Физические нагрузки при грыже позвоночника

В каких случаях йога пойдет на пользу, а в каких во вред

Практиковать занятия йогой можно при многих заболеваниях. К их числу относятся артриты и артрозы, патологические искривления позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз), болезни вегетативной нервной системы. Также используется йогатерпия при грыже шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, патологиях мочеполовой, эндокринной и дыхательной системы.

Хороший лечебный эффект достигается при нарушении сна, кошмарах, синдроме хронической усталости, нервных болезнях. Кажется, что нет ограничений в проведении йоги, и свидетельствует этому факту мнения и опыт множества людей. Однако существуют и противопоказания. К причинам, по которым не разрешено заниматься лечением с помощью специальных упражнений, относятся:

• недавно перенесенные операции какого-либо характера;
• черепно-мозговые травмы (открытые и закрытые);
• серьезные психические нарушения;
• заболевания сердца в острой стадии (например, инфаркт миокарда);
• поражение опорно-двигательной системы инфекционными агентами;
• раковые опухоли.

Кроме этого, есть другие причины, из-за которых стоит временно отказаться от комплекса занятий:

• повышенная температура тела;
• резкая простреливающая боль в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника;
• сильная физическая усталость;
• эмоциональное перенапряжение;
• быть в бане или сауне накануне и сразу после йоги.

Помните! Во время менструации или стоит отказаться от приемов, или выполнять только некоторые упражнения без скручиваний и прогибов. В эти дни запрещены позы в положении стоя.

Противопоказания к проведению занятий

Интересные факты

1. Йога может быть эффективным средством уменьшения боли и улучшения подвижности у людей с грыжей крестцового отдела позвоночника.Исследования показали, что йога может помочь уменьшить боль и улучшить подвижность у людей с грыжей крестцового отдела позвоночника. Кроме того, йога может помочь укрепить мышцы спины и живота, что может помочь стабилизировать позвоночник и уменьшить риск дальнейшего повреждения.
2. Йога может помочь улучшить осанку и равновесие.Правильная осанка и равновесие важны для здоровья позвоночника. Йога может помочь улучшить осанку и равновесие, что может помочь уменьшить нагрузку на позвоночник и снизить риск грыжи крестцового отдела.
3. Йога может помочь уменьшить стресс.Стресс может ухудшить симптомы грыжи крестцового отдела позвоночника. Йога может помочь уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие, что может привести к уменьшению боли и улучшению подвижности.

Лечение грыжи позвоночника без операции ️ Межпозвоночная грыжа поясничного, грудного шейного отдела

Йогатерапия для позвоночника

Методики йогов построены на том, чтобы как можно дольше удерживать ту или иную асану. Ежедневные занятия приводят к снижению внутридискового давления, в здоровых и поврежденных элементах позвоночного столба. Благодаря повышению эластичности связок и мышц, увеличивается подвижность межпозвоночного сочленения каждого отдела и укрепляется мышечный корсет.

Гимнастика для шейного отдела

При заболеваниях в этом сегменте позвоночного столба рекомендуют выполнять следующие упражнения:

Головой нужно сопротивляться руке, положенной на лоб.

• Ложимся на правый бок, вытягиваем правую руку, располагая на ней голову. Левой рукой опираемся о пол перед туловищем. Не спеша поднимаем голову и удерживаем асану до 5 секунд. Повторяем асану на другую сторону.
• Упражнение выполняем в сидячем положении. Кладем руку на лоб. Наклоняемся головой вперед, сопротивляясь рукой.
• Упражнение выполняем по аналогии с предыдущим, но уже сопротивляясь височной областью и наклоняя голову набок.

Асаны для грудного отдела

При поражениях в этом отделе спины выполняем следующие упражнения:

Грудному отделу поможет вытягивание позвоночника вместе с руками из положения сидя ягодицами на пятках.

• Садимся на колени, опуская ягодицы на пятки. Делаем выдох и наклоняемся корпусом вперед. Лбом прислоняемся к полу и тянем руки вперед. Удерживаем позу в течение нескольких минут.
• Присаживаемся на стул и поднимаем руки кверху. Тянемся назад, так, чтобы спина полностью разместилась на спинке стула.
• Садимся на пол, вытягивая руки. Фиксируем их за спиной и соединяем лопатки.

Йога для поясничного отдела

Устранить тонус мышц и вернуть правильную осанку помогут следующие упражнения для поясницы:

«Адхомукха-шванасана». Крепко упираемся о пол ступнями и пальцами рук. Встаем на носки, руки стараемся не отрывать. Вес тела переносим на пятки и отрываем носочки от пола. Завершаем позу, крестообразно захватывая голову

Важно все время держать спину согнутой.
«Бабочка». Для ее выполнения ложимся и расставляем руки и ноги в стороны

На вдохе поднимаем ноги, на выдохе — разводим их.
Принимаем положение лежа, которое называется «Шавасана». Оно используется как последний этап тренировок, так как направлено на расслабление и никак не связано с нагрузками. Ложимся на пол. Дышим спокойно, неспешно расставляя руки и ноги в стороны.

Часто задаваемые вопросы

Эффективность йогатерапии при грыжах спины

Современная медицина научно доказала эффективность йоги при грыже позвоночника, в том числе пояснично-крестцовой его части. Долгое время йоге отводилась только профилактическая роль, она ставилась в один ряд с лечебной физкультурой, в последние же годы врачи однозначно признают высокий терапевтический эффект ежедневных занятий, делая йогу одним из пунктов лечения пациента.

Асаны, рассчитанные на растягивание позвоночника, улучшают физическую составляющую этой области — они высвобождают зажатые нервные окончания и кровеносные сосуды, восстанавливая кровоснабжение во всего его отделах. Равномерная циркуляция крови вокруг позвоночного столба приводит к оттоку лимфы и восстановлению хрящей.

Важной частью лечения любого заболевания является устранение невроза из-за его проявления. Больной позвоночник доставляет человеку множество неудобств — снижается его подвижность, постоянная боль лишает человека сна, он становится раздражительным

Йога помогает бороться и с этим проявлением недуга. Она, помимо прочего, благотворно влияет на нервную систему — снимает стресс, раздражительность, беспокойство, дарит позитивный настрой и умиротворение.

Йога делает позвоночник гибким и выносливым, укрепляет его функции, позволяя человеку избавиться от мучающей боли и начать жить полноценной жизнью. Выявленное на начальной стадии заболевание можно остановить в развитии, «заморозить» на долгие годы разрушение хрящевой ткани, усилить эффект медикаментозной терапии.

Симптомы

• Боль (может усиливаться или уменьшаться при ходьбе, физической активности, переохлаждении)
• Нарушения чувствительности: онемение, неприятное покалывание, жжение, похолодание.
• Двигательные ограничения
• Видимая деформация в позвоночнике
• Рефлекторная мышечная напряженность в месте повреждения, после мышечная атрофия
• Периодическая видимость изменения позвоночника — усиливаются лордоз и кифоз, появляется боковая деформация — сколиоз.
• Функциональные изменения в головном мозге и внутренних органах.
• Изменение походки
• Проблемы с потенцией у мужчин
• Уменьшение объёма, «усыхание» одной из нижних конечностей.

Общая характеристика проблемы

Йога как профилактика и лечение спинных грыж

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела – как заниматься?

Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений. Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально. Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.

Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма

Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:

тщательно следить за питанием;
уделять внимание отдыху;
отказаться от алкоголя и кофе;
исключить курение;
скорректировать режим сна.

Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.

Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов – соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки. Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы

Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением

Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.

Причины возникновения грыжи в области поясницы

Образование грыжи в области поясницы позвоночного столба может быть вызвано рядом факторов. Рассмотрим наиболее распространенные причины:

недостаточно подвижный образ жизни. Недостаток физической активности приводит к неполноценному питанию тканей, что провоцирует развитие грыжи. Очень часто грыжа образуется у офисных работников (сидячая работа)

Тогда важно изменить образ жизни, заняться спортом. Хорошо помогает йога при грыже позвоночника

Последствия дегенеративно-дистрофических патологий (например, остеохондроза). Недостаток воды в организме. За день необходимо выпивать 1,5-2 л воды. Если организм не получает достаточного количества жидкости, межпозвоночные диски начинают усыхать. Это приводит к тому, что осевая нагрузка распределяется на тело позвонка, провоцируя возникновение межпозвоночной грыжи. Неправильное питание. Для того чтобы ткани обновлялись, организму необходимо получать различные микроорганизмы и питательные вещества (к примеру, магний, кальций). Если это не происходит, диски ослабевают и не справляются со своей работой. Чрезмерная (усиленная) физическая активность. Неадекватная нагрузка на позвоночник провоцирует постепенное истончение фиброзного кольца, что сопровождается возникновением грыжи.

2 Какие асаны можно делать при грыже позвоночника?

Существует 5 основных асан (упражнений, поз) из йоги, применяемых при позвоночных грыжах. Они отличаются высокой эффективностью, безопасностью в выполнении и доступностью. Последний пункт означает, что упражнения столь легки в выполнении, что доступны людям без физической подготовки.

Список асан:

1. Урдхвоттанасана. Выпрямите спину, сцепите руки замком за головой. После этого вращением кистей рук меняется положение – тыльную сторону ладошки нужно поднять кверху, а затем и лицевую. При выполнении асаны живот должен быть втянут, а все мышцы должны быть напряжены.
2. Собака мордой вниз. Станьте ровно, после чего поднимитесь на носочки и наклонитесь так, чтобы дотронуться пальцами рук к полу. Потом перенесите вес на пятки с одновременным отрыванием носков. Выполнение асаны нужно заканчивать крестообразным захватом головы руками.
3. Урдхва мукха шванасана. Исходное положение – стойка на прямых руках в упоре лежа, с тем лишь отличием, что ноги и руки должны быть на ширине плеч. Плавно прогибайтесь, раскрывая плечевой сустав и грудную клетку.
4. Шавасана. Лягте на пол, руки по швам, ноги слегка разведены в стороны. Максимально расслабьте все мышцы, начиная с мышц рук и до мышц лица, дышите ровно и глубоко. Цель упражнения – устранение спазма мускулатуры спины.
5. Бабочка. Лягте, раскинув в стороны руки и ноги. В момент вдоха нужно поднять прямые ноги, а на выходе медленно разводить их в стороны.

2.1 Особенности занятий при шейной грыже

Шейный отдел позвоночника хуже остальных противостоит механическим повреждениям. Во время занятий любыми физическими упражнениями его нужно максимально беречь.

Эффективные при грыжах спины асаны из йоги

В том числе и при йоге. Поэтому любые асаны, при которых задействованы шейные мышцы или шейная область в целом, должны выполняться максимально медленно. Но помимо безопасности есть и еще одна причина медленного выполнения асан: при их быстром выполнении вы снижаете эффективность занятий практически к нулю. Максимальная нагрузка на мышцы (а их в шейной области нужно тренировать в первую очередь) достигается при медленных движениях.

Без большой нагрузки мышцы не будут «рваться», а без микроразрывов не будет происходить их укрепление.

2.2 Особенности занятий при поясничной и пояснично-крестцовой грыже

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника куда более устойчив к механическим повреждениям, чем шейный. На этот отдел приходится огромнейшая нагрузка (со всего туловища): он практически является опорой всего позвоночника.

Асаны для поясницы также должны выполняться медленно

Важно не выполнять те асаны, которые подразумевают ротационную или осевую нагрузку на позвоночник. В первую очередь следует исключить упражнения, при которых происходит поворот вокруг своей оси

Резкие наклоны (как вперед, так и в стороны) также запрещены. Их либо нужно делать медленно, либо вообще не делать (при некоторых формах грыж).

2.4 Какие асаны нельзя делать при грыже позвоночника?

Существует более сотни упражнений из йоги, которые противопоказаны при позвоночных грыжах. Запрещены следующие группы асан:

1. Любые асаны, подразумевающие ротационную или осевую нагрузку (скручивания, повороты корпуса вокруг своей оси).
2. Любые асаны, подразумевающие резкое выполнение упражнений.
3. Любые асаны, требующие серьезной физической подготовки (например, стояние на голове, упражнения с опорой на одну руку).
4. Любые асаны, которые вызывают болезненные или дискомфортные ощущения. В том числе и те, которые рекомендованы при грыжах спины (они могут не подходить определенной доле пациентов).

Медикаментозное лечение

Врач вероятнее всего назначит медикаментозное лечение. Препараты позволяют устранить неприятные признаки, поэтому требуется приём противовоспалительных или обезболивающих средств. Например, врач может прописать Диклофенак или Ибупрофен. С помощью данных препаратов удастся снять болевой синдром, а также предупредить атрофию мышечной ткани.

Если пациент чувствует скованность движений, страдает от спазмов, тогда врач пропишет Мидокалм и Сирдалуд. Это расслабляющие средства, которые позволят быстро улучшить самочувствие пациента.

Есть и другие ответы на вопрос, как вылечить грыжу позвоночника поясничного отдела. Нужно не только принимать медикаменты, но и проходить некоторые другие процедуры.

Меры предосторожности и противопоказания

Йога при грыже должна выполняться максимально мягко. Нельзя совершать резких движений и асан, которые подразумевают быстрых переходов из позиции в позицию. Если человек чувствует сильные боли в спине, лучше воздержаться от выполнения упражнений.

Если во время упражнения появились внезапные сильные или ноющие боли, то необходимо прекратить занятие или снизить его интенсивность. Во время выполнения асан следует придерживаться плавных переходов из позиции в позицию, а также следить за тем, чтобы спина была достаточно ровная.

https://youtube.com/watch?v=HuKNX6G4BK8

Именно утром люди с проблемами позвоночника чувствуют максимальный дискомфорт, поэтому в это время желательно и практиковаться. Йога подразумевает плавные размеренные движения, что позволяет спине прийти в хорошее состояние за довольно короткие сроки.

Тренироваться запрещено на полный желудок, но натощак выполнять асаны также не рекомендуется. Необходимо придерживаться временного интервала после приема пищи около 2 — 3 часов. Во время занятия следить за самочувствием. Если в спине появляется напряжение, лучше всего прекратить упражнения.

Комплексы для позвоночника должны выполняться в расслабленном состоянии. Помимо этого следует избегать занятий во время болезни, при высокой температуре, головных и суставных болях.

https://youtube.com/watch?v=egtSJDt3aMU

Упражнения для позвоночника должны выполняться под строгим контролем практика. Если человек использует асаны самостоятельно в домашних условиях, то необходимо предварительно изучить правильность выполнения техники.

Основные асаны при грыже пояснично-крестцового отдела

Специалисты и инструкторы выделяют только пять поз, которые необходимо соблюдать и выполнять при наличии описываемого диагноза в анамнезе. Только они дадут реальные результаты и при этом не причинят вреда всему организму и не осложнят болезнь.

1. Урдхвоттанасана. Необходимо принять положение стоя, ноги на ширине плеч. С идеально ровной спиной аккуратно заведите руки за голову и образуйте кистями замок. После этого необходимо менять положение рук. С каждым вздохом сначала вверх смотрят костяшки, затем внутренняя сторона ладоней. Дышать следует медленно и так же медленно вращать руками. Обязательно втяните живот и держите весь торс в напряжении.
2. Асан собаки лицом вниз. Сначала необходимо принять исходное положение. На вытянутых руках зафиксируйте пальцы рук у прямой стопы, ноги желательно также держать прямыми и вместе. После этого плавным движением на вдохе перекатываемся на носочки, а затем со следующим вдохом на пятки. Спина не должна менять своего положения. Как только вы не сможете больше выполнять асан, его необходимо закончить плавно, заведя руки за голову и скрепить их в замок. Спина также остается в согнутом состоянии. Постояв 10 секунд в таком положении можно сеть или встать.
3. Урдхва шванасана. Исходное положение такое же, как и во втором асане. Но при этом ноги необходимо развести на ширину плеч, а плечевую часть прижать к туловищу. Далее повторять перекатывания, как в прошлой позе. Это упражнение является единственным, которое специалисты рекомендуют выполнять до заметной усталости. 
4. Бабочка. Сначала необходимо лечь и расставить ноги и руки в стороны под максимально удобным углом. После этого на вдохе необходимо поднять ноги в прямом положении, а при выдохе опустить их и развести вновь в стороны.
5. Шавасана. По мнению пациентов, эта поза является самой приятной, так как не требует никаких физических нагрузок. Она позволяет расслабиться и снять напряжение. Для выполнения необходимо лечь на пол на живот или на спину, приняв любое удобное положение. При этом тело необходимо максимально расслабить. Несмотря на кажущуюся простоту, этот асан является одним из самых сложных. В такой позе разрешается даже заснуть, так как этого будет говорить о максимальном уровне расслабления.

Суть йоги

Хатха йога

Йога это не простые физические упражнения, которые укрепляют мышцы, растягивают связки и пр. Йога является кладезем восточной мудрости. Каждое упражнение нацелено на восстановление баланса в организме и обретение гармонии со своим телом. Кроме физических упражнений в нее включены дыхательные упражнения. Называют комплекс дыхательных и физических упражнений хатха-йогой.

Интересные статьи

Как использовать хондропротекторы при грыже позвоночника
Грыжа позвоночника

Остеопатия при грыже позвоночника
Грыжа позвоночника

Лечебная физкультура при грыже позвоночника
Грыжа позвоночника

Хатха-йога предназначена для успокоения нервной системы. После выполнения упражнений, тело становится более легким, готовым к новым достижениям. Мастера йоги утверждают, что так из тела уходит все ненужное и освобождается мест для новой энергии. Но со стороны медицины, медлительность упражнений помогают очистить мысли, отвлечься от наболевшего, активирует биологические процессы в организме.

Советы и предостережения

https://youtube.com/watch?v=76ZGybx-fs8

К упражнениям следует приступать только в том случае, когда нет обострения заболевания. Нельзя заниматься йогой во время приступов боли, а также в течение 48 часов после них. Межпозвоночная грыжа не является тяжелым заболеванием, однако у него есть свои особенности и противопоказания.

Первые подходы при выполнении упражнений должны быть короткими. При этом нужно внимательно следить за самочувствием. Явный дискомфорт, а тем более сильная боль, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке, ее следует избегать. О появлении неприятных ощущений, в особенности в поясничной области, следует сразу же сообщить инструктору. Он подберет правильное упражнение, которое поможет снизить нагрузку на проблемные зоны.

Йога будет наиболее эффективна, если:

1. заниматься рано утром или поздно вечером;
2. исключить тренировки на полный желудок;
3. внимательно следить за самочувствием;
4. избегать переутомления;
5. полностью расслабиться после занятий.

Все комплексы, созданные для укрепления позвоночника, подразумевают плавные и размеренные движения. Не следует выполнять их в быстром темпе, так можно полностью свести на нет лечебный эффект и даже нанести организму вред. При грыже позвоночника не нужно доводить свой организм до изнеможения, йога не относится к методикам, при которых человек делает упражнения на пределе своих возможностей.

Составляем план и выполняем его

В любом важном деле хорошо придерживаться конкретного плана, в вопросах преодоления болезни таким планом становится назначенный врачами курс лечения. Перечень средств по борьбе с поражением дисков и тканей костной основы нашего опорно-двигательного аппарата знаком и опробован на практике. В арсенале медиков широко используются следующие варианты восстановления работоспособности позвоночника:

В арсенале медиков широко используются следующие варианты восстановления работоспособности позвоночника:

• и блокады для снятия болевого синдрома;
• и растирания спины с привлечением ;
• ;
• .

Среди рекомендуемых методов, используемых врачами, не последнее место занимают и спортивных залов. Хорошо и быстро возвращают спине и позвоночнику радость движений и свободу от боли люди, имеющие опыт занятий йогой.

Философское отношение к жизни, умение слушать и любить свое тело и здоровый образ жизни делает безопасными и полезными для выздоровления. Хороший эффект от восточных практик лечения позвоночника не стоит воспринимать, как мгновенное побуждение к действиям.

Йога при межпозвоночной грыже | Упражнения при грыже позвоночника | Лечение грыжи йогой

​Каждое упражнение обязательно выполнять плавно, дышать нужно медленно;​ ​Однако неумелое проведение занятий может нанести непоправимый ущерб здоровью вашей спины

Пользоваться таким нестандартным методом лечения позвоночной болезни нужно с осторожностью и, конечно же, не без помощи специалиста

По крайней мере, на первых порах безнадзорные занятия не рекомендуются.​ ​Упражнения йоги при остеохондрозе​ ​Сочетать позы напряжения с асанами для расслабления.​ ​многие асаны позволяют проработать не только мышцы спины, но и все другие мышечные группы в организме;​ ​ВНИМАНИЕ: ЛЕЧЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ ПОМОЩИ УПРАЖНЕНИЙ, ПРОТИВОПОКАЗАНО В ПЕРИОДЫ ОБОСТРЕНИЙ…РЕКОМЕНДУЮ ОДИН МЕСЯЦ ПОКОЯ, ДИЕТЫ И МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ВОСТАНОВЛЕНИЕ ХРЯЩЕВОЙ ТКАНИ ОБЯЗАТЕЛЬНО СОЧЕТАНИЕ ПРЕПАРАТОВ НАПРАВЛЕННЫХ НА МОБИЛЛИЗАЦИЮ ФУНКЦИЙ СУСТАВОВ(АФЛУТОП) И ПИТАЮЩИХ ХРЯЩЕВУЮ ТКАНЬ(ТЕРАФЛЕКС)…КРОМЕ ТОГО МЕСТНО СОВЕТУЮ ПРОЙТИ КУРС ГЕРУДОТЕРАПИИ(ПИЯВКИ)…ГОВОРЯТ ТАКЖЕ ХОРОШО ПОМОГАЕТ ПРЕПАРАТ — АРТАДОЛ…​

​• Всё необходимое для эффективной практики йоги •​

Причины появления межпозвоночной грыжи

Откуда берутся эти грыжи в наших позвоночниках? Вот не было же ничего, и в один прекрасный день, как гром среди ясного неба появились боли в спине. Врач ставит диагноз – межпозвоночная грыжа. Данный вид заболевания на самом деле может развиваться и на генном уровне, в таком случае ее трудно избежать.

Но обычно причиной появления грыжи является неправильный образ жизни и неполноценное питание.

Диски у позвоночника получают нужные им питательные вещества через сосуды и мышцы. А неправильный образ жизни способствует тому, что артерии и капилляры забиваются, в связи с чем до позвоночника не доходят необходимые веществ, а диск становится рассыпчатым и неэластичным.

Большое влияние на образование грыжи оказывает сидячий образ жизни. Диски теряют свою прочность и даже разрываются

Еще есть возможность появления болезни как следствия перенесенных заболеваний: остеохондроза, сколиоза, недугов внутренних органов. Иногда причиной могут служить всевозможные вирусы. Также влияют перенесенные ранее травмы позвоночника.

Чаще всего межпозвоночные грыжи появляются у женщин. Именно у них в определенный период жизни (во время беременности и на первых порах жизни ребенка) позвоночник испытывает колоссальную нагрузку.

Основные асаны при грыже пояснично-крестцового отдела

Существует множество асан, но не все они подходят при заболеваниях позвоночного столба. Рассмотрим подробнее основные упражнения йоги, которые полезно осуществлять при межпозвоночной грыже:

адхо мукха шванасана. Асана бывают в 2 вариациях: с согнутыми коленями и прямыми ногами. Во втором варианте проще занять правильную позицию. Исходная позиция: на четвереньках, руки и ноги на ширине плеч, упираются в пол, поясница подтянута

Важно сконцентрироваться на положении тела, вес должен равномерно распределяться, не доставляя дискомфорт ни одному из отделов позвоночного хребта. В этом положении делают спокойные вдохи-выдохи (около 6-8 раз)

После этого выходят из асаны – ногами доходят до рук и через прямую спину вытягиваются вверх. Поза «собака мордой вниз» особенно полезна людям с грыжей в поясничной области позвоночного хребта. Бхарадваджасана. Эта поза представляет собой несложное скручивание, поэтому подходит для выполнения людям с малоподвижной спиной, помогая улучшить состояние позвоночника, сделать его более гибким. Исходное положение: сидя, плечи отведены назад, ноги согнуты в коленях, ягодицы на полу рядом со стопами. Спину вытягивают, разводя корпус в левую сторону, левой рукой держать локоть правой руки, а правую руку кладут на левое бедро. Делая выдох, стараются корпус (одновременно с шеей и головой) развернуть сильнее в левую сторону. В максимальной точке скручивания фиксируются на 20-40 секунд и возвращаются в исходное положение. Аналогично повторяют на другую сторону. Врикшасана. Особенно полезна поза при нарушении осанки и грыже позвоночника. Исходное положение: стоя, колени и стопы вместе, руки вдоль туловища. Из этого положения понимают левую ногу и прижимают ее ступню чуть выше или ниже уровня колена (ставить прямо на колено не безопасно). Это создает одновременный упор: правой ступни в пол, а левой ступней – в правую ногу. Для того чтобы держать равновесие, взгляд должен быть устремлен в одну конкретную точку. Ладони во время выполнения упражнения сводят друг с другом, держат на уровне груди или над головой. В «позе дерева» дышат плавно, после 6-8 вдохов-выдохов, возвращаются в начальную позицию и повторяют аналогично на другую сторону. Уттхита триконасана. Эта асана снимает напряжение и болезненность в области поясницы и шеи. Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, руки разведены в стороны. Из этого положения разворачивают левую стопу вправо полностью, а правую стопу на 45о вправо. Делая вдох, вытягивают руки вверх, а на выдохе наклоняются влево, упираясь левой рукой в пол (ставят около внешнего края стопы). Правая рука при этом тянется, как можно выше, что расширяет грудную клетку. В таком положении проводят около 20 секунд, после чего повторяют упражнение на другую сторону. На первых порах, возможно, будет сложно делать скручивания, но со временем позвоночный столб станет пластичнее. Позу активно применяют не только при грыжах, но и при остеохондрозе позвоночника. Баласана. Исходное положение: сидя на коленях, ягодицы на пятках. Из этой позы наклоняются вперед, вытягивая руки перед собой, ложатся животом на ноги и стараются коснуться лбом пола. В максимально низком положении необходимо расслабиться и задержаться на 20-40 секунд. Дыхание медленное, не прерывистое. «Поза ребенка» позволяет расслабить позвоночный столб и занять позвонкам правильное положение с точки зрения анатомии. Шавасана. Этой асаной советуют заканчивать всю тренировку. Исходная позиция: лежа на спине, верхние и нижние конечности слегка расставлены в стороны. Поясница и спина при этом должна быть расслаблена, а дыхание спокойное. В такой позиции необходимо провести около 3-5 минут.

Для большего расслабления рекомендуется поставить специальную музыку для йоги. Она благотворно влияет на нервную систему, способствует успокоению. Регулярные тренировки помогут укрепить тонус мышц, но главное условие – правильно выполнять асаны. Йога широко используется как терапия грыжи поясничного отдела позвоночника.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме