Правила самомассажа при шейном остеохондрозе

Самомассаж при шейном остеохондрозе – главные правила:

1.  Все движения должны быть легкими. Не надо думать, что чем больше я разотру участок, тем будет лучше. Это самообман, вы можете сместить позвонки, что вызовет болезненные ощущения. Движения делаются без усилий.
2.  Все приемы самомассажа делаются только пальцами руки, не ладонью. В массаже задействованы только пальцы!
3.  Все движения массажа выполняются сверху вниз и от позвоночника к бокам, т.е. от центра к периферии. Никаких косых и других направлений!
4.  Массаж необходимо проводить каждое утро по 10-15 минут. Утром он более эффективен, но можно и в другое, удобное для вас время.

 Основные приемы самомассажа:

Поглаживание

Первый прием и основной это поглаживание. Именно с этого приема начинается сеанс массажа и им же заканчивается.

• Берем правую руку и кладем на левое плечо.
• Голову поворачиваем вправо.
• Начинаем поглаживающие движения по прямой линии, которая идет от самого выпирающего шейного позвонка к плечу.
• Делаем 3-5 минут.
• Повторяем то же самое с левой рукой и правым плечом. Голову уже поворачиваем влево.

Растирание

• Переходим на круговые движения: подушечки пальцев также движутся по этому направлению, но уже совершают небольшие круговые движения.
• Здесь достаточно провести пару полных движений от шеи до плеча, это займет меньше минуты!
• Голова поворачивается также, как и в первом комплексе.

Разминание

Этот вид массажа характерен тем, что его выполняют основанием ладони и сложенными вместе четырьмя пальцами, кроме большого. В пространство между основанием ладони и пальцами захватывается кожа.

• Массируем сзади мышцы шеи: левой рукой левую половину шеи, правой – правую половину. Проводим разнообразные круговые, захватывающие движения. Сильно не давим! Достаточно 3 минуты.
• После этого переходим на задние плечевые мышцы. Массируем левой рукой правое плечо, правой рукой – левое плечо. По минуте с каждой стороны.

Вибрация мышц

Вибрация мышц и их расслабление создается за счет легкого похлопывания ладонью, сложенной лодочкой.

• Легкими похлопывающими движениями проходим левой рукой все задние мышцы шеи и правого плеча.
• Правой рукой – все задние мышцы левой стороны шеи и левого плеча.

Вот и все. Наш сеанс самомассажа можно закончить поглаживающими движениями.

После такого самомассажа при шейном остеохондрозе вы почувствуете себя намного лучше. Кровообращение воротниковой зоны улучшится. Это самое лучшее время для начала занятий йоги, а можно приступить к упражнениям, чтобы снять боль в спине. Таким массажем вы разогреете шейно-плечевой отдел позвоночника, подготовив его к асанам.

Самомассаж, как профилактика остеохондроза вообще, просто необходим всем, у кого сидячая работа, потому что со временем не очень подвижный образ жизни, в первую очередь, скажется именно на шее и отзовется болями и спазмами. Лучше предупредить все эти симптомы, чем потом прибегать к различным мазям и разным обезболивающим таблеткам.

«Живи легко!» напоминает: что необходимо проконсультироваться с вашим врачом перед началом любого массажа, будь то самомассаж или профессиональный массаж специалиста.

Эффективность самомассажа

Так что же делать? Всё просто — займитесь тренировками, делайте гимнастику и зарядку. Запишитесь на прием к специалисту и сделайте массаж.

Стоит отметить, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника очень полезна, выполнять ее следует каждый день и тогда проблем с позвоночником будет значительно меньше.

Всегда следите за осанкой, поменяйте подушку на ортопедическую и не забывайте разминать шею в перерывах между работой (например, будто у вас во рту карандаш и вы чертите им знак бесконечности). Это поможет вам как в профилактических, так и лечебных действиях.

Проконсультируйтесь со специалистом, если массаж при остеохондрозе шеи облегчит протекание болезни, то может, и не придётся применять медицинские препараты. Давайте рассмотрим положительные стороны воздействия именно самомассажа на организм.

Нервный фактор

Воздействует на центральную и вегетативную нервную систему. Улучшается проводимость нервных волокон, ускоряется процесс их регенерации. С помощью проводимости нерва восстанавливаются нервные рефлексы органов и тканей.

Гуморальный фактор

Воздействует на выделение и ускорение процессов гистаминоподобных веществ (гистамина), гормона ацетилхолина. Гистамин улучшает работу сосудов, внутренних органов и тканей (особенно на надпочечники — повышает уровень адреналина).

Ацетилхолин (посредник импульсов между нервными волокнами) расширяет мелкие артерии и улучшает работу мускулатуры скелета.

Механический фактор

Воздействует на обменные процессы в организме, мышцы, суставы, сосуды и капилляры. Способствует уменьшению мышечной атрофии (дисфункция мышц), повышает работоспособность мышечных тканей. Укрепляет и ускоряет функции суставов. Улучшает кровообращение, приток крови к тканям и органам.

Результаты мануальной терапии контролируются интенсивностью посещения врачебного (массажного) кабинета. Проделывать терапию можно и самому. Так как лечить остеохондроз шейного отдела? давайте по подробней разберем технику самомассажа.

Правила выполнения

Массаж можно делать самостоятельно, если знать основные правила его выполнения. Поэтому на начальном этапе лучше посмотреть видео. Хорошие наглядные уроки есть у опытного массажиста Мардинского. Он подробно рассказывает, что и как нужно делать, одновременно показывая это на себе. А при наличии остеохондроза или других патологий первые сеансы нужно проводить под руководством врача.

 

Прежде всего, нужно помнить, что самомассаж используется для улучшения кровоснабжения и питания тканей, для снятия напряжения и расслабления мышц. Поэтому все движения должны быть медленными и плавными, нельзя применять силу, особенно запрещено давить на позвонки, сонные артерии или лимфоузлы. Во время процедуры нужно принять удобную позу, чтобы расслабить мышцы всего тела. Лучше всего делать массаж, сидя на стуле с высокой спинкой, а локти поставив на стол. Дышать нужно ровно, не задерживать дыхания. Все движения рекомендуется выполнять сверху вниз, вдоль позвоночника.

Если самомассаж применяется при шейном остеохондрозе, самое главное – это его регулярность. Только ежедневная процедура способна принести пользу. При выполнении массажных движений нужно следить, чтобы они не причиняли боли. А для избавления от болевых ощущений можно использовать рекомендованную врачом разогревающую мазь.

3 Как сделать самомассаж шеи: техники, движения

Разминка

Техника выполнения массажа

Массаж шеи и воротниковой области

Массаж при остеохондрозе шейного отдела проводится в положении пациента лежа на животе (положив под лоб кисти и подтянув подбородок к груди), или сидя за столиком. Мышцы больного должны быть полностью расслаблены.

Поглаживание

Начинают массаж с общих обхватывающих поглаживаний воротниковой области по ходу лимфы к лимфатическим подмышечным и надключичным узлам. Затем применяют плоскостные поглаживания ладонями, гребнеобразное поглаживание. От 7-го шейного позвонка вправо и влево выполняется глажение.

Выжимание

После поглаживания проводят выжимание, при котором затрагиваются более глубокие слои кожных покровов. Массажист кладет руку поперек шеи (при этом его большой и указательный пальцы находятся вместе) и выполняет движения вниз к трапецевидной мышце вдоль позвоночника (по паравертебральным зонам). Выжимание можно делать и ребром ладони до плечевых суставов. Выжимание воротниковой области проводится от 4-го грудного позвонка до плечевых суставов сверху вниз.

Растирание

Приемы растирания готовят мышцы к более глубокому воздействию. Цель растирания: разогреть и расслабить мышцы, улучшить кровоток. В области шеи растирание начинают с места прикрепления мышц к затылку (основание черепа). Применяют кругообразное и прямолинейное растирание подушечками пальцев. Руки скользят по коже, смещая ее. Подушечками пальцев растирают область от остистых отростков позвонков по сторонам.

На воротниковой области применяю приемы пиления (ладони устанавливают параллельно ребром) и пилящими движениями выполняют прием. На надплечьях – прием пересекание (большой палец отведен в сторону, выполняется внутренним краем кисти). На паравертебральных зонах – круговые растирания.

Разминание

Приемы разминания действуют на более глубоком уровне (мышцы, связки, фасции). Выполняется разминание в три этапа: захват мышцы, фиксация мышцы и само разминание. На шее выполняют продольное разминание круговыми движениями по паравертебральным зонам.

На воротниковой области: продольное разминание, поперечное отдельных пучков, кольцевое. Прием можно применять с отягощением другой рукой.

Выполняют проникновение по наружному краю лопатки ближе ее верхнему отделу.

Вибрация

Заканчивают массаж воротниковой области и шеи поглаживанием и приемами вибрации. Применяются приемы непрерывной вибрации (сотрясение) и прерывной (рубление, поколачивание).

Самомассаж шеи для красоты

Интересно, что с помощью самомассажа можно не только снять усталость шеи, но и провести профилактики преждевременного старения кожи. Предварительный массаж шеи может усилить в несколько раз эффект от нанесения крема. Всего 10 минут в день, потраченные на самомассаж, помогут расслабить мышцы шеи, поспособствуют лучшему впитыванию кожей увлажняющих и питающих веществ, восстановить правильный кровоток, и таким образом значительно продлить молодость и красоту шеи.

Вечером небольшой массаж шеи поможет снять усталость, придать бодрости даже после самого тяжелого и напряженного рабочего дня. Причина такого эффекта состоит в восстановлении нормального кровообращения головного мозга, снятии напряжения мышц плеч и шеи – уже буквально сразу вы ощутите ясность и легкость в голове, спадет тяжкий груз дневных забот.

И, конечно же, нельзя не вспомнить о еще одном «бонусе» массажа шеи – борьба с морщинами. Регулярный самомассаж шеи поможет сохранить гладкую и нежную кожу. К тому же, массаж шеи – один из способов борьбы со вторым подбородком.

Как же делать самомассаж шеи для красоты?

Достаточно соблюдать простые правила:

Для массажа надо занять удобное положение, стоя или сидя. Главное условие – ровная спина, отсутствие сутулости и напряжения плеч, спины и шеи. Это не так уж и просто, поэтому, если почувствуете, что руки устают, лучше сделать паузу. В первые разы самомассаж лучше делать перед зеркалом, чтобы можно было контролировать весь процесс.

Чтобы излишне не растягивать кожу шеи, хорошо при массаже использовать растительные масла – оливковое, персиковое, миндальное, кокосовое и др.

В самом начале делается небольшая разминка: поглаживание шеи подушечками пальцев в направлении сверху вниз, от начала роста волос до плеч. Старайтесь не слишком растягивать кожу. Начинать поглаживание стоит от зоны за ушами, и в итоге руки встретятся на позвоночнике. В конце разминки руки возвращаются в исходное положение.

Разминка передней части шеи. Обеими руками по очереди поглаживаем шею от подбородка до груди. Массаж выполняется не только подушечками, но и всей внутренней поверхностью пальцев. Здесь кожа очень тонкая, и растягивать ее не рекомендуется.

Следующий ход – поглаживайте шею тыльной стороной обеих кистей, начиная снизу и медленно двигаясь к подбородку. При поглаживании каждая рука движется по своей стороне шеи наискось, и вверх до мочек ушей.

В целях профилактики двойного подбородка можно сделать такое упражнение: плотно прижмите друг к другу пальцы правой руки, и, также плотно прижав тыльную сторону кисти к подбородку, выполняйте ею круговые движения в обе стороны по несколько раз. Потом той же тыльной стороной похлопайте некоторое время по подбородку.

Основная часть самомассажа: подушечки четырех пальцев руки совершают круговые движения с обеих сторон шеи от основания ключицы вверх, до линии роста волос за ушами. Потом снова вниз, но по линии рядом. Продолжайте, пока пальцы снова не встретятся на позвоночнике.

Теперь необходимо пощипывать шею пальцами, двигаясь снизу вверх и наоборот. Не надо применять силу. В конце самомассажа снова расслабьте мышцы шеи легкими поглаживаниями подушечками пальцев, идя вниз от подбородка, и по всей шее.

Всю процедуру самомассажа шеи рекомендуют проводить не менее десяти минут, каждый вечер после процедуры очищения кожи шеи, а после этого наносить увлажняющий или питательный крем.

Не спешите побыстрее закончить процедуру, наслаждайтесь процессом, ведь, если вы будете получать от массажа удовольствие, он принесет гораздо большую пользу!

Надеюсь, эти несложные советы помогут всем нам всегда хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, даже после тяжелого и напряженного дня!

И для души у меня сегодня очень необычный ролик. Тоже советую очень посмотреть его до конца. Удивительная история про то, как одна короткая встреча может изменить всю жизнь. Волшебная сказка под чудесную музыку, от которой просто мурашки по коже идут…

 

Эффективность самомассажа

Так что все-таки делать? Всё просто — займитесь тренировками, делайте гимнастику и зарядку. Запишитесь на прием к спецу и сделайте массаж.

Необходимо отметить, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника очень полезна, делать ее рекомендуется каждый день тогда и заморочек с позвоночником будет существенно меньше.

Всегда смотрите за осанкой, поменяйте подушку на ортопедическую и не запамятовывайте разминать шейку в перерывах меж работой (к примеру, как будто у вас во рту карандаш и вы чертите им символ бесконечности). Это поможет для вас как в профилактических, так и целительных действиях.

Проконсультируйтесь со спецом, если массаж при остеохондрозе шейки облегчит протекание заболевания, то может, и не придётся использовать мед препараты. Давайте разглядим положительные стороны воздействия конкретно самомассажа на организм.

Нервный фактор

Повлияет на центральную и вегетативную нервную систему. Улучшается проводимость нервных волокон, ускоряется процесс их регенерации. При помощи проводимости нерва восстанавливаются нервные рефлексы органов и тканей.

Гуморальный фактор

Ацетилхолин (посредник импульсов меж нервными волокнами) расширяет маленькие артерии и улучшает работу мускулатуры скелета.

Механический фактор

Повлияет на обменные процессы в организме, мускулы, суставы, сосуды и капилляры. Содействует уменьшению мышечной атрофии (нефункциональность мускул), увеличивает работоспособность мышечных тканей. Крепит и ускоряет функции суставов. Улучшает кровообращение, приток крови к тканям и органам.

Результаты мануальной терапии контролируются интенсивностью посещения докторского (массажного) кабинета. Проделывать терапию можно и самому. Потому что вылечивать остеохондроз шейного отдела? давайте по подробней разберем технику самомассажа.

Самомассаж задней части шейной зоны

До процедуры немного опустите голову вперед. 1-ые деяния – подготовка к массажным действиям заключается в разогреве мускул и тканей тела поглаживающими движениями. Дальше следуют растирание, разминание, точечное воздействие и и вибрация.

Поглаживание

Это обычный, но принципиальный прием. Давление оказывается лишь на кожу. В итоге увеличивается температуру тела, ускоряется ток крови и лимфы. Долгое воздействие приводит к обезболивающему эффекту.

Производится ладонью с 4-мя сомкнутыми пальцами:

1. Плотно прижатыми ладонями без труда радиальными движениями поглаживайте шейку, медлительно и ритмично спускаясь к воротниковой зоне.
2. Массируйте плечевые суставы, плавненько переходя на зону груди.
3. Делайте поглаживание обеими руками, беспрерывно меняя их одну за другой.

На заметку. Легкое поглаживание следует делать после каждого еще одного приема.

Растирание

Этот массажный прием с воздействием на связки и суставы, улучшает кровообращение в костных тканях. Делайте кончиками 4 сомкнутых пальцев обеих рук с нажимом:

1. Маленькими радиальными движениями от ушных раковин направляйте руки навстречу, потом вниз по шейки, переходя на плечи и зону лопаток.
2. Работайте энергично как обеими руками, так и одной попеременно меняя их, основательно прорабатывая плечевые зоны.
3. Прием повторяйте 3-4 раза.

Разминание

Это основной прием, массируются поверхностные и глубочайшие мускулы. В итоге увеличивается упругость связок, мускул, сосудов.

Разминание осуществляется средством щипков:

1. Участок мускулы захватывайте пальцами рук (ладонь касается тела) и, сжимая ее, ритмично двигайтесь захватывая новые участки. Начало – от основания черепа, потом вдоль шейки вниз, переходя на воротниковую зону.
2. Разминание делайте попеременными движениями обеих рук, обрабатывая левой рукою правую сторону и напротив. Можно работать по очереди отдельными руками.
3. Область надплечий, лопаток и плеч разминайте в особенности кропотливо. Конкретно эти зоны поражены мышечными спазмами в основном.
4. Разминание проделывайте 5-6 раз.

Точечный прием

Обхватите голову ладонями с боковых сторон. Большенными пальцами найдите ямки – углубления в основании черепа (в высшей части шейки) и произведите надавливания подушками 6-7 секунд, потом уберите пальцы. Довольно 2-х раз.

Вибрация либо ударные приемы

Содействует приливу крови к массируемым участкам. Движения делайте в темпе легкими ударами ребрами ладоней с расслабленными пальцами, не вызывая боли. Линия движения стандартная: от полосы черепа вниз по шейке, на плечевую зону до лопаток. Вибрацию можно поменять слабенькими щипками пальцев. Этим приемом заканчивайте функцию массажа задней стороны шейки.

Эффективность и действие самомассажа при шейном остеохондрозе

Целебная гимнастика для шейки

Какой массаж помогает при остеохондрозе шеи?

Остеохондроз шеи — это распространенное заболевание, которое вызывает боль и ограниченность движений. Один из эффективных способов уменьшить дискомфорт и улучшить кровообращение является самомассаж. Самомассаж при остеохондрозе шеи может помочь расслабить мышцы, уменьшить напряжение и боли в области шеи и спины.

Основная идея самомассажа при остеохондрозе шеи заключается в мягком растяжении и разжатии мышц шеи. Кроме того, массаж способствует улучшению кровообращения и увеличению подвижности тканей в шейном отделе.

• Для начала самомассажа можно использовать мячик для массажа или ручной массажер. Необходимо наклонить голову в сторону и растянуть мышцы шеи путем мягкого движения массажера от головы до плеч.
• Также рекомендуется использовать легкие круговые движения рук на шее, начиная сверху и спускаясь постепенно ниже к плечам.
• Еще один полезный способ самомассажа является поглаживание. Для этого нужно налить несколько капель масла и мягко проехаться по шее кусочками вверх и вниз.

Самомассаж при остеохондрозе шеи может уменьшить боли и улучшить ваше самочувствие. Но не забывайте, что он не является заменой профессионального лечения, а лишь дополнительным средством для улучшения вашего здоровья. Поэтому, если боли в шее не проходят или усиливаются, лучше обратиться к специалисту.

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях

Спазмы и болезненность мышц шеи могут быть связаны с проявлениями шейного остеохондроза. При этом заболевании мышечные спазмы возникают в мышцах шеи и плечевого пояса. Что можно сделать в домашних условиях для облегчения состояния? Попробуйте легкий самомассаж шеи. Такая процедура оказывает механическое и рефлекторное влияние на движение крови и лимфы, обмен веществ, тонус мышц и сосудистой стенки.

Как же делать самомассаж шеи?

• Массируйте шею вместе с надплечьем.
• Выполняйте все движения сверху вниз вдоль шеи и надплечий: от линии роста волос к плечевому суставу.
• Массаж можно проводить поочередно правой и левой рукой или двумя руками одновременно.

Основные приемы самомассажа шеи:

• Поглаживайте заднюю поверхность шеи плотно прижатыми к ней ладонями.
• Растирайте шею подушечками пальцев круговыми движениями, интенсивнее, чем при поглаживании.
• Захватывайте мышцы шеи и надплечий щипковыми движениями, разминайте мышцы, сдвигая их в сторону четырех пальцев.
• Расслабив кисти, легко похлопайте шею и надплечья кончиками пальцев.
• В конце массажа сделайте поглаживание.

Такие простые действия являются профилактикой остеохондроза и болей в шее, а при развитии заболевания помогают достаточно быстро восстановить и укрепить здоровье.

Важно помнить: такой массаж нельзя проводить при острой боли в области шеи. Также при болях в шее нельзя резко поворачивать голову и тем более пытаться выпрямить шею с помощью давления рук

Это чревато защемлением нервов и даже вывихом позвонков.

2 Какой эффект дает самомассаж при остеохондрозе шеи?

Главный враг шеи – остеохондроз: болезнь, которая наблюдается у 70-80% населения развитых стран. В последние годы болезнь распространена даже среди молодежи. Именно молодежь по большей части втянута в IT-сферу, и огромное количество времени проводит за работой перед монитором, от того и проблемы.

Точки, вдоль которых нужно массажировать шею

На что способен самомассаж при остеохондрозе шеи? С его помощью можно достигнуть нескольких положительных эффектов:

1. Снятие спазма мышечного корсета спины (из-за него возникает около половины симптомов остеохондроза).
2. Уменьшение или полное купирование болевого синдрома в шее.
3. Уменьшение выраженности зрительных симптомов (мушки, молнии, вспышки и пелена перед глазами, спазм аккомодации).
4. Частичное купирование низкочастотного писка в ушах (тиннитуса).
5. Увеличение подвижности в шейной области, устранение отечности (если есть).
6. Уменьшение выраженности воспалительных процессов в тканях позвоночника.

Описание методик

Поглаживание

Просто, но очень важный прием. С него начинают самомассаж шеи при остеохондрозе, им же и заканчивают. Такой прием воздействует только на поверхность тела и снижает возбудимость дыхательного центра. Широко применяется при заболеваниях нервной системы, так как оказывает успокаивающее действие на организм. При длительном воздействии можно добиться обезболивающего эффекта.

Поглаживание эффективно при травмах, спазмах гладкой мускулатуры.  В результате такого воздействия повышается местная температура и улучшается отток лимфы. При этом усиливается кровообращение и питание кожного покрова.

Прием выполняется четырьмя пальцами, большой при этом отставлен в сторону, что позволяет охватить большую площадь тела. Ладонь плотно прижата к поврежденному участку и медленно скользит по коже. Движения производят от мочек ушей до ключицы, при этом затрагивая позвоночный столб. Плавные движения способствуют расслаблению мышц и снятию спазма.

Растирание

Такая методика предназначена для массирования суставов и связочного аппарата. Движения при этом энергичные, не скользящие по кожному покрову. Прием улучшает кровообращение и процесс обмена веществ в клетках и тканях организма.

Растирание оказывает согревающее действие, тем самым способствует рассасывания различных отложений. Прием может быть дугообразным, прямолинейным, круговым, гребнеобразным. Самомассаж при остеохондрозе шеи проводят от затылочной области до лопаток. Рекомендуют совершать круговые движения подушечками пальцев или елкообразные (двигаться в направлении к передней части шеи обеими руками слева и справа).

Важно проработать полностью участок тела. Часто боль возникает в области над плечами

Эти места лучше проработать круговыми движениями подушечками пальцев.

Разминание

Разминание считается самым сильным методом воздействия. Движения при этом совершаются медленно, при этом прорабатываются поверхностные и глубокие мышца. Такое воздействие сильнее воздействует на кровообращение и отток лимфы.

Разминание местно воздействует на ткани, возбуждает дыхательный и сердечно-сосудистый центры. При выполнении методики наблюдается увеличение частоты дыхания и сердечного ритма. Благодаря этой методике повышается эластичность сосудов, мышц и сухожилий.

Чтобы вылечить шейный остеохондроз начинают самомассаж области над плечами. Для этого сжимают участки слева и справа. Можно проводить манипуляции одновременно двумя руками и по-отдельности.

Для этого правой рукой захватывают и разминают левую сторону, а затем наоборот. Щипать можно подушечками и фалангами пальцев. Последний способ оказывает большее воздействие на мышцы.

Пациентам, ведущим сидячий и малоподвижный образ жизни, стоит уделить особое внимание области надплечий. В этой зоне мышечные волокна более спазмированы

Проводить манипуляции необходимо ежедневно. Это займет несколько минут.

«Вибрация» мышц

Такой прием подразумевает движения, вызывающие вибрацию поврежденной части тела.

Метод довольно сложный. Чтобы добиться такого эффекта, нужно совершать небольшие похлопывания двумя руками, быстро и нежно. Ладонь руки сложена в виде лодки.

Щипание

Процедура проводится с помощью большого и указательного пальцев. Начинаю легкие движения снизу вверх, затем наоборот.

Выжимание

Техника выжимания схожа с поглаживанием, но при этом задействовано ребро ладони и бугор большого пальца.

Пальцы нужно сомкнуть, от затылка производят давящие движения к области над плечами.

В результате такого воздействия, межпозвоночные диски, ткани и вся область шеи получает давление.

Здесь важно не переборщить, чтобы не повредить и так воспаленное место

1 Можно ли применять самомассаж, и эффективно ли это?

Делать самому массаж шейного отдела – это не просто рекомендовано, а необходимо современному человеку. Современный образ жизни предполагает малоподвижность (яркий пример: постоянное сидение перед монитором).

Регулярно посещать профессиональных массажистов это дорого и затратно по времени, поэтому лучшим вариантом является самомассаж на дому. Но эффективно ли это? Бесспорно, весьма эффективно, хотя и не настолько, как при профессиональном массаже. Рассматривать самостоятельный массаж нужно лишь как один из вариантов разминки шеи, пользоваться которым можно в любое время (например, в перерывах между работой).

Шею самомассажем вылечить вряд ли удастся, но можно предупредить развитие остеохондроза и других дегенеративно-дистрофических болезней. А если совмещать самомассаж с физкультурой (особенно специализированными ЛФК) – эффект будет более заметным.

Самомассаж

Во время острого периода заболевания проведение массажа нежелательно. Процедура может ухудшить состояние пациента. Поэтому вначале терапия направлена на избавление от боли, воспаления с помощью медикаментов. После переходят к реабилитационным процедурам, восстанавливающим нормальные процессы в пораженном отделе позвоночника.

Самомассаж – один из эффективных способов терапии при шейном остеохондрозе. После нескольких сеансов симптоматика патологии ослабевает, а при регулярных и продолжительных процедурах – исчезает.

Одновременное применение препаратов, физиотерапевтических процедур, ЛФК, специального питания, витаминных комплексов и хондропротекторов ускорят восстановительные процессы и возвращение к нормальному образу жизни.

Самомассаж является отличным методом профилактики шейного остеохондроза при условии постоянного его применения.

Методики воздействия

Самомассаж при остеохондрозе:

• улучшает микроциркуляцию мелких кровеносных сосудов,
• снимает спазмы мышечной ткани,
• уменьшает компрессию артерий и нервных корешков,
• нормализует работоспособность и тонус мышечной ткани,
• восстанавливает функциональность суставов,
• улучшает кровоснабжение клеток,
• ускоряет регенерационные процессы,
• восстанавливает иннервацию внутренних органов.

Самомассаж воротниковой зоны при остеохондрозе включает в себя несколько приемов:

• поглаживание – это подготовительный процесс мышечной ткани к последующим воздействиям (разогрев),
• выжимание – интенсивная часть самомассажа, проводится большими пальцами рук или ребрами ладоней,
• растирание – стимуляция определенных зон кончиками пальцев или пощипыванием,
• разминание – самый интенсивный тип воздействия на ткань, это сильные, медленные, давящие движения на массируемую область.

Массаж задней области делают от затылка к плечам, а передней – от подбородка к ключицам. Любое движение – давящее или растирающее – не должно быть дискомфортным. Количество подходов каждого движения самомассажа основано на принципе – чем сильнее воздействие, тем меньше повторений. Самое интенсивное воздействие не должно превышать 3 раз.

Техника самомассажа

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях начинают с задней стороны:

• Выжимание проводится ребром ладони, начиная от шеи и поднимаясь до волос, скользящими движениями возвращают руки в плечевую область.
• Растирание делают кончиками пальцев по спирали в затылочной зоне от уха до уха.
• Пощипывание двумя или тремя пальцами мышечной ткани шеи. Движение начинают снизу-вверх и обратно.
• Поглаживание делают ладонями рук по направлению от затылка к плечам.

Переднюю зону массируют следующим образом:

• Тыльной стороной ладони начинают поглаживание передней части от подбородка к ключицам.
• Пальцами по круговой линии растирают мышечную ткань груди.
• Щипками (большой и указательный пальцы) проходят от мочки до плеч (мочку не затрагивают).

При самомассаже не затрагивают область позвонков, массаж проводится только по коже и мышцам.

Для качественного воздействия на пораженную зону необходимо кроме массажа принимать медикаменты, заниматься ЛФК, правильно питаться.

Противопоказания

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника проводить сеансы самомассажа шеи запрещено проводить при:

• сердечно-сосудистых заболеваниях,
• патологиях с гнойным экссудатом,
• кровотечениях,
• инфекционных заболеваниях,
• гипертермии,
• повреждениях позвоночника в области шеи,
• варикозе,
• патологиях кровеносной системы,
• онкологических заболеваниях,
• дерматологических патологиях,
• открытой форме туберкулеза,
• беременности,
• интенсивных физических нагрузках.

До проведения процедур самомассажа необходимо получить консультацию специалиста. Несмотря на положительный эффект массаж может привести к обострению остеохондроза и ухудшению состояния пациента.

Для правильного проведения сеансов надлежит получить советы специалиста.

Положительный эффект процедуры

3 Что именно нужно массажировать?

Если говорить просто, то самомассаж шеи делается вдоль всего шейного отдела с захватом плечевого пояса и желательно лопаток (если достанет рука). Столь обширная площадь выбрана не просто так – именно в этих районах проходят шейные мышцы (они не ограничиваются одним шейным отделом позвоночника).

Конечно, акцент нужно делать именно на шейной области, причем только на ее задней стороне. Горло (спереди) массажировать не нужно: это и бессмысленно, и опасно (можно травмировать каротидные – сонные – артерии).

Пройдясь вдоль и поперек шеи, нужно перейти к плечевому поясу. В отличие от шейной области, плечевой пояс можно не жалеть – здесь массажные манипуляции должны быть жесткими и сильными.

Поработав, с плечевым поясом можно опускаться к лопаткам. В области лопаток тоже рекомендуется манипулировать жестко и сильно. Простыми круговыми движениями (легкое массирование) здесь не обойтись – заметного результата не будет. А вот вдавливающие и захватывающие верхний слой мышц движения действительно будут эффективны.

Показания и противопоказания к применению

Использовать терапию можно ежедневно, в особенности при малоактивном стиле жизни, при статичной работе, чувствуете вялость либо напряжённость мускул шейки.

Но есть, естественно, заболевания и травмы, которые остро реагируют на мануальную терапию. В таком случае обратитесь к доктору.

Шейный остеохондроз не рекомендуется вылечивать без помощи других, при наличии:

• травм позвоночника, шейки;
• сердечно – сосудистых болезней;
• болезней крови;
• кровотечений;
• варикозном расширении вен;
• цинге;
• гнойных заболеваниях;
• активной форме туберкулёза;
• при поднятии тяжёлого веса;
• беременности;
• сильном переутомлении.

Массаж — метод лечения шейного остеохондроза

Самомассаж при остеохондрозе шеи

В чем полезность самомассажа?

Массаж показан тем, кому приходится длительное время находиться в одном и том же положении. В данном случае нагрузка на весь позвоночник существенно растет, и на его шейный отдел в том числе. В особенности все вышеупомянутое относится к людям, по роду собственной деятельности связанным с офисной работой. Учёные советуют им для снятия признаков утомления временами разминать шейку. Но стоит сходу сказать, что схожее действие не поменяет массаж и самомассаж. Занятия целебной физической культурой и самомассаж, проведенные верно, посодействуют избежать приема фармацевтических средств.

Полезность от массажа в том, что оказывается воздействие на на биологическом уровне активные точки, а через их и на центральную и вегетативную нервную систему. Сигнал по нервным волокнам начинает передаваться намного скорее, и восстановление нервных волокон занимает меньше времени.

Благодаря массажу происходит активизация многих процессов в организме, в том числе начинается более масштабная выработка гистамина и ацетилхолина. Гистамин — это вещество, которое оказывает влияние на тонус сосудов. Под воздействием массажа нормализуется работа многих внутренних органов, в том числе и надпочечников, которые, в свою очередь, начинают более активный выброс адреналина в кровь.

Другое вещество — ацетилхолин — расширяет просветы маленьких сосудов, из-за этого улучшает питание мышечной ткани и благоприятно влияет на ее тонус. В комплексе массаж и целебная гимнастика усиливают обменные процессы в мышцах и во всем организме в целом, увеличивают тонус сосудов и капилляров, делают лучше работоспособность мышечных тканей. Массаж содействует укреплению суставов и увеличению их работоспособности, потому что происходит усиление кровообращения, и растет объем питательных веществ, доставленных к тканям и суставам.

Полезность от проведения самомассаж при остеохондрозе в домашних условиях явна. Технику самомассажа просто можно освоить даже людям, дальним от медицины.

Самомассаж при шейном остеохондрозе можно проводить как сидя, так и стоя. Если комплекс массажа производится сидя, то нужно занять такое положение, чтоб спина была выпрямлена, а ноги чуток согнуты в коленях. Стопы должны быть размещены на ширине плеч. В положении стоя вес тела нужно распределить на ноги умеренно.

Что усилит лечебное действие самомассажа

При борьбе с проявлениями шейного остеохондроза позвоночника применяют подручные средства, профессиональные приспособления. Чтобы увеличить эффективность самомассажа, облегчить процесс:

• при помощи бамбуковых палочек выполняют точечный массаж путем простукивания пораженной зоны с попеременной скоростью;
• использование различного типа пластиковых или нефритовых массажеров для выкатывания шейного остеохондроза позвоночника;
• шиповатый шар Су-Джок, который применяют по инструкции;
• вибромассажеры электронного типа – в период воздействия на шею вибрационные волны помогают устранить мышечные застои;
• растирание грубой махровой тканью – мера воздействия на начальной стадии шейного остеохондроза;
• специальные игольчатые коврики для самомассажа – акупунктура издавна используется для лечения поражений опорно-двигательного аппарата;
• электромиостимулятор – использует квалифицированный медицинский работник, риск осложнений со стороны внутренних органов выраженный. Аппарат позволяет прицельно воздействовать на болевую точку позвоночника, снижать чувствительность пораженных нервных окончаний;
• разминание мышц при помощи горячей бутылки с водой или теплым песком помогает снять усталость в области шеи и с мышц спины.