Мышцы подколенного сухожилия и общие травмы

Иногда травма подколенного сухожилия бывает более серьезной. Полный разрыв подколенного сухожилия обычно происходит при отрыве сухожилия от таза в верхней части мышцы. Когда разрыв неполный, мышца подколенного сухожилия просто слишком сильно растягивается, но не отделяется полностью. Когда эти разрывы становятся полными, травма становится более значительной, и концы мышцы больше не соединяются.

Эти полные разрывы следует рассматривать как разные травмы. В то время как типичное растяжение подколенного сухожилия можно лечить с помощью простых шагов (отдых, лед, противовоспалительные препараты, терапевтические мероприятия), полный разрыв подколенного сухожилия может потребовать более инвазивного лечения.

Лечение подколенного сухожилия

К счастью, не сильные растяжения сухожилия обычно заживают самостоятельно. Чтобы ускорить лечение растяжения сухожилия, вы можете:

• Ограничить давление на ногу. Распределяйте вес тела так, чтобы основная нагрузка приходилась на здоровую ногу. Возможно, вам понадобятся костыли.
• Приложить лед. Используйте лед при лечении растяжения сухожилия, чтобы уменьшить боль и отек (20-30 минут, каждые 3-4 часа в течение 2-3 дней).
• Наложить бандаж. Используйте эластичный бинт вокруг ноги (это снизит отек).
• Поместить ногу на возвышение (например, подушку).
• Принять противовоспалительное обезболивающее лекарство. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) помогут справиться с болью и отеком в процессе лечения растяжения сухожилия. Однако эти препараты имеют побочные эффекты, и принимать их лучше после консультации с врачом.
• Выполнять упражнения на растяжение и укрепление сухожилий в соответствии с рекомендациями врача.

В тяжелых случаях, когда мышцы порваны, для лечения подколенного сухожилия может потребоваться операция.

Хирургия

Хирургия – наиболее распространенный способ лечения травм отрыва сухожилия, когда сухожилие отделяется от кости. Этот шаг состоит из двух этапов, а именно:

Процедура

Чтобы восстановить отрыв сухожилия, хирург должен переместить мышцы подколенного сухожилия на место и удалить рубцовую ткань. Затем сухожилия прикрепляются к кости с помощью швов или скоб.

Реабилитация

После операции вы должны избегать давления на стопу, чтобы она не зажила. Помимо костылей, вам может понадобиться бандаж, чтобы держать подколенное сухожилие в положении покоя. Продолжительность этого процесса будет зависеть от тяжести травмы.

Ваша программа физиотерапии начнется с легких растяжек, направленных на развитие гибкости и подвижности. Вы также будете заниматься силовыми тренировками.

Реабилитация проксимального отдела подколенного сухожилия может занять не менее шести месяцев, в зависимости от тяжести травмы. Между тем, дистальный отдел подколенного сухожилия требует трех месяцев реабилитации, прежде чем вернуться к спортивной активности.

Воспалительный процесс в сухожилиях

С воспалением сухожилия между берцовой костью и надколенником часто сталкиваются спортсмены после 35 лет, которые занимались прыжками, и футболисты. Первая стадия заболевания характеризуется еле заметной болью, позже она становится приступообразной во время тренировок и слабых нагрузок. Со временем болевой синдром беспокоит постоянно даже в состоянии покоя.

Помимо боли основными симптомами воспалительного процесса являются опухоль, отек и покраснение кожных покровов в области коленного сустава.

Изначально лечение начинается с обезболивающих и противовоспалительных медикаментов. Используются физиопроцедуры.

Тендинит коленного сустава

• чрезмерные нагрузки на мускулы;
• травма, ушиб, разрыв сухожилия;
• иммунные заболевания;
• нарушение обмена веществ;
• возрастные изменения;
• инфекции;
• воспалительные и дегенеративные болезни суставов.

Симптоматика заболевания зависит от степени поражения сухожилий. Чаще всего тендинит проявляется болью, покраснением кожи, отеком и припухлостью. Диагностируется тендинит при помощи рентгенографии, КТ, МРТ или УЗИ.

Лечение недуга назначается, исходя из его формы, степени, места локализации и поражающего фактора. При длительном отсутствии медикаментозной терапии существует высокая вероятность развития осложнений: тендовагинита и теносиновита.

Восстановление и прогноз после разрыва подколенного сухожилия

Время восстановления может сильно различаться. Это зависит от различных факторов, в том числе от ваших:

• степень разрыва подколенного сухожилия
• история разорванных подколенных сухожилий
• возраст
• общее состояние здоровья

Если у вас частичный разрыв, восстановление занимает не менее 4-8 недель. В это время вам потребуется регулярная физиотерапия и много отдыха.

Если у вас полный разрыв, восстановление может занять около 3 месяцев. Если вам сделают операцию, это может занять немного больше времени.

Ваш врач сообщит вам, когда вы сможете вернуться к работе. Если у вас тяжелая физическая работа, возможно, вам придется оставаться дома большую часть времени на восстановление.

Во время выздоровления важно следовать плану реабилитации вашего врача. Это улучшит ваше мировоззрение и снизит риск повторной травмы

Когда подколенные сухожилия болят

Группа подколенных сухожилий состоит из трех мышц задней части ноги. Когда вы находитесь в движении – скажем, бег – подколенные сухожилия двигаются двумя способами: они укорачиваются, когда вы сгибаете колено, и разгибаете бедра, и удлиняются, чтобы помочь замедлить коленный сустав и плавно поглощать удары.

Подколенные сухожилия работают согласованно с мышцами четырехглавой мышцы передней части ноги, которые выпрямляют колено. Исследования показали, что травмы часто возникают, когда существует дисбаланс между силой подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы.

Например, когда вы начинаете взрывной бег, мышцы четырехглавой мышцы быстро сокращаются. Если ваши подколенные сухожилия одолели подтягиванием четырехглавой мышцы, ваши подколенные сухожилия могут порваться, когда они пытаются контролировать фазу замедления бегущей походки.

Как предотвратить травмы подколенного сухожилия?

Чтобы избежать растяжения подколенного сухожилия или его разрыва, выполняйте несколько несложных рекомендаций:

• Всегда аккуратно растягивайте и готовьте мышцы ног до тренировки.
• Медленно увеличивайте интенсивность ваших физических упражнений (не более чем на 10% в неделю).
• Прекратите тренировку, если чувствуете боль или напряжение в задней части бедра.
• Укрепляйте мышцы сухожилий.

Растяжение подколенного сухожилия доставляет пациенту выраженные болевые ощущения, которые затрудняют двигательную активность ноги.

Этиология растяжения связана с неправильной разминкой перед физическими упражнениями, слаборазвитыми мышцами ног и недостаточной подвижностью самих подколенных сухожилий. Несвоевременное и малограмотное лечение приводит к последующему нарушению функционирования поврежденной ноги – пациент не может бегать, прыгать и даже приседать. Чтобы обезопасить себя от таких негативных последствий, нужно знать, как правильно диагностировать растяжение подколенных сухожилий, как обеспечить больному первую помощь и способы дальнейшего лечения этого недуга.

Анатомия

В области коленного сустава размещается много связок и сухожилий. Связки разделяют на:

• внутрикапсульные (поперечная связка колена, поперечная крестообразная связка, задняя крестообразная связка, передняя и задняя менискобедренные связки),
• капсульные (косая подколенная связка и дугообразная подколенная связка),
• внекапсульные (связка надколенника, медиальная поддерживающая связка надколенника, латеральная большеберцовая и малоберцовая коллатеральная связки).

Роль связок коленного сустава заключается в том, чтобы фиксировать сустав и кости, которые его образуют. Сухожилия более массивные и мощные, они являются продолжением мышц и выступают средством для их крепления к костям.

С задней стороны коленного сустава выделяют три основных сухожилия, вместе они называются «подколенное сухожилие». В формировании последнего принимают участие такие мышцы:

• двуглавая мышца бедра,
• полумембранная,
• полусухожильная.

Травмы связок коленного сустава такие же опасные, как травмы сухожилий. Обе патологии требуют безотлагательной помощи и объёмного лечения.

Первая помощь

Крайне важно после получения травмы подколенного сохожилия оказать больному первую помощь. Какие действия следует предпринять:

1. для снижения болевых ощущений и предотвращения развития отёчности, а также гематом, к травмированному участку нужно приложить холодную примочку или специальный медицинский охлаждающий пакет;
2. повреждённую конечность необходимо зафиксировать, используя тугую повязку или бандаж для колена;
3. больного желательно переместить в горизонтальное положение и обеспечить полную неподвижность;
4. чтобы улучшить кровообращение в месте поражения необходимо использовать мази и крема, снижающие образование тромбов (Троксевазин, Троксерутин, Лиотон);
5. для устранения болевого синдрома и снижения риска воспаления следует дать больному препарат группы НПВС (Нимесил, Ибупрофен, Ксефокам).

• в первые сутки после травмы растирать место поражения согревающими мазями или делать массажные движения;
• накладывать согревающие компрессы;
• давать больному алкогольные напитки;
• двигать пораженную ногу.

Лечение

Немедленные меры в соответствии с правилом PECH могут обеспечить начальное облегчение боли после разрыва мышечного волокна.

Самым важным лечением разрыва мышечного волокна является защита мышцы и, при необходимости, обезболивающая (например с ибупрофеном, диклофенаком).

Положительный процесс заживления после немедленных мер зависит от того, сколько времени было потрачено на регенерацию.

Если мышца подвергается стрессу слишком рано, может возникнуть серьезный косвенный ущерб, и процесс заживления будет намного медленнее. После разрыва мышечных волокон следует сделать перерыв в упражнениях на срок от 3 до 12 недель.

Продолжительность времени показывает, насколько важны восстановительные меры после мышечной травмы.

Рекомендуется проводить ручной лимфодренаж, который действует как противозастойное средство, уменьшая давление и боль в пораженной области мышц, а также способствует более быстрой регенерации.

После лимфодренажа умеренный жар (например горячая роль) и легкие упражнения на растяжку в безболезненной области обеспечивают дополнительное облегчение.

При лечении разорванного мышечного волокна полезны ленточные повязки для поддержки мышц. Свободные грузы и легкие формы движений (например, ходьба с костылями предплечья), за которыми следует легкая езда на велосипеде и плавание, подходят для мягкой стимуляции мышц, не подвергая собственный вес полной нагрузке.

Вы можете найти дополнительную информацию по этой теме здесь: Тейпирование разорванных мышечных волокон.

В зависимости от тяжести травмы может потребоваться хирургическое вмешательство. Обычно во время операции по разрыву мышечного волокна образовавшийся синяк удаляют и при необходимости ушивают мышечные волокна.

Такое вмешательство становится необходимым, если мышца была повреждена настолько сильно, что не может заживать сама по себе, и существует риск необратимого функционального повреждения. Например, если поражено более трети поперечного сечения мышцы, если кровотечение чрезмерное или если мышца не функционирует полностью, требуется хирургическое вмешательство.

После операции пораженную мышцу обездвиживают примерно на шесть недель, чтобы предотвратить ее повторный разрыв.

Воспалительный процесс в сухожилиях

С воспалением сухожилия между берцовой костью и надколенником часто сталкиваются спортсмены после 35 лет, которые занимались прыжками, и футболисты. Первая стадия заболевания характеризуется еле заметной болью, позже она становится приступообразной во время тренировок и слабых нагрузок. Со временем болевой синдром беспокоит постоянно даже в состоянии покоя.

Помимо боли основными симптомами воспалительного процесса являются опухоль, отек и покраснение кожных покровов в области коленного сустава.

Изначально лечение начинается с обезболивающих и противовоспалительных медикаментов. Используются физиопроцедуры.

Распространенные травмы мышц подколенного сухожилия

Травмы, которые могут возникнуть во время занятий спортом, часто вызывают травмы подколенных сухожилий. Это может привести к частичному или полному разрыву мышц или сухожилий подколенных сухожилий. Иногда повторяющиеся нагрузки во время ходьбы или бега могут вызывать проблемы с подколенными сухожилиями.

Травма подколенных сухожилий может включать разрывы мышц или сухожилий, называемые растяжениями. Иногда разрыв происходит около седалищного бугра, вызывая боль в бедре. Иногда проблемы с подколенными сухожилиями ощущаются в сухожилиях около колена и проявляются в виде боли в коленях.

Болезни суставов

Если воспалилось колено, болевые ощущения будут возникать при сгибании и разгибании колена.

Боль под коленной чашечкой может появиться в результате:

• Кистозных образований. Известное заболевание, киста Бейкера, чаще поражает женщин после 35 лет. Заболевание возникает вследствие уже существующих артроза и остеопороза, представляя собой хронический воспалительный процесс в синовиальной оболочке. Возможны также кистозные поражения менисков;
• Травмы мениска. Разрыв часто происходит после чрезмерной нагрузки на сустав. Такое состояние требует немедленной медицинской помощи, иначе травма приведет к инвалидности.

Способствовать появлению болезненных ощущений под коленом могут:

• Новообразования, преимущественно опухоль нервных окончаний. В этом случае, сильная ноющая или острая боль в задней части колена также дублируется и в икре;
• Поражения кровеносных структур, например, аневризма подколенной артерии или тромбоз вены (одно из осложнений варикоза, когда вена вздулась и в ней образовался тромб). Может быть заметно, что пораженное место распухло и чувствуется пульсация или появился синяк без ушиба;
• Инфицированные раны ниже сустава могут привести к гнойным заболеваниям левой или правой подколенной ямки. При этом наблюдается воспаление лимфоузлов и усиление боли при сгибе ноги.

Как растянуть подколенные сухожилия

Для того чтобы растянуть подколенное сухожилие, вам нужно выполнять три упражнения 2-3 раза в неделю.  Важно, чтобы интервал между первой и второй тренировкой составлял не менее 5 дней, поскольку первое занятие будет вводным, и после него организму необходимо восстановить эластичность структур, которые вы растягивали.

При помощи йоги

• Супта Падангуштхасана;
• Уттанасана с опорой для рук;
• Прасарита Падоттанасана.

Для первого упражнения вам понадобятся:

• ремень для йоги или любой другой похожий аксессуар;
• коврик для йоги.

Чтобы выполнить это упражнение, вам необходимо лечь на спину. Ногу согните в коленном суставе и приведите к груди. Накиньте пояс для йоги или ремень на стопу и, выдыхая, выпрямляйте ногу. Разгибание ноги нужно выполнять при помощи четырёхглавой мышцы бедра. В пиковом положении задержите ногу на 5 секунд. Повторите по два подхода на каждую ногу. Интервал между подходами должен составлять не более 3 минут.

Для второго упражнения необходимо подготовить стул или любую другую подходящую опору для рук. Для выполнения упражнения подойдите к стулу, ноги на ширине плеч, контролируйте дыхание. Опустите руки на стул, держа колени немного согнутыми, распрямите спину, а голову положите на руки. При помощи мышц бедра выпрямляйте на вдохе ноги, не спеша. Ощущайте опору, пятками давите в пол. Если ноги полностью выпрямили и ощущаете, что хотите добавить нагрузку, поднимайте тазовые кости . В таком положении задержитесь на какое-то время, после чего повторите упражнение 2-3 раза.

Для третьего упражнения вам необходимо поставить широко ноги, примерно на 85-90 см, наклонитесь вперёд, доставая пол ладонями.

Важно, чтобы на спине не было изгибов, а наклон был произведён с ровной спиной. Поднимите голову, после чего медленно поднимайте корпус. Наклонитесь так 2-3 раза.

После перерыва в 3 минуты повторите подход.

Симптомы

Люди, получившие эту травму, обычно испытывают внезапную острую боль. Уровень боли может быть весьма значительным, и после травмы, как правило, трудно ходить. Некоторые из распространенных признаков полного разрыва подколенного сухожилия включают:

• Резкая боль на стыке ягодиц и бедра
• Трудности при ходьбе
• Спазм и судороги в задней части бедра.
• Отек и синяк на задней поверхности бедра, а позже синяк распространяется дальше по ноге
• Онемение и слабость голени в результате раздражения седалищного нерва

Симптомы может быть трудно увидеть на ранних стадиях, но после полного разрыва подколенного сухожилия обычно возникает значительный отек и синяк на задней поверхности бедра. Со временем этот синяк переместится вниз к задней части колена и голени и полностью войдет в стопу. Этим людям часто бывает трудно сидеть, так как край стула оказывает давление прямо на место травмы.

Как врачи диагностируют травмы подколенного сухожилия?

Врач поставит диагноз на основании вашей истории болезни и медицинского осмотра. Обычно врачи также проводят визуализационные тесты, такие как рентген, которые могут быть полезны для молодых спортсменов.

Это особенно полезно для того, чтобы мышцы не развалились от костей, соединяющих друг друга.

Визуализирующие обследования, такие как УЗИ и МРТ, обычно редко проводятся для выявления незначительных мышечных травм. Тем не менее, при более серьезных травмах или при неясном диагнозе его можно использовать.

Во время обследования врач может также выполнить несколько положений на травмированной ноге, чтобы определить, какая мышца была повреждена. Эта процедура позволяет сразу увидеть возможность повреждения связок или сухожилий.

Лечение

Неполные разрывы можно с успехом лечить консервативно, т.е. без операции. Ногу обездвиживают в выпрямленном положении на 3-6 недель (длительность обездвиживания определяется размером разрыва). Обездвиживание прекращают тогда, когда пострадавший сможет самостоятелдьно и безболезненно удерживать на весу выпрямленную ногу. Далее приступают к реабилитационным упражнениям, восстанавливающим амплитуду движений и силу мышц. В первые двое-трое суток после травмы к месту разрыва необходимо прикладывать холод.

При полном разрыве необходима операция, в ходе которой отрованное и «уползшее» вверх ввиду сокращения мышцы сухожилие пришивают обратно к надколеннику. Операцию стоит выполнять как можно раньше, спустя буквально неделю после разрыва мышца может настолько сократиться, что восстановить ее длинну может быть будет уже невозможным и придется прибегатьк специальным хирургическим уловкам. Наилучшие результаты получают при раннем вмешательстве (желательно в первые 72 ч).

Операция при разрыве сухожилия четрехглавой мышцы бедра: оторванное сухожилие пришивают к надколеннику.

Описано множество методик операций при разрыве сухожилия четырехглавой мышцы бедра, но сказать о том, какая из них лучше, совершенно невозможно.

Когда разрыв расположен по центру и с обеих сторон сохранено достаточное количество тканей, концы сухожилия просто сшивают. Обычно накладывают два непрерывных шва толстой нерассасывающейся нитью. Аналогичным образом, только швами меньшего размера, сшивают концы сухожилий, поддерживающих надколенник. Похожую технику используют и при разрыве, расположенном в месте прикрепления сухожилия к надколеннику: перед сведением концов сухожилия основание надколенника очищают от остатков мягких тканей и шлифуют до появления кровоточивости. Затем в кости прокладывают три продольных канала диаметром 2 мм, через них проводят свободные концы нитей и завязывают у верхушки надколенника при практически полностью разогнутом коленном суставе.

Можно провести круговое укрепление зоны шва собственными тканями подобно тому, как это делают при разрыве связки надколенника. Для фиксации используют проволочные швы, мерсиленовую ленту или нерассасывающийся шовный материал. По методике Скудери сухожильный шов укрепляют треугольным частичным лоскутом (7,5 х 7,5 х 5 см) с передней поверхности верхней  части сухожилия четырехглавой мышцы. Лоскут отгибают вниз, накладывают на область шва и подшивают.

Лечение двусторонних разрывов проводят так же, как и односторонних, но больного дополнительно обследуют для исключения заболеваний, вызывающих дегенерацию тканей сухожилия.

Застарелые разрывы устранить сложнее, особенно при сократившемся сухожилии. В таком случае, чтобы мобилизовать сухожилие, необходимо рассечь спайки между ним и бедренной костью. После этого края сухожилия обычно удается свести, и их сшивают одним из способов, описанных выше. Если, несмотря на максимальную мобилизацию, между краями остается значительное расстояние, сухожилие удлиняют по методике Кодивиллы. Для этого из проксимальной части фрагмента сухожилия четырехглавой мышцы выкраивают V-образный частичный лоскут, вершиной направленный вверх. Лоскут после послабляющего разреза смещают и подшивают к дистальному фрагменту сухожилия, а верхнюю часть затем фиксируют бок-в-бок.

Основные причины и степени растяжения

Существует такое понятие, как жесткие подколенные сухожилия. Под этим термином подразумевают плохую способность сухожильных волокон к растягиванию и удлинению.

Травмы подколенных сухожилий и коленных связок встречаются как у спортсменов, так и у людей, ведущих малоактивный образ жизни. Главной причиной повреждения является несостоятельность сухожилий в ответ на сокращение мышц. Фактором, который увеличивает риск разрыва или растяжения сухожилий, является фиксация мышцы или самого сухожилия выше места его крепления к кости.

Для того чтобы понимать патогенез такой травмы необходимо знать, что у мышц, которые образуют подколенные сухожилия, есть две главные функции:

1. разгибания бедра в тазобедренном суставе, предавая телу вертикальное положение,
2. сгибание голени в коленном суставе, позволяя дотянуться носочком до ягодицы.

Если в момент выполнения действия любая из частей мышцы будет фиксирована, может случиться растяжение или разрыв. Это происходит благодаря тому, что мышцы очень эластичны и могут сильно растягивается в отличие от сухожилий, которые более плотные и менее эластичны.

Травмы связок и сухожилий коленного сустава принято разделять на 3 вида:

1. Легкое повреждение с минимальными воспалительными проявлениями, незначительным болевым синдромом. Лечение амбулаторное, срок восстановления 1-2 недели.
2. Значительное повреждение, могут быть неполные разрывы. Большая зона воспаления, сильный отёк, боль, которая нарастает по мере увеличения отёка. Над местом травмы может быть локальное повышение температуры и подкожные кровоизлияния.
3. Полный разрыв сухожилия или его отрыв от места крепления. Больной ощущает сильное жжение, которое перерастает в нестерпимую боль, сильный отёк и повышение местной температуры появляется в первые минуты после травмы. Визуально выпирания над кожей колена. Лечение только хирургическое в стационаре. При правильном подходе к лечению и реабилитации выздоровление наступает через 4-6 месяцев.

Если произошёл несчастный случай, и есть подозрение на разрыв подколенных сухожилий и связок, необходимо обратиться к врачу. До осмотра врачом или приезда скорой необходимо оказать первую помощь. В перечень действий для оказания помощи входит:

• холод к месту травмы, можно использовать специальные охлаждающие спреи,
• иммобилизация конечности, лишние движения могут усугубить ситуацию,
• обезболивание при ярко выраженном болевом синдроме, сделать это можно при помощи средств, таких как ибупрофен или диклофенак.

Травмы сухожилия

Основными видами повреждений сухожилия является его растяжение, частичный или полный разрыв. В особо сложных случаях травмы требуют немедленного обращения к врачу и лечения в хирургическом стационаре.

С повреждением этой области могут столкнуться люди всех возрастных групп независимо от вида деятельности.

Разрыв сухожилия

При разрыве мышцы под коленом появляется достаточно глубокий выступ. Если поврежденную конечность обездвижить, боль практически не беспокоит. При попытке согнуть ногу или опереться на нее болевые ощущения возобновляются с новой силой. Травма зачастую сопровождается отеком, гематомой и припухлостью поврежденной области.

В качестве первой помощи необходимо иммобилизовать конечность и принять обезболивающее. Для дальнейшего лечения нужно транспортировать пострадавшего в стационар. Реабилитация может длиться несколько месяцев и включать в себя лечебную физкультуру, массаж и физиопроцедуры.

Растяжение сухожилия

Основными причинами растяжения становятся возрастные изменения организма, неправильная разминка перед физическими упражнениями и недостаточная подвижность и эластичность самих сухожилий. Неудобная обувь также может привести к растяжению из-за неправильного сгибания ноги.

В зависимости от тяжести травмы различают 3 степени растяжения, которые характеризуются разным уровнем болевых ощущений.

• ощущается выраженная боль в коленном суставе спустя несколько часов после травмы;
• появляется отек и гематома;
• развивается мышечная скованность, движения становятся ограниченными;
• нога непроизвольно подворачивается при попытке на нее опереться.

В качестве первой помощи применяются холодные компрессы и обезболивающие препараты. Поврежденную конечность нужно обездвижить и зафиксировать посредством бандажа или тугой повязки.

Симптомы растяжения связок коленного сустава

В зависимости от степени травмирования меняется подвижность сустава. Травма средней степени приводит к значительному ограничению подвижности, тогда как более серьёзная травма делает сочленение излишне подвижным и нестабильным, провоцируя патологическую неустойчивость. Такие средне-тяжелые травмы происходят с характерным звуком – хлопком, который свидетельствует о разрыве волокон в связке.

Кроме того, болезненные ощущения могут возникать при попытке наступить на ногу с травмированным коленом. Боль бывает настолько сильна, что человек не может ни опереться на ногу, ни сделать шаг.

Профилактика

Чтобы оградить себя и близких от растяжения сухожилий важно соблюдать определённые правила. Рекомендуется не менее трёх раз в неделю делать растяжку и выполнять упражнения на укрепление мышц, поддерживая их тонус и эластичность.

Для занятий спортом важно правильно подобрать обувь. Самым лучшим вариантом будут кроссовки на шнурках с небольшим подъемом и надёжной фиксацией щиколотки.

Во время выполнения упражнений, которые рассчитаны на поднятие тяжестей, уязвимые места нужно обмотать эластичным бинтом или использовать бандаж.

Что следует помнить:

1. перед тренировкой нужно обязательно сделать разминку, а после тренировки – заминку;
2. не стоит заниматься спортом более одного часа, так как во время усталости риск получить травму повышается;
3. следует избегать прыжков с высоты и падений;
4. для бега нужно выбирать ровную поверхность без преград;
5. соблюдение сбалансированного питания – залог здоровья, выносливости мышц и крепости костей.

Меры реабилитации

Через 2 недели интенсивного лечения поврежденных связок назначают курс реабилитации, чтобы вернуть колену былую подвижность. Для этого хорошо подходят занятия на велотренажере, начиная от 5 минут и увеличивая время с каждым днем. Пациенту также назначают ЛФК, что способствует постепенной разработке коленного сустава.

Поврежденное колено в будущем будет очень уязвимо к малейшим травмам. Поэтому следует быть острожным с силовыми нагрузками на больной сустав.

Чтобы исключить повторное повреждение, следует придерживаться таких мер:

• избегать тяжелых нагрузок на колено;
• ограничивать время тренировок;
• использовать бандажи и повязки на ногу;
• выполнять разминку перед сложными упражнениями, чтобы связки достаточно разогрелись.

Благодаря способности ткани к быстрой регенерации целостность связок, как правило, полностью восстанавливается у здорового человека.

Процесс восстановления после травмы может потребовать достаточно много времени.

С учётом существования скрытых периодов заболевания, существует вероятность нарастания уровня патологии. Это тоже способствует увеличению времени лечения и процесса восстановления сустава колена. Самое главное, своевременно начать лечение.

При наличии лёгкого растяжения пострадавшему необходимо обеспечить состояние покоя на протяжении нескольких дней.

При лёгкой травме достаточно тренироваться на велосипеде. При этом происходит многократное сгибание и разгибание коленного сустава

Тренировки нужно внедрять осторожно и постепенно наращивать нагрузки

Для начала продолжительность тренировок не должна превышать 20 минут в день.

Разгибание и сгибание ноги можно также производить сидя на скамейке. Для этого нужно просто приподнимать ноги и держать в воздухе на протяжении 3 секунд.

В реабилитационных целях применяются методы лечебного массажа, физиотерапии.

Применяются мануальные воздействия, которые улучшают кровоснабжение и восстановление мышечного и сухожильного волокна коленного сустава.

В любом случае нужно содействие квалифицированного специалиста, так как с постепенно уровень нагрузки и виды выполняемых упражнений будут изменяться.

Предотвратить травмы связок коленного сустава достаточно просто.

Во время ходьбы нужно сохранять осторожность и посматривать под ноги, смотреть на что и как вы ступаете. Учитывая увеличение риска в зимний период, нужно обходить замерзшие и скользкие части дорог

Учитывая увеличение риска в зимний период, нужно обходить замерзшие и скользкие части дорог.

Так же не нужно забывать о регулярных физических упражнениях, которые способствуют укреплению связок.

Общий курс реабилитационного периода после операции состоит из 5 этапов. У каждого этапа — своя цель и задача. Если достигнуты результаты в одном этапе, только тогда переходят к следующему.