Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника

Полезные рекомендации

Образ жизни большинства людей рано или поздно приводит к проблемам со спиной разного рода. Чтобы избежать этого в будущем, необходимо пересмотреть свои ежедневные привычки.

Так, людям определенных профессий (маляры, офисные и государственные служащие, грузчики) как можно чаще следует делать кратковременные перерывы и разминаться на рабочем месте, используя доступный комплекс для расслабления мышц шеи и спины. Также полезно выполнять упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях, уделив им 10-15 минут.

При малоподвижной работе за компьютером необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• установить монитор прямо перед собой на уровне глаз;
• рабочее кресло должно быть регулируемым по высоте, с удобной спинкой;
• локти и запястья должны располагаться на одной линии, ступни – стоять ровно на полу.

Водителям для сохранения правильного изгиба позвоночника и равномерного распределения нагрузки следует подкладывать под поясницу валик.

Не менее важно правильно организовать место сна и отдыха. Нужно приобрести ортопедический матрас подходящей жесткости, небольшую подушку, спать на спине или в позе эмбриона

Значительную роль в профилактике остеохондроза играет правильное питание. Необходимо включать в свой ежедневый рацион больше растительной и молочной продукции, постного мяса и морепродуктов.

Особенности патологии

При остеохондрозе происходит медленное разрушение межпозвоночных дисков, что самым негативным образом сказывается на здоровье позвоночника. В дисках есть хрящевая ткань, которая, благодаря своей упругости служит своеобразным амортизатором для позвонков, препятствуя их трению и ударам друг о друга. С развитием остеохондроза нарушается поступление к дискам питательных веществ, и хрящи постепенно теряют свою упругость, а вместе с ней и способность к амортизации. Диски уплотняются, становятся тоньше, нарушается целостность их фиброзных оболочек, следствием чего является образование протрузий и грыжевых выпячиваний.

Определение остеохондроза

В таком состоянии позвоночник теряет свою гибкость и подвижность, наличие грыж приводит к защемлению нервных волокон, возникает болевой синдром. Основная сложность в том, что заболевание развивается очень медленно и без выраженной симптоматики, а первые характерные проявления возникают лишь при значительных структурных изменениях в тканях. Между тем, сильно разрушенные диски восстановлению не поддаются, и запущенный остеохондроз может привести к инвалидности.

Рекомендации для профилактики остеохондроза

Чтобы избежать развития болезни, больному пациенту следует делать упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях регулярно:7

• Через каждый час сидячей работы вставать и делать несколько наклонов и приседаний либо прилечь ненадолго.
• Помещать под ноги скамейку при работе за компьютером (если пациент небольшого роста).
• Оберегать спину от переохлаждения.
• Делать утреннюю зарядку, по возможности заниматься плаванием.
• Чаще, поднимая голову и руки вверх, тянитесь вверх.
• Избегать продолжительного нахождения туловища в полунаклоненном положении.
• При работе в положении стоя продумывать движения так, чтобы не злоупотреблять наклонами.
• При необходимости долго стоять менять позу каждые 10-15 минут, прохаживаться.
• Спать на ровной твердой поверхности.

Правильный образ жизни в совокупности с гимнастическими комплексами поможет добиться положительной динамики выздоровления. Но от посещения лечащего специалиста отказываться не стоит, только специалист решит, какой тип лечения актуален в каждом конкретном случае.

Противопоказания к физическим упражнениям при остеохондрозе

Комплекс ЛФК при остеохондрозе назначают при всех стадиях, кроме обострения. Если пациент будет выполнять лечебные упражнения при выраженных болях в спине, то это приведет к нагрузке на здоровые мышцы. Поврежденные мышцы не получат лечебного воздействия. В период обострения применяют дыхательную гимнастику для снижения болевого синдрома.8

Список противопоказаний для занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе:

• обострение болезни;
• опухоли позвоночного столба;
• скопления гноя или крови в тканях позвоночника;
• защемление спинного мозга;
• вирусные и бактериальные инфекции;
• перепады кровяного давления.

Комплекс при патологии шейного отдела

Они направлены на разрабатывание межпозвоночных суставов, устранение , а также помогают восстановить подвижность шеи. Выполняются из положения сидя на стуле:

• совершать наклоны головой в разные стороны;
• наклонять голову вперед и назад;
• медленное сгибание головы кпереди, при этом стараться прикоснуться подбородком груди. При касании постараться удержать это положение до 10 секунд, потом вернуться в исходное положение, так сделать 5 раз;
• увеличение нагрузки на позвоночник – пытаться сделать наклон при наличии сопротивления, для этого ладонь располагается на висок и препятствует наклону;
• аналогичное упражнение, при котором ладони располагаются на лбу и при совершении наклона кпереди, они противодействуют прилагаемым усилиям;
• наклонив голову кпереди, выполнить самомассаж затылка, потом поднять голову, сделать 5 повторов;
• наклонив голову в сторону, выполнить самомассаж области от позвоночника до лопатки, выровняться и расслабиться, аналогичное проделать с противоположной стороны. Сделать 3 повтора.

Стоя можно выполнять повороты в стороны, вперед, назад, повторить до 10 раз.

По окончании занятия можно прилечь на жесткую поверхность, разместив под затылком валик, постараться расслабиться и так провести не менее 15 минут.

При боли и для ее снятия

Хронические неприятные ощущения в спине не являются нормой. При их наличии рекомендуется выполнять специальные упражнения, развивающие мышечный каркас спины, активирующие кровообращение. Положение лежа на животе:

1. Руки вдоль туловища. Голова и плечи немного приподняты над поверхностью (пола или кровати). Необходимо одновременно поднять обе ноги, оторвав колени на выдохе. Упражнение может быть выполнено даже на кровати, если боли возникают с утра, не давая возможности встать и лечь на пол.
2. Поднять верхнюю часть туловища на руках, упор в ладони. Осуществлять повороты головы вправо и влево, пытаясь посмотреть на ноги.
3. Руки перед головой, обхватить противоположные локти. Приподнять плечи и локти, а ногами выполнять «вертикальные ножницы» – движение, напоминающее такое же во время плавания.

Дополнительные комплексы для грудного отдела

Хорошо включать в комплексную терапию остеохондроза грудного отдела плавание. Во время движения руками в воде активно задействованы прямые мышцы спины. Если плавать регулярно, уходит скованность в грудном отделе позвоночника.

Также одним из наиболее действенных упражнений считается планка. На начальной стадии для его выполнения требуется минимальная физическая подготовка. Стоя на носках, ладонями делают упор в пол. Руки расставлены на ширину плеч, ноги выпрямлены. Тело образует прямую струну, без провисаний корпуса, взгляд направлен вперед. Положение фиксируют и удерживают как можно дольше. Сначала это будет несколько секунд, а затем время постепенно увеличивается.

Не менее эффективны упражнения на доске Евминова. Они позволяют растянуть позвоночник, устраняя скованность. Сначала угол наклона доски делается минимальным, со временем его увеличивают. Элементы выполняют следующим образом:

1. Лежа на спине, крепко удерживают ручки тренажера.
2. Ноги вытянуть и делать повороты ступнями в одну и в другую сторону. Всего необходимо сделать по 20 повторов в каждом направлении.
3. Затем по очереди поднимают каждую ногу к груди, согнув в колене.
4. Положение меняют и ложатся на живот.
5. Поочередно поднимают и оттягивают каждую ногу от доски, концентрируясь на напряжении и растяжении спинных мышц.

В период ремиссии

Многие пациенты, почувствовав облегчение, прекращают занятия. Без регулярных тренировок мышечный корсет ослабевает, позвонки проседают и боль возвращается. Чтобы предупредить рецидивы, заниматься зарядкой при остеохондрозе грудного отдела позвоночника необходимо постоянно.

Если наскучили однотипные комплексы, можно рассмотреть альтернативные варианты. При проблемах с позвоночником разрешено заниматься:

• плаванием;
• аквааэробикой;
• скандинавской и обычной ходьбой;
• на фитболе.

Подойдет любая суставная гимнастика без прыжков и силовых упражнений.

Пытаться делать одновременно несколько комплексов или неоправданно нагружать спину не стоит. Старайтесь делать утром простые упражнения или суставную гимнастику, а вечером отправиться на прогулку или тренировку по плаванию.

Но даже однотипные комплексы помогут сохранить подвижность позвоночника и укрепить мышечный корсет, что имеет не маловажное значение в профилактике обострений

Упражнения при обострении остеохондроза

Во время обострения заболевания, при развитии болевого синдрома активные тренировки пациентам противопоказаны. Однако для поддержки мышечного каркаса и улучшения кровоснабжения позвоночника, более качественной доставки питательных веществ и лекарственных препаратов в область поражения рекомендуется выполнять несложные элементы из положения лежа на спине:

• потягивания с подъемом рук вверх, подключением дыхательных движений;
• сгибания и разгибания ног в голеностопном суставе;
• сгибания и разгибания в коленном суставе, не отрывая пятку от пола;
• согнуть ноги, сводить и разводить колени;
• согнуть ноги, поочередно потягивать колено к животу, помогая себе руками.

Лежа на животе:

• поочередное сгибание и разгибание в коленном суставе;
• равномерное, углубленное дыхание, стараться вовлекать в него одновременно грудную клетку и живот.

Упражнения для женщин и мужчин ничем не отличаются. Однако существуют исследования, результат которых говорит о большей восприимчивости женщин к гидрокинезиотерапии и воздействии на эмоциональную сферу. У мужчин же более эффективна была стабилоплатформа и формулирование четких целей для нахождения путей их достижения.

Почему обязательно нужны занятия?

Ни для кого не является тайной, что такое заболевание, как остеохондроз, поражает очень многих и в самом разном возрасте. Основной причиной его формирования является недостаток двигательной активности.

По этой причине физкультура при остеохондрозе должна использоваться до того, как появится нарушение в позвоночнике, когда возникнет боль или разовьется осложнение, которое значительно ограничит свободу передвижения и приведет к инвалидности.

Все упражнения для любых отделов позвоночника необходимо выполнять в умеренном или медленном темпе, движения должны быть плавными, ритм дыхания можно задавать произвольный. Классические варианты описываемых тренировок довольно успешно используются и вместо обыкновенной утренней зарядки.

При патологии позвоночника не рекомендуется бросать лечебные упражнения после выздоровления и возвращения нормального состояния. Если пациент вернется обратно к своему привычному образу жизни, практически не двигаясь и не используя разминку, то заболевание вернется снова. С каждым разом оно будет приносить боль и новые страдания.

 

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Рекомендации по выполнению

Чтобы и была полезна, а не наносила вред здоровью, при ее выполнении стоит придерживаться таких правил:

1. Прежде чем приступить к выполнению гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе, необходимо посетить врача, пройти соответствующую и получить от врача рекомендации по лечению
2. Специалист подбирает упражнения для лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе на основании фазы заболевания – ремиссия (во время занятия временно прекращаются) и степени поражения суставов позвоночного столба.
3. Перед занятием обязательно проводится разминка.
4. Первые занятия могут доставлять дискомфорт, проходящий со временем.
5. При появлении острых болей выполнение упражнений прекращается для предотвращения травматизации пораженных патологическим процессом позвоночника. По мере стихания болей человек должен временно избегать тех упражнений, которые вызывали боль и использовать другие.
6. Рекомендованную нужно выполнять регулярно – только так достигается стойкий лечебный эффект.
7. Все движения должны быть медленными и осторожными.
8. Одно занятие должно продолжаться не менее 15 минут и не более 45 минут.
9. Врачи рекомендуют на протяжении рабочего дня выполнять несколько разминочных упражнений из гимнастики от остеохондроза грудного и шейного отдела, такие занятия можно проводить во время непродолжительных перерывов на работе.
10. По окончании занятия можно сделать себе легкий массаж, что поможет в снятии напряжения и расслаблении мышц.

Йога

Люди, занимающиеся этим видом упражнений, достаточно редко подвержены остеохондрозу. Это одно из популярнейших направлений в современном обществе. Помимо своих многочисленных полезных свойств, оно, в том числе, помогает в борьбе с заболеваниями спины, оказывает лечебное действие при шейном остеохондрозе. Упражнения в домашних условиях выполняются легко даже неподготовленными людьми. Некоторые движения можно практиковать не только дома, но и находясь на рабочем месте. Рассмотрим несколько из них.

Следующее упражнение является одним из самых эффективных:

1. Сидя на стуле ровно, спина не касается спинки, смотрят прямо перед собой. Начинают выполнять наклоны головой вперед, пытаясь коснуться подбородком груди, и обратно.
2. Следующий элемент выполняется таким же образом, только голову отклоняют назад.

Для других отделов спины рекомендуются следующие элементы:

1. «Гора». Это упражнение из йоги, во время которого принимают положение, напоминающее гору. Стоя прямо, ноги выпрямлены, стопы сведены вместе. Согнув корпус, упираются руками в пол. Относительно поверхности должна получиться фигура треугольника. Голова опущена вниз и образует с руками параллель. Упражнение способствует укреплению мышц спины, одновременно снижая болевые ощущения в позвоночнике.
2. «Поза лучника». Исходное положение, стоя прямо, ноги выпрямлены и расставлены шире линии плеч. Одну ногу выбрасывают вперед и приседают в колене, выгибая корпус следом за конечностью. Руки имитируют стрельбу из лука, одна выпрямлена, другая согнута в локтевом суставе со сжатым кулаком. Необходимо сделать несколько повторений для каждой ноги. Упражнение укрепляет спинные мышцы и полностью раскрывает грудную клетку.

Методики упражнений против шейного остеохондроза

Рекомендации к лечению

Необходимо помнить, что назначение лечебных нагрузок зависит от правильной диагностики стадии и вида заболевания. Не занимайтесь самолечением, обращайтесь к специалисту, который правильно определит комплекс упражнений и назначит физические нагрузки именно для вас.9

Правильное выполнение лечебных нагрузок и терпение пациента гарантированно приведет к выздоровлению. Наряду с упражнениями, возможно применение Найз геля. При местном применении он помогает вызывать ослабление болей в месте нанесения геля, в том числе болей в суставах в покое и при движении, способствует уменьшению утренней скованности и припухлости суставов.

 

 

 

 

Физические упражнения при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника, в основном, лечение происходит с помощью нее, случаи, когда специалисты прибегают к хирургическому вмешательству, очень редки. Но какие упражнения можно делать при остеохондрозе2?

Самая распространенная методика — лечебная физкультура или гимнастика для спины при остеохондрозе . Лечение остеохондроза гимнастикой — очень действенный метод, но комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого пациента, исходя от степени его заболевания, возрастных изменений и сопутствующих заболеваний. Комплекс лечения помогает остановить изменения межпозвоночных дисков, хрящевой ткани и остановить болезнь.

Лечебная физкультура при остеохондрозе не только помогает бороться самой болезнью, но и применяется в профилактических целях. Поэтому заниматься гимнастикой по утрам и делать небольшие разминки в середине дня специалисты советуют абсолютно всем.

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе. Ее основные цели

На разных стадиях развития заболевания комплексы упражнений преследуют разные цели. Благодаря им больные смогут достичь расслабления мышц спины, облегчить состояние при сильной боли. Уже после первых пары месяцев занятий гимнастические упражнения при остеохондрозе помогут вам:

• мышцы станут более эластичными;
• держать осанку будет намного проще;
• будет укрепляться мышечный корсет;
• станет более заметна подвижность позвоночного столба;
• станет лучше кровообращение и обмен веществ.

Авторские методы

Помимо классических тренировок, есть и авторские методы. В их основе может лежать классическая калланетика, йога, пилатес. Все занятия можно делать дома, не обязательно посещать для этого медицинские центры. Однако наиболее очевидный эффект дают:

• Гимнастика при остеохондрозе: Полный комплекс Бутримова. Он основывается на китайских методиках и требует выполнения 2 раза в день: утром и вечером.
• Гимнастика Дикуля. Комплекс упражнений для шеи.
• Остеохондроз: Гимнастика Шишонина. Наиболее щадящий вариант зарядки для позвоночника при остеохондрозе, лишенный каких-либо противопоказаний.

Основные правила выполнения упражнений

при остеохондрозе в домашних условиях

Самое главное правило — любые курсы лечебной физкультуры подбираются только со специалистом, основываясь на ваших показаниях и степени развития болезни. Упражнения для лечения остеохондроза у больного подбираются для каждого отдела спины. Специалист учтет все сопутствующие заболевания, если они есть

Но все же важно учитывать несколько универсальных правил:3

Лечебная гимнастика при остеохондрозе — это не занятия спортом, необходимо все действия выполнять плавно и без рывков

Постоянно обращайте внимание на ваше самочувствие, упражнения не должны привести к обострению заболевания. Увеличивайте количество подходов постепенно, когда ваш организм начнет привыкать

Не применяйте лечебную гимнастику во время обострений, только во время ремиссий.

Остеохондроз позвоночника

Боли в спине знакомы каждому из нас, и могут появиться у заболевших в разные периоды жизни. Чаще всего, когда терапия дала хорошие результаты, человек возвращается к обычному образу жизни. Но в запущенных формах заболевание может стать хроническим и способствовать снижению работоспособности.1

Само заболевание и сопровождающие его болевые ощущения в спине — одна из самых распространенных патологий этого времени. Из-за него появляются изменения в костной и мышечной системах позвоночника.

Изменения межпозвонковых дисков и хрящевой ткани имеют не лучшие последствия, они влекут за собой изменения во внутренних органах. Поэтому работа с позвоночником оздоравливает весь организм, особенно этому способствует лечебная зарядка при остеохондрозе. Многие специалисты утверждают, что физические занятия — наиболее эффективный метод борьбы с заболеванием. Однако лечение и гимнастику необходимо подбирать исключительного со специалистом.

Польза и правила лечебной гимнастики

При остеохондрозе костная ткань разрастается, занимая пространство между позвонками. Они соединяются и превращаются в цельный неподвижный элемент. Именно по этой причине больной утрачивает двигательную активность.

Основное преимущество упр. при остеохондрозе заключается в улучшении подвижности позвоночника в разных его отделах. Занятия способствуют расслаблению мускулатуры спины, укрепляют мышечный корсет, служат профилактикой развития данного заболевания и препятствуют возникновению осложнений.

Болевой синдром, возникающий во время глубокого вдоха, и затрудненное дыхание становятся причиной недостаточной вентиляции нижних участков легких. Это может привести к развитию пневмонии. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела значительно улучшают снабжение легких кислородом.

Очень важно соблюдать определенные правила во время занятий физкультурой, чтобы не ухудшить состояние здоровья:

Если самостоятельно выбранные упражнения вызывают боль и дискомфорт, делать их не рекомендуется. Если же они были назначены врачом, нагрузку увеличивают поэтапно, по мере ослабления симптоматики заболевания и возвращения активности.
Обязательно нужно начинать физкультуру с разминки и заканчивать заминкой. Во время первой мышцы расслабляются, уменьшается скованность, уходит боль и дискомфорт. В свою очередь заминка дает возможность мышцам снять напряжение и оставаться в расслабленном состоянии длительное время.
Контролирование дыхания. Оно должно быть непрерывным и глубоким

В этом случае клетки, ткани и внутренние органы лучше насыщаются кислородом.
При любом виде остеохондроза важно регулярно выполнять лечебную физкультуру, иначе добиться положительных результатов не получится.

Больные, следующие этим простым рекомендациям, ощущают заметные улучшения уже спустя короткое время. Сначала упражнения при остеохондрозе отделов позвоночника лучше выполнять под контролем профессионального тренера. После освоения комплекса можно продолжать заниматься в домашних условиях.

Виды ЛФК при хондрозе

Существуют лечебные комплексы для таких отделов: шейного; грудного; поясничного.

Физкультура различается по типам. Бывают такие упражнения: статические; динамические.

Динамический тип предполагает расслабление и сокращение мышц, а статические упражнения подразумевают напряжение мышц и удерживание корпуса в определенном положении на протяжении какого-то времени.

 

Общие правила выполнения домашней гимнастики

Как и другие методы терапии, упражнения при остеохондрозе имеют свои особенности, противопоказания и ограничения, которые и объединяются в общие правила, требующие безоговорочного соблюдения:

Нельзя назначать лечение самостоятельно, без посещения врача! Симптомы, которые, казалось бы, указывают на остеохондроз, могут оказаться клиникой другого заболевания, при котором физическая активность способна причинить вред! И постановка диагноза, и назначение лечения находятся в компетенции врача.
Следует учитывать и другие сопутствующие заболевания, при которых, возможно, физическая активность противопоказана.
Категорически запрещено проводить тренировки в остром периоде. Заболевание циклическое и характеризуется периодами ремиссии и обострения, и во время острого периода основная задача лечения – как можно быстрее устранить боль и дискомфорт, которые бывают очень значительными. Гимнастика в данном случае только ухудшит состояние пациента. Физическая активность запрещена и на терминальных стадиях патологии, когда разрушается уже костная ткань позвонков. В данном случае лечение может быть только хирургическим.
Нельзя тренироваться в дни общего плохого самочувствия, не связанного с основным заболеванием, при повышенной температуре, простуде, повышенном давлении и т.д.
Для тренировок следует подобрать одно и тоже время (лучше утром), свободное и удобное место (оптимально – на полу, на специальном гимнастическом коврике), а также комфортную одежду. Комнату следует хорошенько проветрить до занятий. Тренировки проводятся каждый день в период ремиссии.
Покушать можно за час до занятий.
До тренировки можно принять теплый душ: это позволит разогреть мышечную ткань и подготовить ее к предстоящей нагрузке. Альтернатива – теплое полотенце, которое нужно положить на пораженную область на несколько минут.
Обязательно выполнить легкую разминку: махи руками, круговые движения плечами, активная ходьба на месте, наклоны в стороны и вперед с небольшой амплитудой, подъем и опускание плеч в положении стоя и руки на поясе и другие.
Все упражнения и приемы выполняются в спокойном темпе, без резких, рывковых движений и сбоя дыхания. Некоторые врачи просят пациентов представить, что выполняют упражнения под водой: настолько плавными должны быть движения.
Со временем нужно научиться правильно дышать: вдыхать через нос, выдыхать через рот

Очень важно не задерживать дыхание на пике нагрузки – это происходит у 100 % нетренированных людей, поэтому требует времени и отработки.
Болевые ощущения во время и после тренировок возникать не должны! Если есть боль, значит, гимнастика выполняется неправильно либо превышается допустимая для конкретного организма нагрузка. Мышечная усталость, прилив тепла в мышцам – это нормальные ощущения, которые могут быть после занятий.
Не стоит сразу стараться выполнить весь комплекс, нужно очень чутко прислушиваться к состоянию организма и внутренним ощущениям

Увеличивать нагрузку и количество подходов следует постепенно и только с разрешения лечащего врача.
После занятий нужно отдохнуть и хотя бы 1 час не выходить из дома. Можно сделать легкий самомассаж, принять теплый душ.

Если у вас период обострения

При обострении начинать делать упражнения от грудного остеохондроза не имеет смысла. Рецидив относится к одному из противопоказаний. В этом случае выполнение любых физических упражнений может дать обратный результат.

При нагрузках на воспаленные спазмированные ткани боль усиливается. Если у пациента наблюдается корешковый синдром, обострение грыжи, любое неловкое движение может спровоцировать осложнения.

Не стоит недооценивать возможности лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе. Она помогает пациентам не только справиться с негативной симптоматикой заболевания и предупредить рецидивы, но и вернуться к полноценной жизни, остановив дегенеративные процессы в позвоночнике.

 

Комплекс упражнений для груди.

Безопасные упражнения при обострении.
Выполняйте на стуле. Держите спину прямо.

1). сведите лопатки, выдвигая грудь
вперед, и разведите, возвращаясь в
исходное положение. Повторите 5 раз.

2). поднимите сначала правую руку
горизонтально к полу, задержите на секунду
, затем поднимите вертикально к полу,
задержите на секунду и опустите.
Повторите правой рукой. Выполните 5 повторений на каждую руку.

3). сложите ладони перед собой так будто собираетесь молиться,
разведите локти в стороны и надавите ладошками друг на друга (давление
начинается от плечей и переходит в ладони). Давите в течении 3-5 секунд,
затем расслабьтесь. Повторите 8 раз.

Дополнительный и очень эффективный комплекс зарядки для
шейного и грудного отдела с палочкой вы найдете вот в этом видеоролике

Профилактика остеохондроза разных отделов

Гимнастика при хондрозе

Какое лечение не работает?

Хондроз (так его называют в народе) — очень противный диагноз.
Противен он тем, что далеко не все врачи реально способны вылечить его.
Большинство докторов после диагностики с помощью рентгена и МРТ
прописывают:

• обезболивающие уколы, мази и таблетки
• ортопедические приспособления (валик, матрац)

Но всё это даёт только временное облегчение… Друг тоже первое время
жил от обострения до обострения во власти «порочного круга» врачей и
медикаментов. Но ему повезло встретить хорошего специалиста по лечебной
физкультуре, который и объяснил — что к чему! Этой драгоценной
информацией я с удовольствием делюсь с тобой, дорогой читатель.

«Состояние вашего позвоночника влияет на состояние всего вашего
организма!»

Семь базовых упражнений при грудном остеохондрозе

• Исходное положение – сидя на стуле. Положить руки на затылок и поворачиваться то в одну, то в другую сторону.
• Руки свободно свисают вдоль тела. Поднимать поочередно плечи.
• Сесть на стул с низкой спинкой, прогнуться назад, насколько возможно.
• Наклоняться вправо и влево всем корпусом, держа кисти на затылке и раскрывая грудную клетку.
• Лежа на животе, положить руки спереди и разводить их в стороны, слегка поднимая над полом. Можно взять небольшие гантели, по 1 кг.
• Держа руки на затылке, поднимать корпус на максимально возможную высоту, задерживаясь в верхней точке. Более сложный вариант – когда руки опущены вниз и сцеплены в замок за спиной.
• Стать на колени, из этого положения опустить таз на пятки. На выдохе опустить туловище вперед и вниз, вытянув руки вперед (поза ребенка). В этом упражнении хорошо тянутся мышцы спины, расслабляются все позвоночные отделы.

Какого результата можно достичь

При назначении ЛФК пациентам при остеохондрозе грудного отдела позвоночника медики заостряют внимание на необходимости двигательной активности в период ремиссии и восстановления. Спектр положительных эффектов от таких занятий достаточно широк

Благодаря регулярным тренировкам можно добиться:

усиления кровотока, что способствует уменьшению болевых ощущений;
восстановления локальных метаболических процессов – важно для регенерации в тканях;
снятия нагрузки с позвоночника за счет устранения мышечных спазмов;
восстановления подвижности пораженного участка позвоночника;
растяжки позвонков, что убирает блоки и корешковый синдром;
укрепления мышечного корсета, в том числе мышц грудной клетки и спины.

Такого многогранного эффекта от упражнений от остеохондроза грудного отдела позвоночник можно добиться, если выполнять их, как минимум, через день.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

Меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.

Если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.

Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться.

Во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.

Чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

Как диагностируют шейно-грудной остеохондроз

Прежде всего, при возникновении симптомов, которые могут указывать на данное заболевание, необходимо исключить все варианты сердечных патологий. Эти заболевания имеют настолько схожие признаки, что порой даже доктор без аппаратного исследования способен ошибиться в постановке диагноза.

Чтобы с точностью выявить заболевание, необходимо осуществить ряд инструментальных обследований:

• УЗИ, которое проводится на крупных стволовых сосудах, сердце и позвоночном столбе;
• электрокардиографическое исследование;
• электроэнцефалографию;
• допплерографию (вариант УЗИ).

После исключения сердечных патологий исключается онкология. Затем необходимо дифференцировать плевриты и туберкулез, пневмонию и патологии ЖКТ, травму позвоночника, если она имеется. На этой стадии делается рентген, который позволяет выявить большинство дегенеративных изменений в позвоночнике. Рентгенограмма должна быть не только в прямой проекции, но и в нескольких боковых.

Рентгенография — классический способ диагностики заболеваний позвоночника

Что смотрят на рентгенограмме:

1. уменьшение высоты диска;
2. уменьшение или увеличение междискового пространства;
3. сокращение дистанции между основаниями и отростками позвонков;
4. увеличение объема костной ткани в непосредственной близости от позвоночного канала.

С помощью рентгеновского снимка врач может оценить состояние позвонков, толщину межпозвонковых дисков, плотность костной ткани