплексный характер Научитесь держать прямую осанку. Идеальная осанка – это такое положение тела, когда голова находится со спиной на одной линии

Голова – высоко поднята, плечи – расправлены, грудь – приподнята, живот – втянут. Походка должна была ровной и пружинистой. Проявите дисциплину, добейтесь идеальных результатов. Организуйте свое рабочее место. Многие пренебрегают этим очевидным советом, но зря. Ведь состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Профилактика шейного остеохондроза невозможна, если плечи за рабочим столом все время напряжены.

Лучше всего сделать специальную гимнастику, так как во время длительного пребывания в одном положении нередко отекает шея. Правильная посадка за рулем. Автомобилисты часто настраивают водительское кресло не так, как рекомендуется, а так, как им хочется. Через некоторое время они начинают жаловаться на остеохондроз. Поэтому отрегулируйте спинку кресла так, чтобы не только плечи касались его, а вся поясница полностью.

Каждые 1,5–2 часа старайтесь делать остановку: выходите из машины и делайте несколько упражнений для поясницы. Так вы вернете тонус спинным мышцам. Рациональное питание. Несбалансированный рацион является одним из важнейших факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики избегайте сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Особая опасность – это белый рафинированный сахар, именно он вымывает из костей кальций.

Всё чаще невропатологи рекомендуют пациентам с остеохондрозом и иными патологиями позвоночника больше бывать на свежем воздухе и совершать длительные пешие прогулки. В идеале, нужно каждый день ходить пешком как минимум 40 минут, а лучше – час или полтора.

Внутри позвоночного столба проходят жизненно важные сосуды, которые питают головной мозг и все внутренние органы. При малоподвижном образе жизни позвоночник может обрастать солями кальция не только снаружи, но и внутри. В результате этого происходит пережатие сосудов, проходящих внутри позвоночного столба, и может пострадать мозг, сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная и иные системы организма.

Пешая ходьба позволяет предотвратить или, как минимум, замедляет данные процессы, улучшая состояние здоровья пациентов. Чтобы полностью избавиться от нароста солей кальция на костях и позвоночнике, имеет смысл пройти курс специального медикаментозного лечения или принимать проверенные биологически активные добавки к пище, которые выводят соли из организма.

Укрепление мышечного корсета спины Во время пеших прогулок по свежему воздуху укрепляются продольные мышцы спины, а также глубинная мускулатура, которая участвует в поддержке позвоночника и торса в целом. Как показывает медицинская практика, почти в половине случаев причиной остеохондроза, смещения позвонков и разрушения дисков является ослабленная и даже частично атрофированная мускулатура спины.

• Если мышцы не держат позвоночник, он деформируется, и страдают в первую очередь хрящевые образования и межпозвоночные диски.
• Люди, которые каждый день устраивают длительные пешие прогулки, на самом деле не только дышат свежим воздухом и равномерно нагружают все группы мышц, по и подспудно укрепляют спину, что есть отличная профилактика сколиоза и остеохондроза.

Разрешенные виды спорта

Восточная практика — йога

При остеохондрозе шейного отдела, грудного и поясничного укрепить спину помогут йоговские упражнения. Если тренироваться правильно, удастся нормализовать кровоснабжение и питание пораженных межпозвоночных структур, благодаря чему ткани начнут быстрее восстанавливаться и регенерировать. Однако есть разновидности асан, которые сильно перегружают позвоночник и провоцируют осложнения. Чтобы избежать таких последствий, занятия йогой рекомендуется проводить под наблюдением опытного мастера, знающего о диагнозе.

Плавание при хондрозе

Регулярные занятия плаванием помогут полностью избавится от боли.

Пояснично-крестцовый, шейный и грудной остеохондроз отлично поддаются лечению плаванием

Водные тренировки назначаются в период ремиссии, при обострении схему занятий важно согласовать с врачом. Чтобы ускорить выздоровление, важно плавать правильно, например, если поражен грудной отдел, рекомендуется плавание на спине, а при локализации патологии в шее и пояснице — брассом

Каланетика

Этот вид спорта основан на йоговских принципах, поэтому, как и в йоге, здесь важно правильно распределять нагрузку на позвоночник. Заниматься каланетикой при позвоночном хондрозе рекомендуется пациентам пожилого возраста, ведь такие эффективные упражнения обеспечивают умеренную тренировку мышц, не перенапрягая их

Лечебная гимнастика

Гимнастические тренировки при остеохондрозе должны обязательно согласовываться с физиотерапевтом, потому что лечебная физкультура включает много упражнений. Человек, не имеющий отношения к спорту, не сможет сориентироваться, что принесет пользу, а что вред. Сначала рекомендуется выполнять легкие занятия, по мере нормализации состояние нагрузка постепенно увеличивается. В стадии ремиссии не запрещено качать пресс, отжиматься от пола, тренировать руки, применяя небольшие гантели, брусья, висеть на турнике, а также заниматься на велотренажере либо использовать во время прогулок велосипед.

Фитнес и шейпинг

Резкие ритмичные движения могут спровоцировать обострение остеохондроза.

При остеохондрозе занятия фитнесом должны обязательно проводиться под контролем тренера. Этот вид спорта содержит много тренировок и подходов, способных спровоцировать обострение патологии

Поэтому с помощью инструктора важно подобрать комплекс статичных занятий, благодаря которым удастся нормализовать питание и кровоснабжение поврежденных тканей. Фитнес при остеохондрозе поможет избавиться от лишнего веса, что тоже немаловажно для успешного восстановления

Те же самые правила действуют для шейпинга, тренировки которым тоже иногда провоцируют обострение болезни. Но если подобрать нагрузки грамотно, удастся предотвратить дальнейшую дегенерацию межпозвоночных дисков и избежать прогрессирования остеохондроза. Шейпинг рекомендуется применять в качестве профилактики, а также он полезен на начальных стадиях дегенеративного заболевания.

Гиперэкстензия

Это эффективное занятие, при котором используется становая тяга, например, за голову, на грудь, к поясу. Тренироваться нужно на тренажере, с помощью которого удастся дозировать нагрузку и не допускать резких рывков. Этот вид спорта полезен при хондрозе, но чтобы избежать последствий, первые занятия рекомендуется проводить вместе с инструктором.

Другие разрешенные разновидности

Упражнение разрешено в период ремиссии.

Для укрепления позвоночника, в стадии ремиссии и в качестве профилактики рекомендуется выполнять прыжки на скакалке. Еще большего оздоравливающего эффекта и укрепления межпозвоночных структур можно добиться, используя батут, прыгать на котором не запрещено даже при остеоходнрозе

Во время занятий важно соблюдать технику безопасности и соблюдать рекомендации врача и тренера

Общие правила

Чтобы в период лечения спорт при остеохондрозе принес пользу, важно правильно распределять нагрузки на позвоночник. Когда болезнь находится в острой стадии, упражнения выполняются медленно, в положении лежа, резкие повороты, рывки, прыжки противопоказаны

После того как состояние нормализуется, можно добавлять умеренные силовые нагрузки, при выполнении которых больной не должен испытывать болей, дискомфорта и ухудшения самочувствия. Если человек не знаком со спортом, первые тренировки, подтягивания, отжимания и занятия на тренажерах должны проводиться вместе с тренером. Дальше, при желании зал можно не посещать, выполняя полезный комплекс дома.

Правильная тренировка мышц шеи против остеохондроза

Над мышцами шеи можно работать как прямо, так и опосредованно. Как правило, беспокоят боли и общий дискомфорт, когда обостряется шейный остеохондроз. Тренировки будут оптимальными, если использовать такие упражнения, которые незначительно задействуют шею и обеспечивают щадящую нагрузку. В первую очередь это:

• шраги из положения стоя (упражнение с гантелями и штангой);
• шраги на тренажёре.

Шраги необязательны для начинающих бодибилдеров, но уникальны тем, что помогают заниматься обособленным развитием трапециевидных мышц. Стоит отметить, что это эффективное упражнение в разных вариациях минимально нагружает позвонки шеи.

Тренировки при остеохондрозе и болях в шее: шраги

Одинаково хороши упражнения-шраги на тренажёре, с отягощением — гантелями или штангой. Главное заниматься по проверенной схеме:

• выполнять шраги после основной тренировки дважды в неделю;
• делать от 10 до 20 повторений, всего 3 сета.

Когда острая фаза миновала, допустимо приступать к прямой работе с мышцами шеи. От них можно получить много пользы, но они нагружают шейные позвонки. Итак, при отсутствии болей в шее целесообразно выполнять эти упражнения, укрепляющие шею:

• сгибание и разгибание шеи из положения лёжа;
• разгибание шеи при помощи лямок.

Кроме этих несложных упражнений существует еще масса других, если ваш тренер или доктор не против, то их желательно выполнять дважды в неделю, после основной тренировки, проделывая от 10 до 20 повторений и 3 подхода для каждого. Гармоничное сочетание сгибания и разгибания позволяет разрабатывать заднюю и переднюю часть шеи. Принципиально тренировать обе стороны одинаково для равномерного развития мышц.

Достаточно примерно 2 месяца регулярно заниматься тренировкой спины и шеи при остеохондрозе для того, чтобы частично или полностью избавиться от болевых ощущений и напряжения.

Комплексы для укрепления и расслабления мышц

Лечебный

Лечебный комплекс упражнений можно делать как в тренажерном зале, под присмотром тренера, так и самостоятельно. Существуют различные комплексы упражнений, как статические так и динамические, авторские методики (например, гимнастика Дикуля или кинезитерапия Бубновского).

Что предпринять в домашних условиях?

Действенный и простой комплекс ЛФК включает в себя следующие упражнения:

1. Сядьте на стул, выпрямите шею и спину, и выполните плавные повороты головы в одну и другую сторону по 5-10 раз.
2. Из того же положения медленно опускайте голову вниз, до тех пор, пока подбородок не коснется груди, повторите 10 раз.
3. Из того же положения выполните движения шеей назад, втягивая подбородок и не разгибая шею. Повторите 10-12 раз.
4. Сидя за столом, с прямой спиной, облокотитесь рукой на поверхность стола и упритесь виском в ладонь. Выполняйте наклоны головой в сторону руки, при этом ладонь немного противодействует движению. После небольшого перерыва поменяйте руку. Повторите 8-10 раз.
5. Из того же положения прижмите ладонь ко лбу и наклоняйте голову вперед, создавая сопротивление с помощью руки. Повторите 10 раз, и ,после перерыва, поменяйте руку.
6. Из положения стоя с прямой спиной, руки вдоль туловища. Поднимите плечи как можно выше, задержите на несколько секунд, расслабьтесь и выдохните. Повторите 10-12 раз.

После выполнения комплекса можно сделать себе легкий расслабляющий массаж, принять теплый душ.

Этапы тренировок

Можно ли заниматься при боли

Острая боль является противопоказанием к спортивным занятиям. Однако если боли имеют регулярный неострый характер, ряд специалистов предлагает методы кинезитерапии (лечение движением).

Предполагается, что боль можно устранить специальными упражнениями. Их цель – снижение болезненных ощущений, снятие мышечных спазмов путем их расслабления, разбитие блоков в малоподвижных суставах. Занятия состоят из адаптивных упражнений и суставной гимнастики. Широко известна методика Бубновского.

Заниматься спортом при остеохондрозе нужно. Это помогает поддерживать ваше здоровье в норме, несмотря на диагноз. Спорт при остеохондрозе укрепляет мышцы и связки. Не стоит находить оправдание в отсутствии времени или средств: адекватная физическая нагрузка возможна в домашних условиях.

Ежедневное выполнение упражнений из раздела «на каждый день» является необходимым минимумом, прочие виды активности – по возможности.

Фитнес для остеохондроза

Фитнес при остеохондрозе выполнен правильно и с учетом особенностей заболевания может иметь целый ряд положительных эффектов. Во-первых, физическая нагрузка помогает укрепить мышцы спины и живота, что снижает нагрузку на позвоночник и улучшает его подвижность. Во-вторых, фитнес способствует улучшению кровообращения, что помогает питанию тканей и улучшению процессов регенерации.

Тем не менее, не все виды фитнеса можно рекомендовать при остеохондрозе. Дело в том, что некоторые упражнения и нагрузки могут нанести вред заболевшему позвоночнику и вызвать усиление боли и неприятных ощущений. При выборе фитнес-программы для остеохондроза рекомендуется обратиться к специалисту, который сможет оценить состояние позвоночника и подобрать оптимальные нагрузки.

При остеохондрозе часто рекомендуется заниматься фитнесом, который направлен на развитие гибкости, силы и координации. Такие упражнения, как йога и пилатес, могут быть особенно полезны. Они позволяют растянуть мышцы, улучшить осанку и укрепить глубокие мышцы позвоночника. Кроме того, нежесткие тренировки с использованием собственного веса тела могут быть более безопасными и эффективными для пациентов с остеохондрозом.

Однако, необходимо учитывать, что фитнес для остеохондроза требует некоторой осторожности и правильного подхода. Резкие движения, сильные нагрузки на позвоночник и тренировки без разминки могут нанести вред и усилить болевые ощущения

Поэтому рекомендуется начать занятия с простых упражнений и постепенно увеличивать интенсивность нагрузки.

Какие упражнения выполняются?

Задачи лечебной гимнастики

Задача лечебной гимнастики или ЛФК при остеохондрозе шейного отдела:

• укрепить мышцы шеи;
• снять зажимы;
• улучшить кровообращение в проблемной области.

Правила

Общие правила выполнения упражнений:

1. проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий;
2. все упражнения должны проводиться только в стадии ремиссии;
3. при возникновении боли немедленно прервитесь;
4. выполняйте комплекс регулярно, с периодичность 2-3 раза в неделю;
5. начинайте и заканчивайте занятия с измерения пульса и давления;
6. все движения должны быть плавными, без рывков;
7. постепенно повышайте нагрузку и увеличивайте количество повторов.

Польза

Лечебная гимнастика поможет вам:

• предотвратить появление болезненных ощущений в шее;
• вернуть подвижность позвонкам;
• не допустить образования межпозвонковых грыж.

Противопоказанные разновидности спортивной нагрузки

Если имеются дегенеративные изменения позвоночника, то противопоказаны такие виды спорта:

• прыжки в высоту;
• интенсивные атлетические тренировки;
• теннис;
• метание дисков;
• бадминтон.

Занимаясь этим видами спорта, формируется серьезное давление на позвоночный столб, таким образом, врач не может разрешить эти нагрузки. Чрезмерное накачивание мышц способствует искривлению оси. Даже во время ремиссии патологий спины нельзя перекачивать мускулатуру.

https://youtube.com/watch?v=yL-6QDgZECc

Подвижный спорт должен иметь оздоравливающее воздействие на организм. Однако, люди часто увлекаются, что приводит к растяжениям и повреждениям. Поэтому, оптимально ходить в тренажерный зал при остеохондрозе, чтобы находиться под контролем специалистов.

Разрешенный вес создается, когда ноша находится сзади на ремнях. Таким образом, мышечные волокна не напрягаются сильно, и не наступает смешения позвоночной оси

Остеохондроз и фитнес могут сосуществовать наилучшим образом, только важно знать, когда организму будет полезна нагрузка

Врач, в каждом отдельном случае рассматривает, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе. В результате назначенной терапии, самочувствие пациента постепенно становится лучше, соответственно, может увеличиться интенсивность тренировок

Важно помнить о том, что остеохондроз невозможно полностью вылечить и периодически будут обострения

Противопоказания к занятиям бегом

Основой лечения остеохондроза является физическая активность – гимнастика, плавание, отдельные упражнения йоги, лечебная ходьба. Бег в этот перечень обычно врачи не включают, поскольку его польза для организма в целом часто перекрывается вредным воздействием на сам позвоночник. Но все же, полного запрета на такие занятия при остеохондрозе нет, если отсутствуют противопоказания.

Основой лечения остеохондроза является лечебная физкультура

К противопоказаниям для бега относятся:

• запущенная стадия остеохондроза с обширными поражениями позвоночника;
• наличие межпозвоночных грыж;
• острый болевой синдром;
• защемление нервных окончаний;
• смещение позвонков;
• период обострения хронических болезней;
• серьезные патологии органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
• восстановительный период после операции на позвоночнике.

При выраженном болевом синдроме в позвоночнике бегом заниматься нельзя

Актуальные виды спорта при остеохондрозе

Виды физических нагрузок, допустимые при остеохондрозе

Основная задача тренировок при остеохондрозе заключается в коррекции и укреплении мышц, придании им гибкости, в декомпрессии нервных корешков, выработке правильной осанки и профилактике осложнений заболевания.

Плавание

Походы в бассейн при остеохондрозе разумны и полезны в периоды затишья болезни. Плавание — настоящее лекарство от этого недуга, которое не только позволит проработать все группы мышц, но и улучшит кровообращение в проблемных частях тела. Занятия в бассейне положительно сказываются на общем тонусе организма и здоровье в целом.

Все три вида остеохондроза — шейный, грудной и поясничный, успешно поддаются лечению плаванием

Но важно понимать, что в зависимости от типа заболевания, занятия будут отличаться. Простое пребывание в воде ничего не дает — плавать нужно правильно и, желательно, под наблюдением тренера

Вкратце, рекомендуется делать это на спине, а при шейном и поясничном полезно плавать еще и брассом.

Необходимо делать разминку перед занятиями и тренироваться исключительно в теплой воде, поэтому речки и озера не подходят: переохлаждение может только обострить симптомы остеохондроза. Предварительная консультация у врача обязательна, ведь плавание имеет массу противопоказаний.

Лечебная гимнастика

Разновидностей такой гимнастики существует великое множество. Комплексы упражнений, обычно выполняемые лежа на полу, направлены на улучшение питания хрящевой ткани и постепенное выведение солевых отложений. Иногда используются легкие гантели, вес которых медленно повышается по ходу регулярных тренировок.

Фитнес

Под фитнесом обычно понимают комплексы упражнений, направленные на всестороннее развитие тела — мускулатуры, гибкости, ловкости, правильного дыхания. Фитнес при остеохондрозе может стать отличным средством улучшения состояния больного. Богатый выбор видов фитнеса для тех, кто страдает остеохондрозом, увы, не доступен.

Необходимо избегать тренировок, в которых идет заметная нагрузка на позвоночник, есть прыжки и скачки, а также прогибы в спине.

Йога

Можно ли при наличии остеохондроза заниматься спортом, уже понятно, а как быть с экзотическими практиками? Отношение к йоге с точки зрения наличия диагноза остеохондроз не может быть однозначным. Как лечебная практика йога отлично помогает в деле улучшения питания межпозвоночных дисков, но многие из упражнений могут сильно перегружать позвоночник

Поэтому к занятиям йогой при остеохондрозе стоит отнестись с осторожностью и ответственностью, и тренироваться только под руководством опытного тренера. Как профилактика остеохондроза, йога — великолепное средство

Каланетика

Эта система упражнений вышла из йоги и благодаря своей специфике (подходит пожилым людям) отлично подойдет для больных остеохондрозом. Здесь нет риска травматизма, а освоить упражнения со временем может каждый.

Шейпинг

Не каждое упражнение из шейпинга подойдет тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, но большая часть занятий дает только минимальную нагрузку на эту часть тела, что является несомненным плюсом. Поэтому шейпинг — отличное профилактическое средство против остеохондроза. Он хорошо помогает и на начальных стадиях заболевания.

Частые вопросы

Какие физические упражнения нельзя делать при остеохондрозе?

маховые движения руками и ногами за спину,бег и прыжки,упражнения с тяжелыми снарядами, в особенности, на бицепсы,резкие повороты головы и корпуса.

Почему нельзя заниматься спортом при остеохондрозе?

Подъем любых тяжестей создает давление на межпозвоночные диски. При развитом остеохондрозе это может привести к быстрому развитию протрузии или грыжи диска.

Можно ли при остеохондрозе ходить в тренажерный зал?

Интенсивность упражнений выбирается врачом индивидуально в зависимости от стадии болезни и состояния здоровья. Занятия в тренажёрном зале во время обострения болезни нежелательны. При остеохондрозе полезны следующие физические нагрузки: плавание, лечебная гимнастика, фитнес, йога.

Какие упражнения можно делать при остеохондрозе?

Наклоны головы. Сидя прямо, медленно наклоняйте голову вперед, пытаясь коснуться подбородком груди. … Повороты головы. … Наклоны головы в сторону. … Круговые движения головой. … Растяжение шейных мышц. … Сжимание и расслабление шейных мышц.6 сент. 2023 г.

ЛФК как метод лечения

Особое место при лечении остеохондроза занимает лечебная физкультура или ЛФК, как принято ее называть в сокращенном варианте. Сама по себе она – это, скорее, не метод терапии, а хорошее дополнение к основной программе лечения. Она направлена на тренировку и формирование мышечного корсета, а крепкие и сильные мышцы спины помогут избежать рецидивов заболевания.

ЛФК улучшает подвижность грудной части позвоночного столба, прокачивает мышцы, улучшает работу дыхательной системы. Также она способна устранить и часть основных симптомов патологии, восстановить правильность изгибов позвоночника.

 

Предостережения и рекомендации

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий спортом при остеохондрозе обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет оценить ваше состояние и посоветовать подходящие виды физической активности.

СОВЕТ №2

При остеохондрозе рекомендуется отдавать предпочтение нежестким видам спорта, таким как плавание, йога, пилатес. Эти виды спорта способствуют укреплению мышц спины и улучшению гибкости без излишней нагрузки на позвоночник.

СОВЕТ №3

Обязательно выполняйте разминку и растяжку перед занятиями спортом, чтобы подготовить мышцы и связки к физической активности и уменьшить риск травм.

Растяжка при заболеваниях позвоночника

Растягивающие упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе шейного отдела — это одна из немногих нагрузок, которая не только не запрещена, но и всячески поощряется. Грамотно проведенная растяжка улучшает кровообращение, не сотрясает позвонки и не провоцирует появления осевой нагрузки на позвоночник. Чтобы не спровоцировать головокружение и потерю сознания, растяжку следует выполнять максимально медленно, плавными движениями. Обычно в тренажерных залах тренеры устраивают часы стретчинга — в этот период всем желающим проводится ликбез по выполнению растяжки на каждую группу мышц. Если регулярно выполнять эти упражнения, тело становится гибким и красивым.

Также хороши занятия пилатесом и калланетикой — эти два вида нагрузки не предполагают резких движений и использования силового спортивного инвентаря. Благодаря этому можно прокачать все мышцы и не создать риск травмирования позвоночника.

Плавание и упражнения в воде

Это именно тот вид нагрузки, который ортопеды рекомендуют выполнять регулярно людям с заболеваниями позвоночника. В воде невозможно выполнить настолько резкое движение, которое привело бы к травме. Спортсмены-пловцы имеют атлетично сложенные тела с развитой мускулатурой. Так что пациентам ортопеда рано огорчаться, что они не смогут построить мышечный корсет. Регулярные занятия плаванием помогут нарастить мышечную массу на руках, спине и животе.

Для того чтобы заниматься плаванием в бассейне, надо будет взять справку у дерматолога об отсутствии кожных заболеваний. Чтобы не было трудностей с первыми тренировками — можно воспользоваться услугами тренера. В бассейне также есть люди, как и в тренажерном зале, которые помогут поставить правильную технику различных стилей плавания.