Гимнастика шишонина при гипертонии

Базовый комплекс упражнений

Техника выполнения гимнастики Шишонина при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений Шишонина и в качестве профилактики, и в качестве лечебной терапии, может выполнять каждый. Он не требует особых навыков, тренажеров или другой атрибутики.

Упражнения следует выполнять, сидя на стуле. Вся зарядка займет примерно 15 минут, поэтому вы всегда сможете найти для нее время в течение дня.

Как и любой другой комплекс ЛФК, гимнастика Шишонина имеет ряд правил, требующих соблюдения:

Самое главное — это консультация с вашим лечащим врачом. Этот пункт является обязательным для выполнения; Тренировки нужно выполнять каждый день в течение первых двух недель. Затем на третью неделю (если был положительный результат) нужно снижать нагрузку до, примерно, 2-3 раз в неделю; Выполняйте все движения аккуратно, плавно, никаких резких рывков или наклонов

В лечении позвоночника главное осторожность и постепенность; Каждое упражнение следует выполнять по 10 раз (5 раз вправо и 5 раз влево); Следите за своей осанкой! Спина во время выполнения гимнастики должна быть ровной; Обязательно проведите небольшую разминку прежде, чем приступите к выполнению упражнений из основного блока; Если вы плохо себя чувствуете, у вас есть усталость, или вы заболели, то не следует выполнять гимнастику; Особенность данного комплекса упражнений в фиксации. Нужно фиксировать голову в каждой позе на 10-15 секунд (на начальном этапе), увеличивая в последствии время фиксирования до 30 секунд (при уже немного окрепшем позвоночнике и достаточной растяжке мышц); Нагрузка на мышцы должна быть постепенной. Не обязательно выкручивать шею по максимуму, по полминуты держать её в скрученном состоянии уже на первом же занятии

Помните про осторожность и постепенность; Обязательно отдыхайте между упражнениями! Напряжение с мышц нужно снимать после каждого элемента гимнастики, иначе вы можете перегрузить их, что только ухудшит состояние; Дышите ровно, не сбивайте дыхание. Старайтесь думать о чем-нибудь приятном, например, о том, как скоро вы вылечитесь от шейного остеохондроза!

Не обязательно выкручивать шею по максимуму, по полминуты держать её в скрученном состоянии уже на первом же занятии

Помните про осторожность и постепенность; Обязательно отдыхайте между упражнениями! Напряжение с мышц нужно снимать после каждого элемента гимнастики, иначе вы можете перегрузить их, что только ухудшит состояние; Дышите ровно, не сбивайте дыхание. Старайтесь думать о чем-нибудь приятном, например, о том, как скоро вы вылечитесь от шейного остеохондроза!

Комплекс упражнений Шишонина состоит всего из 7 упражнений. Имеется авторское видео с исполнением для тех, кто предпочитает наглядный пример.

Комплекс упражнений методики Шишонина:

• Упражнение «Метроном». Из вертикального положения попеременно наклоняйте голову влево и вправо. Касайтесь макушкой плеча. В исходном положении (голова расположена прямо) нужно полностью расслабиться и выпрямиться;
• Упражнение «Пружина». Из вертикального положения наклоняйте подбородок к груди до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы на задней части шеи слегка натянулись. Вернитесь в исходное положение и максимально расслабьтесь;
• Упражнение «Взгляд в небо». Запрокиньте голову слегка назад и начинайте поворачивать её в разные стороны (держите плечи при этом в исходно прямом положении). Делайте повороты медленно, плавно, чтобы не появились болевые ощущения;
• Упражнение «Рамка». Расположите руку на левом плече, поворачивая при этом голову вправо. Делать это нужно синхронно. Повторите для противоположной стороны;
• Упражнение «Факир». Поднимите руки вверх и соедините ладони (подобно факиру), голову откиньте назад и начинайте поворачивать её;
• Упражнение «Цапля». Сядьте ровно, выпрямите спину, руки положите на колени. Тянитесь подбородком вверх, отводя выпрямленные руки при этом назад, словно пытаясь соединить их;
• Упражнение «Гусь». Вытягивайте шею вверх и начинайте делать медленные повороты головы влево и вправо.

Видео: «Гимнастика для шеи: полный курс»

https://youtube.com/watch?v=osLKue0RDxo

Гимнастика доктора Шишонина

1. «Метроном» – укрепляем и растягиваем боковые мышцы шеи

И. П. – голова прямо. Наклоняйте голову к плечу, чувствуя сильное натяжение боковых мышц, фиксируйте положение на 15 секунд, возвращайтесь в И. П. Затем делайте наклон в другую сторону. Повторите по 7 раз в каждую сторону.

2. «Пружина» – укрепляем верхне-грудной отдел позвоночника

И. П. – тоже. Представьте, что ваша макушка тянется к потолку, а подбородок прижимается к шее. Таким образом, вы растягиваете заднюю поверхность шеи. Держите позицию 15 секунд, затем расслабляйте мышцы – затылок вжимайте в плечи, почувствуйте, как растягивается передняя поверхность шеи, голову не запрокидывайте. Ощутите напряжение задних мышц шеи. Повторите 5 раз.

3. «Гусь» – улучшаем координацию движений в шее

И. П. – стоя. Вытяните голову вперед, затем потянитесь подбородком к подмышке, описывая им дугу. Задержитесь на 15 секунд и вернитесь в И. П. Выполните в другую сторону и повторите 5 раз.

4. «Взгляд в небо» – для подзатылочных мышц

И. П. – стоя. Поворачивайте голову в сторону, насколько возможно. Спина остается ровной, плечи не двигаются, работают только мышцы шеи, голову не запрокидывайте. Попытайтесь слегка приподнять подбородок, он не поднимется, но вы почувствуете напряжение мышц под затылком, задержитесь на 15 секунд и вернитесь в И. П. Затем в другую сторону, повторите 5 раз.

5. «Рамка» – для лестничных мышц

И. П. – стоя. Поднимите правую руку вверх, сильно надавите ладонью на левое плечо, локоть тяните вперед. Правое плечо приподнимется, поверните голову вправо и подбородком надавите на правое плечо, чувствуя напряжение в правой руке. Зафиксируйте положение на 15 секунд и расслабьтесь, возвращаясь в И. П. Затем выполните то же упражнение на другую сторону. Повторите 5 раз.

Подписывайтесь на Эконет в

6. «Факир» – для мышц шеи и плечевого пояса

И. П. – стоя. Руки через стороны поднимите вверх и сомкните ладони над головой. Следите, чтобы ладони оставались строго над макушкой. Оставляя ладони на месте, поворачивайте голову в сторону, чувствуя напряжение мышечных групп. Зафиксируйте это положение на 15 секунд, затем вернитесь в И. П. Опустите руки и дайте отдых плечам. Затем повторите выполнение на другую сторону. Повторите 5 раз.

7. «Самолет» для мышц грудного отдела

И. П. – стоя. Руки через стороны поднимите вверх до линии плеч, и отводите их в стороны, соединяя лопатки. Напрягите их насколько возможно, чтобы сильнее проработать мышцы. Зафиксируйтесь на 15 секунд и вернитесь в И. П. Затем опять, руки через стороны поднимите вверх до линии плеч и, поднимая правую руку, опускайте левую, чтобы получилась прямая линия. Отводите руки назад, с силой напрягая межлопаточную зону, так, чтобы напряжение передалось всем мышцам грудного отдела. Через 15 секунд расслабьте мышцы, вернитесь в И. П. и повторите все движения в другую сторону.

8. «Цапля» – для шеи и грудного отдела (для гибкости спины и шеи)

И. П. – стоя. Разведите руки в стороны и отводите их назад до упора, не поднимая слишком высоко. Приподнимайте подбородок вверх и напрягайте все мышцы межлопаточной области. Задержитесь на 15 секунд и расслабьтесь. Вернитесь в И. П. и дайте небольшой отдых мышцам. Повторите 3 раза.

9. «Дерево» – для вытяжения всего позвоночника

И. П. – стоя. Руки через стороны поднимите вверх, поставьте ладони параллельно полу, потянитесь ладонями к потолку, вытягивая себя вверх. Голова при этом движении вытягивается вверх. Почувствуйте напряженность всех мышц позвоночника, от затылочных до поясницы. Задержитесь на 15 секунд и расслабьтесь, возвращаясь в И. П.. Повторите 3 раза.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! econet

Эффективны ли методы народной терапии при лечении остеохондроза

Многих пациентов интересует вопрос: «Можно ли вылечить остеохондроз с помощью народной медицины?». Врач-терапевт, кандидат мед. наук Шишонин объясняет, что при тяжелых формах шейного остеохондроза, осложненных гипертонией и межпозвоночными грыжами, народные средства неэффективны, однако их можно использовать на начальных стадиях развития болезни.

Автор эффективных методик безмедикаментозного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов Александр Юрьевич Шишонин отмечает, что наилучшее средство при лечении шейного остеохондроза – физические упражнения для шеи, которые разработаны в его клинике.

Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

Согревающие компрессы

Шишонин категорически не рекомендует прикладывать согревающие компрессы к месту поражения, так как шейный остеохондроз сопровождается отечными явлениями. При использовании термотерапии сосуды расширяются, увеличивается объем циркулирующей крови, активируются обменные процессы. Все это приводит к увеличению отека.

После проведения такой процедуры сначала пациенту становится легче, однако через некоторое время его состояние ухудшается. Та же картина наблюдается при использовании солевых и спиртовых компрессов. Не стоит экспериментировать на своем здоровье.

Холодный компресс

Данный метод физиотерапии очень эффективен при лечении остеохондроза. Для проведения указанной манипуляции можно использовать кусочек льда. Холодный компресс способствует сужению сосудов кожи, что ограничивает воспаление, уменьшает болевые ощущения, кровотечение и отек тканей в области локализации патпроцесса.

Совет! Если врач, который не понимает, что шейный остеохондроз – это очень серьезное заболевание, вызывающее ряд нежелательных последствий (патология щитовидки, гипертония, ишемия, эпикондилит и т. п.), назначил анальгетики или сосудистые препараты, то лучше от такого специалиста бежать куда подальше. Шишонин рекомендует обратиться к хорошему, проверенному фитотерапевту. Ведь он, по крайней мере, не позволит пациенту отравить свой организм современными медикаментами.

Апитерапия (пчелоужаливание)

Этот вид терапии часто используют для устранения симптомов шейного остеохондроза. Апитерапия основана на использовании целебных свойств яда пчел, стимулирующего иммунную резистентность человека. Механизм действия данного вида терапии практически идентичен иглоукалыванию. Апитоксин оказывает мощное антивоспалительное действие, благодаря чему быстро купируется болевой синдром, а также неприятные ощущения, которые возникают в области локализации патпроцесса.

Пчелиный яд оказывает миорелаксирующее действие, таким образом, устраняет блокировку тел шейных позвоночников. Кроме того, пчелиный яд интенсифицирует метаболические реакции, улучшает циркуляцию крови, снимает отечные явления, усиливает регенерирующие процессы в межпозвоночных дисках.

При назначении пчелоужаливания нужно учитывать и ряд противопоказаний:

• психологические расстройства;
• период беременности и вскармливания ребенка грудью;
• аллергия на апитоксин;
• наличие злокачественных новообразований;
• сахарный диабет;
• острые инфекционные патологии.

Совет! Перед проведением апитерапии нужно произвести биопробу, которая позволяет выявить гиперчувствительность к ингредиентам пчелиного яда. Данную реакцию, как правило, проводят по методике Э.А. Лудянского. Для этого производят единичное ужаление в области поясницы либо предплечья. Жало извлекается через 5-10 сек. Через 24 часа делают биохимический анализ плазмы крови и мочи.

Лечение пиявками

Это еще один вид нетрадиционной терапии шейного остеохондроза. Многие гирудотерапевты уверены, что избавиться от остеохондроза можно с помощью пиявок. Гирудотерапия помогает:

• купировать боль;
• ускорить процесс выздоровления пациента;
• усилить эффективность применения лечебных препаратов и физупражнений.

Доктор Шишонин за всю свою многолетнюю практику не видел позитивных результатов при лечении остеохондроза пиявками. Хотя многие пациенты утверждают, что именно с их помощью удалось избавиться от неприятных симптомов недуга. Александр Юрьевич предполагает, что здесь подействовал психологический либо какой-нибудь другой фактор.

Правила выполнения

1. Комплекс выполняется сидя.
2. Все необходимые движения и повороты стараются делать мягкими и не в коем случае не резкими, соблюдение этого условия поможет наладить кровообращение в шее, максимально растянет и проработает проблемные мышцы.
3. Фиксируют каждое движение.

Если при исполнении комплекса  присутствуют болевые ощущения и дискомфорт, не нужно переставать выполнять весь комплекс, специалисты рекомендуют перейти к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.

Если в начале курса  неосознанно спина сгибается, то можно прибегнуть к следующей хитрости — отслеживать состояние по отражению в зеркале. После нескольких занятий произойдет привыкание —  выполнять все упражнения с прямой спиной. Среднее количество повторений на каждое упражнение – 5-6.

Для успешных занятий по методике Шишонина, пациент должен ознакомиться с базовыми правилами:

К тренировкам приступают за 60 минут до приема пищи или спустя 90 минут после еды. Сразу после обеда или ужина выполнять комплекс упражнений не рекомендуется.
В начале занятий разогревают шейный отдел

Для этого осторожно массируют шейно-плечевую зону и затылок легкими движениями по кругу.
Первые тренировки выполняют перед зеркалом. Это позволит контролировать каждое движение и при необходимости корректировать качество выполнения.
Нагрузки во время тренировок увеличивают постепенно, чтобы не повредить составляющие элементы шейного отдела позвоночного столба. На протяжении первых 7 дней выполняют по 3-5 упражнений, каждое повторяют до 5 раз.
Поначалу комплекс упражнений выполняют каждый день

По мере привыкания тела к физическим нагрузкам, а также при заметном формировании мышечного корсета, переходят на новый режим — 3 тренировки в неделю.
Эффективность от гимнастики повышается при методичных тренировках. Каждый элемент выполняют минимум 3-5 раз подряд. Если делать каждое упражнение меньшее число раз, то зарядка не будет давать желаемого результата.
Во время занятий ЛФК от остеохондроза шею и спину стараются держать ровной.

На протяжении первых 7 дней выполняют по 3-5 упражнений, каждое повторяют до 5 раз.
Поначалу комплекс упражнений выполняют каждый день. По мере привыкания тела к физическим нагрузкам, а также при заметном формировании мышечного корсета, переходят на новый режим — 3 тренировки в неделю.
Эффективность от гимнастики повышается при методичных тренировках. Каждый элемент выполняют минимум 3-5 раз подряд. Если делать каждое упражнение меньшее число раз, то зарядка не будет давать желаемого результата.
Во время занятий ЛФК от остеохондроза шею и спину стараются держать ровной.

Доктор Шишонин настаивает на том, чтобы все движения выполнялись плавно и аккуратно. Быстрые рывки не приносят желаемого результата, а также могут усугубить состояние больного.

В каких случаях гимнастика для шеи доктора Шишонина противопоказана

Несмотря на все свои преимущества и относительную безопасность, гимнастика для шеи Шишонина имеет некоторые противопоказания. К выполнению комплекса нужно подходить со здравомыслием и соблюдением базовых норм безопасности. При плохом самочувствии, какой-либо болезни в острой форме, недомогании, усталости лучше отложить занятие до более лучшего времени в целом же выполнять упражнения по Шишонину запрещается при следующих состояниях:

• Внешнем или внутреннем кровотечении. В таком состоянии любая активная физическая деятельность может ухудшить общее состояние организма и усилить кровотечение.
• Повышенной температуре тела. Высокая температура сама по себе вызывает ощущение слабости и недомогания, а гимнастика при таких условиях еще больше усугубит положение.
• Онкологических заболеваниях.
• Обострении болезни. Когда болезнь в активной фазе, пациент часто испытывает сильные болевые ощущения, как следствие упражнения для шеи доктора Шишонина, да и любая другая физическая активность много пользы не принесет.
• Наличии воспалительных или инфекционных процессов в организме. Перед тем как браться за комплекс все это необходимо залечить.
• Беременности. Так как упражнения создают определенную нагрузку на позвоночник, занятия могут привести к неприятным последствиям как для будущей мамы, так и для ребенка.

Для кого предназначен курс Шишонина

ЛФК для поясницы

Поясничный остеохондроз – один из самых частых диагнозов среди болезней позвоночника. Поясница ежедневно испытывает высокие нагрузки, а потому диски и позвонки здесь очень уязвимы, и структурные изменения проявляются довольно выраженно. Также в зоне поясницы чаще всего образуются межпозвоночные грыжи и возникают защемления нервов.

Упражнения направлены на укрепление мышц пояснично-крестцовой зоны и таза. Выполняются они в положении лежа и на четвереньках, включают прогибы спины, скручивания, растяжку позвоночника, движения ногами.

Видео – Упражнения при поясничном остеохондрозе

https://youtube.com/watch?v=76ZGybx-fs8

Также есть отдельные комплексы занятий с гимнастическим мячом, которые подходят и для поясничного отдела, и для грудного. Благодаря амортизирующим свойствам мяча, заниматься гораздо легче, ведь на выполнение требуется меньше физических усилий. При этом снижение нагрузки никак не влияет на сокращение мышц, и результат получается более эффективным.

Упражнения с фитболом оказывают больший терапевтический эффект, чем традиционная гимнастика

Все, что необходимо для занятий – это свободное помещение и фитбол соответствующего размера.

1. Больной должен лечь на фитбол животом, руки опустить на пол, выпрямить ноги. Далее руки разводят в стороны параллельно полу или прикладывают к голове, после чего начинают поднимать и опускать корпус, какое-то время фиксируя верхнее положение. Движения обязательно плавные, осторожные, сильно прогибаться нельзя, особенно в первые дни занятий.
2. Перевернувшись на спину, руки заводят за голову и начинают выполнять повороты туловища в стороны. Амплитуда таких движений должна постепенно увеличиваться.
3. Положение прежнее, руки поднимают вверх и соединяют ладони. Выполняют медленно повороты в стороны, удерживая руки перед собой.
4. Для проработки мышц таза нужно лечь на мяч грудью и животом, руками опереться на пол. Теперь плавно поднимают ноги вверх, задерживают на несколько секунд, и так же плавно опускают.
5. Следующее упражнение выполняют сидя на мяче. Руки вытягивают перед собой, спину максимально выпрямляют. Плавно поднимают обе руки вверх, пока в позвоночнике не появится чувство напряжения, замирают на несколько секунд, возвращаются в исходное положение.

Если во время упражнений появились острые боли, занятия следует немедленно прекратить и дать телу отдых. Дальнейшие тренировки можно продолжать после консультации с лечащим врачом

Но даже если никакого дискомфорта не ощущается, важно соблюдать меру и придерживаться указанных выше рекомендаций. Чрезмерное увлечение ЛФК не поможет вылечиться быстрее, а вот принести вред – вполне

Как выполнять ее правильно?

Совет № 1. Выполняем комплекс регулярно. Чтобы получить результат, для начала нужно будет выполнять комплекс ежедневно в течение двух недель. При этом в день гимнастике нужно будет уделять не более сорока – пятидесяти минут. В дальнейшем, после того, как спазм будет снят, а мышцы обретут определенный тонус, занятия можно будет проводить два – три раза в неделю.

Совет № 2. Делаем все упражнения с осторожностью. Избегаем резких движений, особенно при серьезных проблемах с позвоночником

Совет № 3. Держим спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.

Совет № 4. Делаем разогревающие упражнения перед комплексом. Доктор Шишонин рекомендует перед разминкой делать отжимания от пола. Отжимания могут решить ряд проблем со спиной, а в комплексе с основными упражнениями дают потрясающий эффект.

Совет № 5. Выполнять регулярно комплекс упражнений — это не просто. Никогда не критикуйте себя, если что-то не получается. Дайте себе какое-нибудь приятное обещание, если у вас получится выполнять комплекс. Побалуйте себя приятными мелочами и чаще себя хвалите.

Если вы выполняете упражнения правильно, следуя инструкциям доктора Шишонина, то уже после первых занятий почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в сосудах шеи и головного мозга. После регулярных же занятий ваш жизненный тонус повысится, а в теле появится долгожданная легкость. Пусть для того, чтобы достичь этого результата, и нужно приложить определенные усилия, но со временем вы поймете – оно того стоило!

В каких случаях необходима гимнастики для предотвращения патологии опорно-двигательного аппарата

Достаточно часто лечебную гимнастику Шишонина назначают в том случае, когда у пациента наблюдаются следующие негативные проявления:

Частые стрессовые ситуации, эмоциональные переживания, угнетенное состояние.
Хроническая бессонница.
Интенсивная физическая нагрузка.
Периоды умственного перенапряжения.
Невозможность сконцентрировать внимание.
Переохлаждения, как в конкретной области, так и во всем позвоночном столбе.
Мышечные контрактуры (спазмированные состояния), особенно в области шеи. Они чаще всего нарушают подвижность в этой части спины.

Преимущества

Благодаря специально продуманным движениям можно достичь следующих положительных моментов при соблюдении определенных правил выполнения ЛФК:

• Устранить болезненность в этой части спины. Даже в том случае, когда она иррадиирует в верхние конечности.
• Делать ее можно даже неподготовленным людям. Все движения разработаны таким образом, что не требуют определенной физической подготовки.
• Достаточно всего лишь 25-30 минут в день для того, чтобы добиться положительных результатов.
• Вся нагрузка не требует каких-либо дополнительных тренажеров и оборудования. Поэтому, заниматься можно дома или на улице. Не требуется увеличенного пространства для гимнастики.
• Можно не покупать спортивный костюм, главное, чтобы одежда не сковывала движения.

Если сочетать такую спортивную гимнастику в комбинации с массажами или физиопроцедурами, то можно добиться максимального позитивного результата в борьбе с патологией опорно-двигательного аппарата и нарушении кровообращения.

Противопоказания

Важно четко осознавать, что эффективны эти движения будут только в том случае, если заболевание опорно-двигательного аппарата находится на 1 или 2 стадии развития. При более серьезных патологиях в шее эффективность оздоровительной гимнастики будет либо минимальной, либо отсутствовать вовсе

Но, несмотря на столь положительный эффект от зарядки по методу Шишонина, в некоторых остальных случаях все же есть определенные противопоказания к ее выполнению. Не делают ее при:

• Острых воспалительных процессах в любой части человеческого тела.
• При повышении температуры выше отметки +37°С.
• При дисбалансе работы эндокринной системы.
• Когда присутствует внутреннее кровотечение.
• В этой области имеются новообразования, независимо от того доброкачественные или злокачественные.
• Когда движения верхних конечностей, части спины или плеч доставляют пациенту острые болезненные ощущения.
• Ранний посттравматический период.
• У пациента наблюдаются заболевания опорно-двигательного аппарата в острой стадии, включая шейный остеохондроз, появление межпозвонковых грыж при которых происходит разрыв фиброзного кольца.
• Ранний этап восстановления после хирургического вмешательства на шее или другой части позвоночного столба.
• Сильное защемление нервных корешков в шее и других частях спины вызывающие острую боль.

Мнение врачей и пациентов об эффективности методики

Через неделю после начала занятий наблюдается улучшение самочувствия, отсутствие боли в мышцах

Опыт многих пациентов, занимающихся по методике доктора Шишонина, говорит о ее эффективности. Упражнения полезны в ходе лечения и в качестве мер профилактики. Если растяжка шеи выполняется правильно, у больных улучшается сон, состояние памяти, повышается концентрация внимания.

Результаты будут заметны уже через неделю ежедневных тренировок:

• мышцы шеи приобретают тонус, это помогает быстро избавляться от спазмов и ощущения онемения;
• снижение бессонницы, любых проявлений нарушения со стороны нервной системы;
• улучшение остроты зрения;
• укрепление мышечного корсета грудных и шейных мышц;
• снижение симптомов хронической усталости, повышение работоспособности.

Исследования пациентов, которые выполняют лечебную гимнастику Шишонина, показали, что нормализуется обмен веществ, улучшается циркуляция крови. Значительно снижается риск развития гипертонической болезни.

Если человек занимается регулярно, он полностью избавляется от спазма сосудов шеи. Пропадают болевые ощущения, повышается работоспособность, человек лучше спит, е страдает синдромом хронической усталости.

https://youtube.com/watch?v=UeqZzxnEZQk